फल और सब्जी आहार वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है।जल्दी से कुछ पाउंड। इसके लिए सबसे अच्छा समय गर्मियों की अवधि है। यह इस तथ्य के कारण है कि गर्मी के दौरान, शरीर खुद को केवल हल्के खाद्य पदार्थ लेना चाहता है, जैसे कि पौधे खाद्य पदार्थ। इसके अलावा, इस समय सब्जियां और फल अधिक सुलभ हैं और विटामिन और खनिजों की अधिकतम मात्रा के साथ संतृप्त हैं।
वजन घटाने के लिए फल और सब्जी आहार यह दो प्रकारों में विभाजित है।पहला, जब आहार में फल और सब्जियों के अलावा आप कम मात्रा में आहार मांस और मछली, साथ ही अनाज, नट, बीज शामिल कर सकते हैं। दूसरा प्रकार अधिक सख्त है: केवल सब्जियां, फल और साग की अनुमति है। आहार के दौरान, एक शर्त पर्याप्त मात्रा में विभिन्न तरल पदार्थों का सेवन है। यह गैस, ग्रीन टी, लीन ब्रॉथ, सूप के बिना शुद्ध पेयजल हो सकता है। जितना संभव हो नमक का सेवन कम करना आवश्यक है, लेकिन आपको इसे पूरी तरह से त्याग नहीं करना चाहिए। चीनी और किसी भी अन्य मिठाई को छोड़ दें। और, ज़ाहिर है, स्मोक्ड, तला हुआ, नमकीन, डिब्बाबंद, वसायुक्त खाद्य पदार्थ अस्वीकार्य हैं।
फल और सब्जी आहारसात दिन। इस अवधि के दौरान, आप लगभग पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आपको उस क्षण को ध्यान में रखना चाहिए कि आप वजन के आदर्श के जितने करीब होंगे, किलोग्राम को खोना उतना ही मुश्किल होगा। अंत में सफलता आपके शरीर पर भी निर्भर करती है। सात दिनों में कोई भी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकता है, और किसी के लिए, दो पहले से ही एक बड़ी जीत होगी। उसी समय, आपको हार नहीं माननी चाहिए और परेशान होना चाहिए, क्योंकि शरीर में चयापचय को सामान्य करने की प्रक्रिया पहले ही शुरू हो चुकी है, और यदि आप भविष्य में अपने आहार को सामान्य करते हैं तो वजन कम करने पर काम करना जारी रखेंगे। एक आहार के बाद टूट न जाएं, उबले हुए, उबले हुए, कम वसा वाले कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खाना जारी रखें।
फलों और सब्जियों के आहार में दिन में चार बार भोजन शामिल होता है। एक नमूना मेनू निम्नानुसार है:
- सुबह: फलों से बना सलाद और दही के दो बड़े चम्मच, हरी चाय के साथ अनुभवी;
- दिन: पास्ता, चावल, सब्जियां, एक गिलास रस का एक सौ ग्राम से अधिक नहीं;
- दोपहर का नाश्ता: ताजे निचोड़ा हुआ फलों का रस, किसी भी फल का 200 मिलीलीटर;
- शाम: सलाद जैतून या किसी अन्य वनस्पति तेल के साथ तैयार;
- सोने से एक घंटे पहले: कम वसा वाले केफिर या दूध का एक गिलास।
फल और सब्जी का आहार अच्छा है क्योंकि न केवलयह आसानी से पांच किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन शरीर को तनाव भी नहीं देता है, इसलिए, यदि सही आहार देखा जाता है, तो भविष्य में खोए हुए वजन को वापस नहीं किया जाएगा। यह अच्छा है यदि आहार के दौरान आप कम से कम थोड़ी शारीरिक गतिविधि में लगे रहेंगे। इस मामले में वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी। लेकिन कोई भी दूसरे चरम पर नहीं जा सकता। कई महिलाएं, एक आहार का पालन करते हुए, फिटनेस रूम में जाने के लिए, वर्कआउट के साथ खुद को थका देती हैं। अपने आहार को उचित भार तक सीमित करें। उदाहरण के लिए, इस तरह के प्रशिक्षण उपयोगी होंगे: योग, पिलेट्स, डांसिंग (ओरिएंटल, भारतीय, स्ट्रिप), चीगोंग और अन्य समान अभ्यास। तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपनी मांसपेशियों को भी कस सकते हैं।
आप एक फल और सब्जी के आहार की मदद से तीन दिनों के छोटे उतराई की व्यवस्था भी कर सकते हैं। नतीजतन, आप तीन किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। अनुमानित तीन दिवसीय आहार:
1 दिन:
- सुबह: किसी भी फल या रस;
- दिन: फलों का सलाद;
- शाम: फलों का सलाद या जूस।
2 दिन:
- सुबह: ताजा फल;
- दिन: सब्जी का सलाद;
- शाम: सब्जियों और फलों का सलाद।
3 दिन:
- सुबह: फलों का सलाद, रस;
- दिन: फलों का सलाद;
- शाम: सब्जी का सूप।
कई महिलाओं ने मूल्यांकन किया कि कितना प्रभावी हैवजन घटाने के लिए फल आहार। उनकी समीक्षाओं को एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आरोपित किया जाता है कि जो महिलाएं उसकी मदद से अपना वजन कम करने जा रही हैं वे अच्छे परिणाम के लिए पहले से निश्चित हैं। ऐसा मूड केवल अतिरिक्त खाद्य पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
