यह आलेख सभी को रीसेट करने के लिए आमंत्रित करता हैअतिरिक्त वजन और घर पर वजन घटाने (शुरुआती लोगों के लिए) योग की मदद से शरीर के आकार को समायोजित करें। कई प्रणालियां हैं, तो न केवल आध्यात्मिक गुणों के विकास के लिए, बल्कि अधिक सांसारिक इच्छाओं के लिए प्राचीन भारतीय शिक्षाओं का उपयोग क्यों करें?
तो, चलो समझने लगते हैं।"वजन घटाने के लिए योग" वाक्यांश के साथ इस प्रणाली के उत्साही अनुयायी तुरंत संदेह से ग्रस्त होंगे और कहेंगे कि आत्मा के पूर्णता के लिए यह महान विज्ञान की आवश्यकता है, लेकिन अस्थायी भौतिक शरीर के लिए नहीं। बेशक, वे अपने तरीके से सही हैं, लेकिन वे इस तथ्य का खंडन नहीं करेंगे कि सभी लोगों के चेतना के विभिन्न स्तर होते हैं, और कोई निर्वाण प्राप्त करना चाहता है, और कोई पतला और लचीला शरीर से संतुष्ट होगा। सभी प्यास दूसरे के लिए अच्छी खबर है: आप योग की मदद से वजन कम कर सकते हैं, और ऐसा लगता है उससे तेज।
घर पर वजन घटाने के लिए योग, साथ ही साथ घर की दीवारों के बाहर, पांच घटकों पर आधारित है:
कौन जानता है, जैसा कि ज्ञात है, पाता है, और इस लेख में हम वजन घटाने के लिए योग के कुछ बुनियादी अभ्यासों में अधिक विस्तार से विचार करेंगे।
फिलहाल, भौतिक प्रणाली, या हठ योग में कई शैलियों हैं, जो सक्रिय रूप से शरीर के आकार को प्रभावित करती हैं:
पूर्वगामी से आगे बढ़ना, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि,कि वजन घटाने के सिर्फ सही, के लिए अष्टांग योग है क्योंकि यह एक गतिशील व्यवहार, आवश्यक पहलुओं के सबसे लक्ष्य को प्राप्त करने में शामिल हैं जो है: विशिष्ट श्वसन, जो जलता है वसा और विषाक्त पदार्थों, और ध्यान की राज्य की वजह से एक सरल आसन, ऑक्सीजन की एक बड़ी बाढ़।
वजन घटाने के लिए योग का पहला अभ्यासशुरुआती, निश्चित रूप से, सूर्य को अभिवादन है, जो स्वयं वजन घटाने का एक शक्तिशाली उत्तेजक है। यह अष्टांग योग परंपरा में सूर्य नमस्कार द्वारा दस बार किया जाता है और इसमें दो प्रकार होते हैं जो शरीर को शक्तिशाली रूप से गर्म करते हैं, और गहरी सांस लेने से कोशिकाओं में विषाक्त पदार्थों को जलाने में उत्तेजित होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इसे एक साथ करने की कोशिश न करें, लेकिन एक या दो दिन बाद एक और सेट जोड़ने के बाद पांच से शुरू करें। उन लोगों के लिए जो बड़ी संख्या में आसन याद रखने में सक्षम नहीं हैं और केवल इस मिनी-कॉम्प्लेक्स को करने के लिए तैयार हैं, वज़न कम करने के लिए सूरी नमस्कार के 24-बार दोहराए जाने की सिफारिश की जाती है।
प्रस्तुत किए गए वीडियो पर शुरुआती लोगों के लिए योग का सबक सीख सकते हैं, बिना जल्दी और सार में पहुंचे, ताकि अभ्यास अधिकतम प्रभाव प्रदान कर सके।
वजन घटाने के लिए योग जब यह बहुत अच्छा हैशुरुआती श्वसन प्रथाओं से शुरू होंगे: शरीर को जागरूकता विकसित करने का अवसर मिलेगा, जो बाद में poses के साथ काम करने में काफी मदद करेगा। यह हमें प्रारंभिक चरण में अधिक विषाक्त पदार्थों को जलाने, विषाक्त पदार्थों को हटाने और आंतों के काम को उत्तेजित करने की अनुमति देगा, जो ज्यादातर लोगों में एक अपमानजनक स्थिति (इसलिए अतिरिक्त वजन, बीमारी) में होता है। सबसे सुलभ सांस लेने की तकनीकें हैं:
ये योग पेट की स्लिमिंग तकनीक हैंसबसे प्रभावी और त्वरित परिणाम देना, लेकिन उनके माहिर के लिए शरीर और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को तैयार करने के लिए दो पिछले श्वास अभ्यास का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है। शक्तिकार्द्धक का झटका, श्वास और पेट के काम के साथ अन्य सभी अभ्यासों की तरह, खाली पेट पर किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह में। प्रदर्शन की तकनीक: पेट को आराम दें, साँस छोड़ें और पेट के साथ आंदोलनों को बनाएं, वैकल्पिक रूप से पफिंग करें और इसे एक ठहराव में खींच लें, अर्थात श्वास न लें। असुविधा के पहले संकेत पर, पेट को आराम दें और एक शांत सांस लें।
इस अभ्यास को पेट का वैक्यूम कहा जाता है, और इसे साँस छोड़ने के बाद भी रोक दिया जाता है।
इस क्रिया को करने के लिए, हम चरण दर चरण स्पष्टीकरण का अनुसरण करते हैं:
Это объяснение самого простого варианта udiyana बंध, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा दिलाता है। दैनिक प्रदर्शन के एक महीने के बाद, शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव देखे जा सकते हैं। कुल मिलाकर, पांच से अधिक सेट नहीं किए जाते हैं, किसी भी मामले में आपको इस अभ्यास का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। यह मत भूलो कि प्रत्येक सिक्के के दो पहलू हैं।
घर पर पहला योग व्यायामवजन घटाने को गतिशील श्रृंखला से चुना जाना चाहिए, यानी आकार के दीर्घकालिक प्रतिधारण के बिना। यह शरीर को गहराई से गर्म करने और मांसपेशियों को इस समय उपलब्ध अधिकतम करने के लिए मजबूर करने का अवसर देगा। उदाहरण के लिए:
प्रत्येक सेट में कम से कम छह से आठ . होना चाहिएबिना रुके दोहराव, सांस के साथ चेतन गति का महत्व प्राथमिक है। कुल मिलाकर, आपको तीन से अधिक सेट नहीं करने चाहिए और फिर अगले चरण में जाना चाहिए, और उनके बीच "नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते" की स्थिति में आराम करना चाहिए।
यदि आप वजन घटाने के लिए योग के पाठों को देखें, तोएक निष्कर्ष निकाला जा सकता है: सबसे अच्छा स्थिर व्यायाम बार है। उनके सम्मान में स्तुति अंतहीन है, और ठीक ही है, क्योंकि यह आसन शरीर की लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियों को प्रभावित करता है। एकमात्र शर्त: कम से कम डेढ़ मिनट के लिए सही निष्पादन और निर्धारण।
एक और जादुई आसन है खंजनासन, या"वाग्टेल" मुद्रा: पैरों को श्रोणि की तुलना में चौड़ा रखें और बैठ जाएं ताकि कूल्हे और शरीर फर्श और एक दूसरे के समानांतर हों, जबकि कंधों को पोपलीटल गुहाओं में निचोड़ने की कोशिश कर रहे हों। हालांकि अगर यह बहुत मुश्किल है, तो आप बस अपनी बाहों को रीढ़ के अनुरूप आगे बढ़ा सकते हैं। कम से कम एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें, और फिर प्रतिपूरक स्थिति करें, जैसे पादस्तासन।
वजन घटाने के लिए योग बिना ट्विस्ट के अकल्पनीय हैउदर क्षेत्र, इसलिए दैनिक अभ्यास में इस तरह के प्रभाव वाले कम से कम दो या तीन स्थान होने चाहिए। उन्हें विभिन्न विमानों से चुनना बेहतर है: खड़े होना, बैठना और झूठ बोलना - सबसे सरल मुद्रा से शुरू करना और गहरे विकल्पों के साथ समाप्त होना।
यह खड़े होने की स्थिति बहुत अच्छा काम करती हैउदर क्षेत्र, बशर्ते कि यह मुड़े हुए पैर की जांघ के खिलाफ कसकर दबाया जाए और गहरी सांस लेकर मालिश की जाए। ऐसा करने के लिए, आपको हाथ को जांघ के पीछे मुड़े हुए पैर के विपरीत रखना होगा और अपनी छाती को आगे की ओर खींचना होगा। यदि यह सफल हो जाता है, तो कोहनी पर हाथ झुकाते हुए, आपको दोनों हाथों के हाथों को जांघ के नीचे जोड़ना होगा।
यह शुरुआती लोगों के लिए हमेशा उपलब्ध नहीं होता है, इसलिए वे पहले दो विकल्प पसंद करते हैं।
यदि हम शुरुआती लोगों के लिए एक योग कक्षा (वजन घटाने के लिए) में प्राप्त ज्ञान एकत्र करते हैं, तो हमें एक अनुमानित योजना मिलती है:
अंत में, के लिए एक मुद्रा बनाना सुनिश्चित करेंविश्राम या एक छोटा ध्यान सत्र, मुक्त श्वास पर ध्यान केंद्रित करना। आराम की मुद्रा (शवासन) कम से कम दस मिनट के लिए बंद आँखों के साथ पीठ के बल लेटकर की जाती है, और सांस लेने का ध्यान तुर्की शैली में या सीधी रीढ़ के साथ एड़ी पर बैठकर किया जाता है। कम से कम 15 मिनट अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए बिताएं, जबकि अपने दिमाग को इधर-उधर न भटकने दें।
वजन घटाने के लिए जरूरी है सिर्फ व्यायाम ही नहीं,उचित पोषण और दैनिक दिनचर्या का पालन करें। मानसिक विश्राम पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जिसके बिना कोई भी कार्य अधिकतम रूप से काम नहीं करेगा। पहले तो यह समझना मुश्किल है कि जब इस मुद्रा को ठीक करने का तीसरा मिनट आ रहा हो तो बार में कैसे आराम किया जाए। लेकिन रहस्य सरल है: मन की पृष्ठभूमि के खिलाफ आराम करना महत्वपूर्ण है, शरीर नहीं। मांसपेशियां सीमा तक काम कर सकती हैं, और मन बिना घबराए या धोखा देने की कोशिश किए बिना शांति से इस स्थिति को ट्रैक करेगा, ताकि तनाव न हो। यह अवस्था तुरंत नहीं आती है, लेकिन इसकी कुंजी सचेत श्वास है, जिसे हमेशा नियंत्रण में रखना चाहिए, क्योंकि यह सही और सुरक्षित अभ्यास का लिटमस है।
