खेल खेलना शुरू करना, हर कोई मायने रखता हैअपने स्वास्थ्य में सुधार करें और अपने फिगर को और अधिक सुंदर बनाएं। क्या आप जानते हैं कि बेतरतीब प्रशिक्षण के साथ, आप विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, यहां तक कि सबसे सरल व्यायाम भी चुन सकते हैं जो बचपन से सभी जानते हैं? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि किन मांसपेशियों के लिए साइड बेंड उपयोगी हैं, क्या वे सही कमर बनाने में मदद कर सकते हैं, और उन्हें सही तरीके से कैसे करें।
नए लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि उन्हें कहाँ जाना चाहिएवर्णित आंदोलनों को करते समय हाथों में होना। अपने कार्यक्रमों में, पेशेवर प्रशिक्षक और प्रशिक्षक भी अलग-अलग तरीकों से साइड बेंड करने का सुझाव देते हैं। हाथ बेल्ट पर हो सकते हैं, शरीर के साथ नीचे हो सकते हैं, या एक हाथ ऊपर उठाया जा सकता है, और दूसरा कमर पर। वास्तव में, व्यायाम की प्रभावशीलता ऊपरी अंगों की स्थिति से नहीं बदलती है। विभिन्न हैंड पोजीशनिंग विकल्पों का प्रयास करें और वह चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
दरअसल, कमर के लिए साइड झुक जाती हैव्यावहारिक रूप से बेकार। यह अभ्यास मुख्य रूप से पेट की तिरछी मांसपेशियों और कोर की कुछ पृष्ठीय मांसपेशियों को विकसित करता है। कम संख्या में दोहराव के साथ, यह ट्रंक के समग्र स्वर में सुधार करने में मदद करेगा, पेट को थोड़ा कस देगा। यदि आप इसे "फैट-बर्निंग" मोड में करते हैं - प्रीहीटिंग के साथ, बहुत सारे दोहराव और वज़न के साथ - आप वास्तव में मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं और अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पा सकते हैं। शरीर सौष्ठव के प्रशंसक हर तरफ 50-100 बार साइड बेंड करने की सलाह देते हैं।
इसके सही क्रियान्वयन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तव्यायाम - धड़ को सीधा रखना। इससे पहले कि आप झुकना शुरू करें, आपको अपनी पीठ को सीधा करना चाहिए, अपने नितंबों और पेट को कसना चाहिए। झुकते समय, सुनिश्चित करें कि आंदोलन केवल एक तरफ किया गया है, लेकिन एक सीधी रेखा से आगे या पीछे की ओर झुकना न केवल असंभव है, बल्कि बहुत खतरनाक भी है। एक वयस्क को प्रशिक्षित करने में ऐसी गलतियाँ रीढ़ को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचा सकती हैं। आंदोलन ही - एक झुकाव, पेट की मांसपेशियों के तनाव के कारण किया जाना चाहिए। व्यायाम बहुत अधिक बार नहीं करना चाहिए, यदि आप गंभीरता से प्रशिक्षण लेते हैं, तो इसे सप्ताह में 1-2 बार अपनी कक्षाओं में शामिल करना पर्याप्त होगा। होम वर्कआउट के लिए, झुकाव हर दूसरे दिन दोहराव के लिए उपयुक्त होते हैं, लेकिन इस शर्त पर कि उन्हें 6-15 दोहराव की मात्रा में किया जाता है।
तकनीक सामान्य लोगों की तरह ही है।झुकाव: एक हाथ में डंबल लें, दूसरे को सुविधाजनक तरीके से रखें और शरीर को झुकाना शुरू करें। आंदोलन के दौरान, वजन शरीर के खिलाफ पूरी तरह से फिट होना चाहिए। झुकाव के सबसे निचले बिंदु पर, जैसा कि एक साधारण व्यायाम के साथ होता है, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं।
अगर आप जिम में हैं तो इंस्ट्रक्टर से पूछेंएक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करें और दोहराव की इष्टतम संख्या चुनें। यदि आप घर पर व्यायाम कर रहे हैं, तो याद रखें कि डम्बल बेंड एक शक्ति व्यायाम है और इसके लिए बहुत अधिक दोहराव की आवश्यकता नहीं होती है। निष्पादन के सभी नियमों का पालन करें और नियमित रूप से प्रशिक्षण लें, और तब आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करेंगे!
