व्यायाम Tabata लंबे समय के लिए इस्तेमाल किया गया है औरसफलतापूर्वक। इन उपयोगी गतिविधियों के लिए धन्यवाद, आप न केवल एक महीने में अतिरिक्त 4-8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, बल्कि भविष्य में अपना वजन कम करना सुनिश्चित कर सकते हैं और साथ ही साथ अच्छी आदतें प्राप्त कर सकते हैं।
तबाता विधि का सार
तबाता प्रोटोकॉल एक प्रभावी अंतराल हैबहुत उच्च तीव्रता प्रशिक्षण। प्रशिक्षण को एक निश्चित योजना का सख्ती से पालन करना चाहिए: अभ्यास 20 सेकंड के लिए किया जाता है, फिर आपको 10 सेकंड के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। व्यायाम चक्र को 8 बार दोहराया जाता है, जिसमें केवल चार मिनट लगेंगे।
पहली नज़र में, तबाता प्रोटोकॉल को पारित करना आसान है,अभ्यास केवल 4 मिनट तक चलता है। लेकिन वास्तव में, समय की इस छोटी सी अवधि में, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने की आवश्यकता है और साथ ही आपको व्यायाम करने की तकनीक का उल्लंघन नहीं करना चाहिए। और तबाता प्रणाली के अनुसार वजन कम करने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं की सीमा पर शाब्दिक रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
तबता: वजन घटाने, contraindications के लिए व्यायाम
कई लोग इस महत्वपूर्ण बिंदु को अनदेखा करते हैं, लेकिन एक ही समय मेंयह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के गहन प्रशिक्षण हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। उन लोगों के लिए व्यायाम सख्त वर्जित है, जिन्हें हृदय प्रणाली और हृदय की कोई समस्या है। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले एक हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ अपने स्वास्थ्य की जांच करना बेहतर होता है, क्योंकि कई हृदय रोग स्पष्ट लक्षणों के बिना हो सकते हैं।
तबता प्रणाली की विशेषता
तबाता व्यायाम अधिकतम के साथ किया जाना चाहिएप्रयास, यह प्रोटोकॉल की मुख्य विशेषता है। इस प्रशिक्षण में, प्रभाव सत्रों की अवधि के कारण नहीं, बल्कि उनकी संख्या और तीव्रता के कारण प्राप्त किया जाता है। प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए, आपके पास अधिक से अधिक संख्या में व्यायाम करने का समय होना चाहिए।
जब एक तबाता व्यायाम चुनते हैं, तो आपको विचार करने की आवश्यकता हैकि जब यह प्रदर्शन, संभव के रूप में कई मांसपेशियों और मांसपेशी फाइबर शामिल होना चाहिए। आपको यह भी याद रखना चाहिए कि पुनरावृत्ति की संख्या दस से अधिक नहीं होनी चाहिए।
अभ्यास के उदाहरण
Tabata प्रणाली पर प्रशिक्षण के लिए, आप कर सकते हैंबर्पी पुश-अप व्यायाम का उपयोग करें। हम एक खड़े होने की स्थिति को स्वीकार करते हैं और जल्दी से एक झूठ बोलने की स्थिति में "गिर" करते हैं, धक्का देते हैं, खड़े होते हैं, ऊपर कूदते हैं और उसी समय हथेलियों में सिर के ऊपर ताली बजाते हैं।
तबाता की अगली कवायद को "हाफ-ब्रिज" कहा जाता हैएक उठे हुए पैर के साथ। ” हम अपने घुटनों को मोड़ते हुए फर्श पर लेट जाते हैं, पैर फर्श पर, शरीर के साथ हाथ आराम करते हैं। फिर हम पीठ और नितंबों को ऊपर उठाते हैं, एक पैर को ऊपर रखते हुए - हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। फिर दूसरे पैर पर वही क्रियाएं। हम वैकल्पिक रूप से उभरे हुए पैरों को करते हैं। अपने कंधों को स्थिर रखने के लिए याद रखें - फर्श पर दबाया।
एक बार जब आप ले जाने की ताकत महसूस करते हैंकक्षाएं एक कसरत को पूरा करने के बाद, तुरंत नए चक्र जोड़ते हैं। चार मिनट के चक्र के बीच एक मिनट का ब्रेक लेना याद रखें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि कसरत भीषण होनी चाहिए - अन्यथा आप वांछित प्रभाव को प्राप्त नहीं करेंगे।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तबता प्रणाली में कक्षाएं नहीं हैंन केवल आपके आकार को कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी पंप करेगा। इसके अलावा, आप अधिक लचीला हो जाएंगे और तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए इतने अभ्यस्त हो जाएंगे कि आप इसे याद करेंगे।
