मध्यम दूरी की दौड़ 800 मीटर से 2 किमी लंबी दौड़ है। यह एक लोकप्रिय एथलेटिक्स अनुशासन है।
ये चलने वाली प्रतियोगिताएं उच्च गति से लंबी दूरी से भिन्न होती हैं।
साथ ही उनकी तकनीक और खास रणनीति बेहद अहम है।
उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, बलों की सटीक गणना करना और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेष तकनीकों को सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, शुरू करने के बाद, इतनी गति निर्धारित करें कि यह पूरी दूरी के लिए पर्याप्त हो। बहुत तेज गति आपको शुरुआत में अपनी सारी ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करेगी, फिनिश लाइन पर कोई ऊर्जा नहीं बचेगी।
प्रशिक्षण प्रक्रिया की शुरुआत में, चलने की तकनीकमध्य दूरी पैरों और भुजाओं की गति का अध्ययन है। एथलीट अपने लिए इष्टतम कदम लंबाई चुनता है। मध्यम दूरी पर यह छोटी दूरी की तुलना में अधिक लंबा होता है। तदनुसार, लंबी दूरी की तुलना में छोटा।
चलने की प्रक्रिया को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है: प्रारंभ, त्वरण, वास्तविक चल रहा है, परिष्करण।
दौड़ प्रतियोगिताएं शुरू से शुरू होती हैं। यह दौड़ में मुख्य तत्व है। शुरुआत में जारी शक्ति और शक्ति ने पूरी यात्रा में गति की गति निर्धारित की।
मध्यम दूरी की दौड़ में प्रयुक्त2 टीमों के लिए उच्च शुरुआत। शब्द "शुरू!" प्रारंभिक स्थिति लेने के लिए आमंत्रित किया। पुश लेग स्टार्ट लाइन पर सामने है, स्विंग लेग पीछे से 10-15 सेमी की दूरी पर है, शरीर 40-45 डिग्री आगे झुका हुआ है, पैर मुड़े हुए हैं, बॉडी मास का केंद्र करीब है सामने का पैर। हाथ पैरों के विपरीत कोहनियों पर मुड़े हुए हैं। ट्रैक को देखें, 3-4 मीटर आगे।
कमांड "मार्च" या एक शॉट का अर्थ है आंदोलन की शुरुआत। एथलीट धड़ के झुकाव को बनाए रखते हुए दौड़ना शुरू कर देता है। फिर यह धीरे-धीरे सीधा हो जाता है और लगभग 5-7 डिग्री के शरीर के झुकाव के कोण के साथ मार्ग जारी रखता है।
त्वरण शुरू करना सुचारू रूप से एक रन में बदल जाता है। कुछ दूरी पर, एथलीट शरीर की निम्नलिखित स्थिति बनाए रखता है:
दौड़ना हाथ की हरकतों के साथ होता है:
हाथों की स्थिति को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि उन्हें बहुत पीछे और बगल में ले जाना। बहुत व्यापक आंदोलनों से शरीर को पक्षों तक हिलाने में योगदान होता है।
अंतिम थ्रो दौड़ की समाप्ति से 150-200 मीटर पहले किया जाता है। शरीर के झुकाव का कोण बढ़ता है, हाथ की गति अधिक सक्रिय होती है।
खत्म होने के बाद, एथलीट धीरे-धीरे गति को कम करता है, शरीर को पीछे झुकाता है, और पैरों को आगे रखता है, गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र से परे।
रोकने की तकनीक परिणाम को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन चोट से बचने में उपयोगी हो सकती है।
मध्यम दूरी की दौड़ तकनीक एक अच्छी तरह से समन्वित हैहाथ और पैर का काम। वर्षों से तकनीक नहीं बदली है। कई अध्ययनों ने निर्धारित किया है कि बाहरी कारक चलने की तकनीक को कैसे प्रभावित करते हैं।
आधुनिक तकनीक का तात्पर्य न्यूनतम ऊर्जा और प्राकृतिक गतिविधियों के साथ तेजी से आगे बढ़ने की क्षमता से है।
एक अच्छी मध्यम दूरी की दौड़ने की तकनीक वह है जिसमें एथलीट के पास सभी आंदोलनों को यथासंभव कुशल होता है, बिना अनावश्यक प्रयास के एक सीधी रेखा में आगे बढ़ना सुनिश्चित करता है।
इस दौड़ को पैर को जमीन पर सही ढंग से कम करने में मदद मिलती है। उसे घुटने के बल झुकना चाहिए।
पैर को सही तरीके से रखना बहुत जरूरी है।पैरों को मध्यम दूरी पर, साथ ही साथ दूसरों पर ले जाने की तकनीक, सबसे पहले एक आत्मविश्वासपूर्ण कदम है। पैर को पैर के अंगूठे पर, फिर बाहरी आर्च पर, पूरी सतह पर रखा जाता है।
पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं, गति में उन्हें उनके बीच लगभग 10-15 सेमी की दूरी पर रखा जाता है। पैर की उंगलियां आगे की ओर इशारा कर रही हैं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं (फिलहाल पैर सतह पर रखा गया है)।
पुश-ऑफ के दौरान, पैर पूरी तरह से होना चाहिएसीधा, दूसरा आगे और ऊपर झूलता है। उसी समय, जांघ अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ जाती है (दौड़ की दूरी जितनी कम होगी, जांघ उतनी ही अधिक होगी), निचले पैर को आराम मिलता है।
परिणामों में सुधार करने के लिए, दौड़ने की तकनीक पर काम करने के अलावा, शक्ति अभ्यास का भी उपयोग किया जाता है। उनका उद्देश्य पेशी कोर्सेट को मजबूत करना है।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक शक्ति घटक को जोड़ने से एक एथलीट के परिणामों में काफी वृद्धि होती है।
एक धावक के गति-शक्ति गुणों को बढ़ाने के लिए, आप निम्नलिखित दौड़ने के अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:
प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए नियमित प्रशिक्षण आवश्यक है। उनके लिए प्रशिक्षण एथलेटिक्स अनुभाग द्वारा किया जाता है।
शारीरिक विकास में सामान्य और शामिल हैंविशेष व्यायाम। पूर्व का लक्ष्य शक्ति, गति, लचीलेपन जैसे गुणों को विकसित करना है, और बाद वाले को चुनी गई दूरी के अनुरूप सहनशक्ति विकसित करना है।
मध्यम दूरी की दौड़ की तरह इस प्रकार के एथलेटिक्स तकनीकी रूप से जटिल हैं और उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन नियमित व्यायाम आपको अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।
