पतला पैर, सुंदर और छेनी वाली आकृति के बारे मेंमहिलाएं हमेशा सपने देखती हैं। लेकिन हर कोई इस प्रकार के अनुरूप होने का प्रयास नहीं करता है। किसी को जीवनशैली से बाधा है, किसी को आलस्य से उबरना है, और कुछ ऐसे हैं जो इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली। अपने पैरों पर व्यायाम, अपने शरीर की देखभाल और शारीरिक व्यायाम का एक सामान्य सेट इस तथ्य में योगदान देता है कि मांसपेशियां लगातार टोन में हैं। नियमित वर्कआउट करने से फिगर ग्रेसफुल और स्किन सॉल्व होती है। व्यायाम के दौरान, शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं, वसा की परतें कम हो जाती हैं, और मूड बढ़ जाता है। यह मत भूलो कि घर पर अपने पैरों पर व्यायाम सख्त आहार के साथ किया जाना चाहिए। भारी और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना बेहतर है, और सब्जियों, अनाज, किण्वित दूध उत्पादों से व्यंजन के साथ आहार में विविधता लाने के लिए। तब परिणाम स्पष्ट होगा।
उन लोगों के लिए जो नीरस शारीरिक पसंद नहीं करते हैंएक जगह अपने पैरों पर व्यायाम करें, आप एक घंटे की बाइकिंग, जॉगिंग, रोलरब्लाडिंग या आइस स्केटिंग, डांसिंग क्लास की सिफारिश कर सकते हैं। खैर, एक घर के जिम के प्रेमियों के लिए, पैर अभ्यास हर दिन 20 - 30 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। कुछ महीनों के गहन प्रशिक्षण के बाद, आप चुस्त जींस या छोटी स्कर्ट पहन सकते हैं।
घर पर पैर व्यायाम
इन सरल आंदोलनों को 15 बार के बाद किया जाता हैअपने पसंदीदा संगीत के लिए एक छोटा सा वार्म-अप। सुबह के अभ्यास के परिसर में उन्हें शामिल करना काफी संभव है। यदि वे हल्के लगते हैं, तो आप अपने टखनों पर भार डाल सकते हैं, और हाथों में 1-पाउंड डम्बल या प्लास्टिक की पानी की बोतलें ले सकते हैं।
जिम में पैरों की एक्सरसाइज की जाती हैविभिन्न प्रकार के लोचदार ब्लॉक या प्रतिरोध बैंड, एक सिम्युलेटर और एक प्लेटफॉर्म के संयोजन में डम्बल या बारबेल के विभिन्न वजन का उपयोग करना। भार के सेट की चोट, खिंचाव या अनुचित चयन को रोकने के लिए, प्रशिक्षक को प्रशिक्षण की प्रगति का पालन करना चाहिए। उनके कर्तव्यों में स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी, शक्ति अभ्यास की अवधि और प्रत्येक प्रशिक्षु के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन शामिल है।
