वर्तमान में मानव विकास में वृद्धि,उसकी आनुवंशिकता और उम्र की परवाह किए बिना, शायद। इसके लिए केवल एक चीज की जरूरत है इच्छा। एक सर्जन की सेवाओं का सहारा लेने के बिना 20 साल बाद भी ऐसा करने में कामयाब लोगों की एक बड़ी संख्या है। ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। उनके प्रभावों के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को सक्रिय रूप से प्रभावित कर सकते हैं और बिल्कुल किसी भी उम्र में बहुत लंबे हो सकते हैं।
हालांकि, यह ध्यान में रखना होगा कि इस प्रक्रिया के कुछ पैटर्न हैं।
सबसे पहले, 18-25 वर्ष की आयु से पहले ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम 19-25 वर्षों में उपयोग करने की तुलना में अधिक सक्रिय प्रक्रिया में योगदान देगा।
दूसरी बात, 25 साल के लड़के, बूढ़े लोगों की तुलना में इसे तेजी से हासिल कर पाएंगे।
तीसरा, 30 वर्षों के बाद, आप 5 सेंटीमीटर से अधिक नहीं के विकास में वृद्धि पर भरोसा कर सकते हैं। हालांकि इसके लिए और अधिक प्रयास की जरूरत होगी।
चौथा, कॉम्प्लेक्स को रोजाना खाना खाने के कुछ घंटे बाद किया जाना चाहिए।
पांचवां, वृद्धि की जरूरत को बढ़ाने के लिए व्यायामउचित पोषण के साथ पूरक होना सुनिश्चित करें (प्रति दिन अनुपात का सख्त पालन - 30% प्रोटीन, 20% वसा और 50% कार्बोहाइड्रेट), एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन, अच्छी नींद (कम से कम 8 घंटे) और खेल वर्गों का दौरा करना।
ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम में निम्नलिखित शामिल होना चाहिए:
- "स्विंगिंग" खड़ी स्थिति से किया जाता है।अपने हाथों को लॉक में पकड़ना और उन्हें ऊपर उठाना आवश्यक है, और अपने पैरों को यथासंभव चौड़ा करें। अगला, हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं और एक ही समय में दृढ़ता से खिंचाव करते हैं। धीरे से साँस छोड़ते पर, हम अपने आप को ऊँची एड़ी के जूते पर कम करते हैं, और अपने हाथों को हमारी पीठ के पीछे एक ताला के साथ निचोड़ते हैं। इस अभ्यास को कम से कम 20 बार करने की सलाह दी जाती है।
- "चक्की" एक खड़े स्थिति में किया जाता है, हाथों में पकड़े हुएविभिन्न पक्षों। इसके बाद, हम कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों में बारी-बारी से घूमना शुरू करते हैं। आपको इसे कम से कम 20 बार करने की आवश्यकता है, और फिर एक अलग दिशा में काम करें।
- "टंबलर" व्यायाम चिकित्सा से एक व्यायाम है।यह एक खड़ी स्थिति में आवश्यक है कि सिर को दाईं और बाईं ओर झुकाना शुरू करें, ऐसा करने की कोशिश कर रहा है ताकि कंधे कान को छू ले। प्रत्येक पक्ष के लिए लगभग 20 बार कार्य करें। मुख्य नियम यह है कि कंधे नहीं उठना चाहिए।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग किया जाना चाहिए और किया जाना चाहिएधीमी गति से आगे झुकता है, अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करता है। 15-20 बार करें। इसके अलावा, यह दिशा बदलने की सिफारिश की जाती है, ऊँची एड़ी के जूते को हथियाने की कोशिश करते हुए, उसी संख्या में वापस प्रदर्शन करें।
- आपको अपने पेट पर लेटने की जरूरत है, अपने पैरों और हाथों को फैलाएं। हम पहले कंधों को उठाना शुरू करते हैं, फिर सिर, और फिर सीधे पैर और सब कुछ ऊपर खींचते हैं। शरीर को एक अर्धवृत्ताकार आकार लेना चाहिए।
- रीढ़ को लंबा करने के लिए उत्कृष्ट व्यायाम। तुर्की शैली में बैठना आवश्यक है, अपने हाथों को लॉक के रूप में अपनी छाती के सामने जकड़ें, और फिर उन्हें ऊपर उठाना और खिंचाव करना शुरू करें।
अभ्यास के सेट में आवश्यक रूप से पैर के विकास के लिए निम्नलिखित अभ्यास शामिल होने चाहिए:
- अपने घुटने को मोड़ें और इसे अपने पैर से उल्टे पैर के घुटने पर दबाएँ। अब हम झुकना शुरू करते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 15-20 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है।
- खड़े होकर, आपको अपने हाथों को पीछे ले जाने और कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ने की जरूरत है। अगला, हम समर्थन जारी किए बिना स्क्वाट करना शुरू करते हैं। इसे लगभग 20 बार करने की सलाह दी जाती है।
- खड़े होकर, अपने पैरों को एक साथ बंद करें और झुकें, अपने माथे को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें। पैर गतिहीन होना चाहिए। आपको 15-20 झुकाव करने की आवश्यकता है।
- शुरुआती स्थिति को बैठने की स्थिति में बदलें। एक पैर आगे की ओर खींचना चाहिए, और दूसरा घुटने पर झुकना चाहिए। आगे झुकें ताकि आपके हाथ फर्श को छूएं।
- इसके बाद, हम बाहर की ओर पैर, और भुजाओं के साथ फर्श पर लेट गए। शरीर के संबंध में कम से कम 90 डिग्री का कोण रखते हुए, पैर को एक बार में उठाया जाना चाहिए।
इन अभ्यासों को करने से, आप न केवल अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को फिर से जीवंत कर सकते हैं।
