केला एक बहुत ही सेहतमंद फल है, जिसमें समृद्ध हैविटामिन और खनिज। यह उन लोगों के लिए सुनने के लिए विशेष रूप से सुखद होगा जो इसे खाना पसंद करते हैं। केले में कई लाभकारी गुण होते हैं जो हमारे शरीर को प्रतिरक्षा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, समूह बी, सी, बीटा-कैरोटीन और भोजन में कई ट्रेस तत्वों के विटामिन प्राप्त करने के लिए। इस फल के लाभों के बारे में अधिक पूरी जानकारी के लिए, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि एक केले का पोषण मूल्य क्या है और यह वास्तव में कैसे व्यक्त किया जाता है।
सबसे पहले, याद रखें कि उपयोगी होनागुण केवल केले के सही प्रकार का चयन करते समय मान्य होते हैं। तो, एक उच्च गुणवत्ता और पका हुआ केला पका हुआ, रसदार दिखता है, एक पीला रंग और एक चिकनी सतह है। केला लगभग 20-22 सेंटीमीटर लंबा होना चाहिए। छील पर काले डॉट्स की उपस्थिति इंगित करती है कि केले ने चीनी की आवश्यक मात्रा एकत्र की है। लेकिन काली छिलका आपूर्तिकर्ता द्वारा केले के अनुचित भंडारण को इंगित करता है। लेकिन वे खाद्य होते हैं और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
याद रखें कि एक केले का पोषण मूल्य हैउस में, सबसे पहले, तीन प्रकार की चीनी होती है - फ्रुक्टोज, सुक्रोज और ग्लूकोज। वे, इस फल में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा के साथ संयुक्त होते हैं, जो बड़ी ऊर्जा लागत को बहुत जल्दी भर देते हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो खेल या कठिन शारीरिक श्रम में शामिल हैं।
दिलचस्प बात यह है कि केला एकमात्र हैफल, जिसके कच्चे रूप में उपयोग से पेट के अल्सर का खतरा नहीं होता है। इसके अलावा, एक केले का पोषण मूल्य यह है कि यह अम्लता को काफी कम करता है और इस तरह से गैस्ट्रिटिस के रोगी की स्थिति को कम करता है।
इसके अलावा, केले में लगभग 400 ग्राम पोटेशियम होता है, जो दिल के कार्य को स्थिर करने में मदद करता है, साथ ही मस्तिष्क में ऑक्सीजन के परिवहन में सुधार करता है और शरीर से पानी के उत्सर्जन को नियंत्रित करता है।
स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए केला खाना बहुत उपयोगी है, और मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इसे सुबह के समय खाना खाने से बेहतर है।
यदि हम कैलोरी की तुलना में जामुन की तुलना करते हैं, तो एक केलाउनमें से यह पहले स्थान पर है। इस प्रकार, एक केले का ऊर्जा मूल्य लगभग 100-95 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। अधिक सटीक होने के लिए, यह केले की परिपक्वता और उसके आकार पर निर्भर करता है। औसतन, एक केले का वजन 100-120 ग्राम होता है। ध्यान दें कि केले की ऊर्जा का मूल्य, जो सूखे अवस्था में खाया जाता था, कच्चे फलों की तुलना में लगभग तीन गुना बढ़ जाता है और लगभग 290 किलो कैलोरी होता है। यदि कोई व्यक्ति केले के चिप्स खाना पसंद करता है, तो एक सौ ग्राम उत्पाद के साथ मिलकर उसे लगभग 530 किलो कैलोरी मिलती है।
इतनी ऊंची दरों के बावजूदकैलोरी सामग्री, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें केले को अपने आहार से बाहर नहीं करना चाहिए। आखिरकार, इन फलों में इतने उपयोगी गुण हैं कि उनकी कैलोरी सामग्री इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। वे एक आहार के लिए एकदम सही हैं। याद रखें, आहार आपकी जीवनशैली होना चाहिए। यह पहली बार में भूखे रहने, केवल कुछ खाने या यहां तक कि एक, किसी प्रकार के उत्पाद, वजन कम करने और फिर इसे तेजी से प्राप्त करने के लिए अनुशंसित नहीं है। आपको अपने आहार की लगातार निगरानी करने और उन आहारों को बाहर करने की आवश्यकता है जो आपको और आपके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, डॉक्टर भोजन से लगभग 20 मिनट पहले दो केले खाने की सलाह देते हैं। एक केले का पोषण मूल्य यह है कि यह फल भूख को कम करता है, इसलिए खाने की मात्रा कम हो जाएगी। इसके अलावा, यदि आप किसी मीठी चीज़ का आनंद लेना चाहते हैं, तो सभी उच्च-कैलोरी अच्छाइयों के लिए एक केला चुनें। स्वस्थ भोजन शैली चुनना सबसे अच्छा है।
अंत में, हम ध्यान दें कि केले के साथ सेवन कियावसा, आप वजन घटाने के लिए नेतृत्व कभी नहीं होगा। उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या बहुत अधिक है। इसलिए, जब एक भोजन शैली चुनते हैं, तो यह याद रखें! आपका स्वास्थ्य और आपका आहार आप पर अत्यधिक निर्भर है, इसलिए, कोई भी परिणाम (सकारात्मक या नकारात्मक) प्राप्त करने के बाद, याद रखें कि यह पूरी तरह से आपकी योग्यता है!
