वसंत की शुरुआत के साथ, लगभग हम में से हर एकगंभीर रूप से उसके शरीर का अध्ययन करना शुरू कर देता है, जबकि लगभग हर बार उसमें खामियां पाई जाती हैं। और अधिक बार नहीं, सर्दियों की शाम और टीवी के पास चाय पीने से पेट पर वसा की परतें बदल जाती हैं। यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है, जो मुख्य रूप से वसा की एक परत के साथ उग आया है। और कोई भी ग्रीष्मकालीन पोशाक इन शेयरों को सबसे अधिक लाभहीन तरीके से उजागर करेगी। इसका मतलब है कि तत्काल कार्रवाई की जानी चाहिए। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हम आपको आश्वस्त करेंगे: प्रभावी आहार पेट और बाजू स्लिमिंग मौजूद। उन्हें बड़ी लागत या जटिल अवयवों की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप आवश्यकता पड़ने पर उन्हें आसानी से घर पर अभ्यास में ला सकते हैं।
यह एक शाश्वत प्रश्न है जो कई महिलाओं को परेशान करता है।हो सकता है कि आप अपने आप को प्रतिबंधों के साथ पीड़ा न दें, लेकिन सिर्फ एक जिम के लिए साइन अप करें? फिर अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाएगी, और पक्ष हमारी आंखों के सामने पिघल जाएंगे। यह ऐसा कुछ नहीं है। केक में लगभग 600 किलो कैलोरी होता है, और हॉल में एक घंटे की कक्षाओं के लिए, आप लगभग 200 किलो कैलोरी खर्च कर पाएंगे। आपका मेनू एक मिठाई तक सीमित नहीं होगा, और इसमें 2000 किलो कैलोरी के लिए उत्पादों को जोड़कर, आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वजन बढ़ाएंगे। और जिम में आपके व्यायाम से वसा की परत के नीचे मांसपेशियों की वृद्धि में थोड़ी वृद्धि होगी, जो किसी भी तरह से मात्रा में कमी के लिए योगदान नहीं करता है। नहीं, हम यह नहीं कह रहे हैं कि खेल अनावश्यक या हानिकारक हैं। इसके विपरीत, व्यायाम एक सुंदर आकृति बनाने में योगदान करते हैं, लेकिन सबसे पहले, आपको आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। इसलिए, हम पेट और पक्षों पर वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार का अध्ययन करते हैं और व्यवसाय के लिए नीचे आते हैं।
एक और बिंदु पर बसते हैं।आपकी उपस्थिति को ठीक करने में सक्षम होने के लिए एक सामान्य चयापचय अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसलिए, शराब और तंबाकू की एक पूर्ण अस्वीकृति सद्भाव के मार्ग पर पहली शर्त है। चयापचय को सामान्य रूप से समायोजित करना और उनका उपयोग करते समय पाचन तंत्र के काम को क्रम में रखना लगभग असंभव है। किसी भी शराब, विशेष रूप से बीयर, जिसमें बहुत अधिक फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, का सेवन करने पर पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए कोई भी प्रभावी आहार असफल हो जाएगा, और उनकी अधिकता से एक नरम पेट बनता है।
ये ऐसे कुत्ते हैं जिन्हें फंसाया जाना चाहिएऔर रेफ्रिजरेटर से जुड़ा हुआ है, अगर आप न केवल खोजना चाहते हैं, बल्कि अपने आकार को सही आकार में बनाए रखना चाहते हैं। पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए सभी प्रभावी आहार फैटी खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति के साथ शुरू होते हैं। मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थ, ब्रेडेड बर्गर, मक्खन सभी को अलग रखना चाहिए। आपके आहार का आधार गोमांस और पोल्ट्री, समुद्री भोजन और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं।
भूख को भूल जाओ।आपको दिन में 5-6 बार खाने की ज़रूरत है, यह ऐसा मेनू है जो धीरे-धीरे वजन घटाने की गारंटी देता है। बहुत देर नहीं होनी चाहिए। भोजन करते समय, अपने फोन और पुस्तकों को हटा दें, और टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें। अपनी संवेदनाओं को सुनते हुए, खाने पर ध्यान दें। नमक, काली मिर्च और मसालों का कम से कम मात्रा में उपयोग करें, और उन्हें पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।
सब्जियां, मांस या समुद्री भोजन पकाने के लिए बेहतर हैएक जोड़ा। खाना पकाने के दौरान, उपयोगी पदार्थ पानी में चले जाते हैं, और इस मामले में उन्हें पूर्ण रूप से बनाए रखा जाता है। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पानी पीने की ज़रूरत है, लेकिन इस मात्रा को पार करना अवांछनीय है, यह एडिमा से भरा है। आपको मिठाई को पूरी तरह से छोड़ना होगा, लेकिन ताकि यह पूरी तरह से दुखी न हो, उन्हें नट्स, बेरीज और फलों से बदल दें। अब आपके पास महिलाओं के लिए पेट और पक्षों पर वजन कम करने के लिए लगभग एक आहार है। सप्ताह के लिए मेनू आप प्रस्तावित विकल्पों में से चुन सकते हैं या अपने खुद के साथ आ सकते हैं। अंत में, अंतिम स्थिति - दिन में कम से कम 10 मिनट एरोबिक प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए। यह समस्या क्षेत्रों में जल्दी से वसा को जला देगा और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।
आज, केवल आलसी को लाभों के बारे में नहीं पता है।वजन घटाने के लिए प्रोटीन। यही कारण है कि घर पर महिलाओं के लिए पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए पहला आहार, जिसे हम पेश करेंगे, प्रोटीन होगा। सबसे पहले, हमारे शरीर को एक निर्माण सामग्री के साथ-साथ सभी जैविक प्रक्रियाओं के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यानी मांस और मछली को त्यागकर, आप अपनी मदद से ज्यादा अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। प्रोटीन न केवल जल्दी से संतृप्त करता है, बल्कि पचाने में भी लंबा समय लेता है, जिसका अर्थ है कि दिन के दौरान भूख की भावना आपको नहीं मिल सकती है। आप 14 दिनों से अधिक समय तक प्रोटीन आहार का पालन नहीं कर सकते। पूरे समय में, आपका भोजन चिकन स्तन और अंडे, साथ ही कम वसा वाले केफिर हो सकता है। उसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपने नियमित आहार पर जाने की आवश्यकता है।
दूसरा विकल्प प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में बदलाव हैदिन। तो आप एक प्रकार के झूले का आयोजन करते हैं जो प्रतिकूल समय का इंतजार करने के लिए शरीर को अपने चयापचय को धीमा करने की अनुमति नहीं देता है। दूसरी ओर, कुछ पोषक तत्वों की कमी नहीं है, क्योंकि हर दिन प्रतिबंध उनमें से केवल एक को प्रभावित करता है। इस तरह के आहार को बनाए रखना बहुत आसान है, क्योंकि अगले दिन बोरिंग मेनू में बदलाव होता है। समीक्षाओं को देखते हुए, पेट और महिलाओं के लिए पक्षों को कम करने के लिए यह विशेष आहार बेहद प्रभावी है। 10 किलो का मेनू आपको केवल 20 दिनों में हल्का होने की अनुमति देता है।
तो, एक दिन प्रोटीन है, दूसरा कार्बोहाइड्रेट है।प्रोटीन स्रोत चिकन और अंडे होंगे, और कार्बोहाइड्रेट स्रोत बीट, गाजर और गोभी होंगे। प्रोटीन दिवस पर, आप नाश्ते के लिए एक अंडा और एक ककड़ी बना सकते हैं। डिनर से पहले स्किनलेस चिकन को उबालें। जैसे ही पानी उबलता है, शोरबा को सूखा और खाना पकाने को जारी रखना सुनिश्चित करें। लगभग 700-800 ग्राम पके हुए मांस को बाद के भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं और नमक से बचें।
कार्बोहाइड्रेट दिवस को सब्जी दिवस कहा जा सकता है।इसे प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम सब्जियां लेने की अनुमति है। सुबह एक सलाद तैयार करें, जिसमें 0.5 किलोग्राम गोभी, बीट्स और गाजर लें। इसे लगभग 8 भोजन में विभाजित करने की आवश्यकता होती है, हर बार खाया गया मात्रा लगभग 1 कप होनी चाहिए।
जीवन में हर किसी के पास महत्वपूर्ण चीजें हैंघटना, और संगठन इस अवसर के लिए तैयार है, हालांकि यह फिट बैठता है, लेकिन कमर क्षेत्र में स्पष्ट रूप से फैला हुआ है, जो नहीं होना चाहिए। इस मामले में, आपको बहुत जल्दी कार्रवाई करने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से इस तरह के आपातकालीन उपायों का उपयोग करने के खिलाफ सलाह देते हैं, उन्हें केवल सबसे चरम मामले के लिए छोड़ देते हैं, क्योंकि जो जल्दी से चला गया वह जल्द ही वापस आ जाएगा, और यहां तक कि एक योजक के साथ भी। लेकिन सूचना के प्रयोजनों के लिए, हमें पेट और महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए इस तरह के आहार पर भी विचार करना चाहिए। सप्ताह के लिए मेनू बहुत जटिल या भूख नहीं है, लेकिन इसके लिए एक निश्चित धीरज की आवश्यकता होगी। यह आहार विकल्प एक दिन में चार भोजन प्रदान करता है।
आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते।यह एक आवश्यक भोजन है जो आपको ऊर्जावान और ऊर्जावान बनाता है। आप किसी भी विकल्प को चुन सकते हैं या उन्हें ऊर्जा क्षमता में समान लोगों के साथ बदल सकते हैं। तो, 130 ग्राम कम वसा वाले पनीर और एक नारंगी, या 200 ग्राम कॉटेज पनीर और एक सेब, सूखे फल के साथ उबले हुए दलिया (3 बड़े चम्मच अनाज और 3 सूखे prunes या सूखे खुबानी), 40 ग्राम अनाज की रोटी के साथ छिड़का पेपरिका, 1 उबला हुआ अंडा और पाव। जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के लिए पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए आहार इतनी बुरी तरह से शुरू नहीं होता है। आप तुरंत अपने लिए सप्ताह का एक मेनू निर्धारित कर सकते हैं या हर दिन के लिए रचना कर सकते हैं। दिन में एक बार स्नैक के रूप में, 2 सेब या 3 बड़े चम्मच ताजा जामुन, 1 नारंगी।
दोपहर का भोजन एक अत्यंत महत्वपूर्ण भोजन है, यह मुख्य शुल्क हैऊर्जा और पोषक तत्व। आप अपने लिए 250 ग्राम ग्रिल्ड चिकन और वेजिटेबल सलाद, या 200 ग्राम उबली हुई मछली और उबली हुई सब्जियां, वेजिटेबल प्यूरी सूप और 1 अंडा, या वेजिटेबल सूप और कुछ हार्ड चीज चुन सकते हैं। रात का भोजन 6-7 बजे के बाद नहीं करना चाहिए। विधि का लेखक हमें 100 ग्राम उबला हुआ मांस और उबले हुए बीन्स की समान मात्रा, या 2 पके हुए आलू और सब्जी सलाद, या 200 ग्राम उबले हुए सेम और 1 अंडा प्रदान करता है, आप 200 ग्राम उबले हुए चिकन, 2 टमाटर और ककड़ी, या 200 ग्राम स्टू सीफूड चुनें।
बेशक, भूख हड़ताल या भोजन विशेष रूप से हैसेब (केफिर, एक प्रकार का अनाज, चावल) पहली चीज है जो दिमाग में आती है अगर आपको पेट और महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए एक प्रभावी आहार की आवश्यकता होती है। इस मामले में सप्ताह के लिए मेनू रचना के लिए बहुत सरल है। हम सही उत्पाद खरीदते हैं, और यह बैग में है। लेकिन वास्तव में, ऐसा आहार एक चयापचय विकार में बदल जाता है और पाचन अंगों पर हमला करता है। और अगर सब्जियां या फल आहार के आधार के रूप में कार्य करते हैं, तो शरीर भी प्रोटीन की कमी से ग्रस्त है, अपने स्वयं के मांसपेशियों को नष्ट कर देता है। इसलिए, ऐसे विकल्प केवल एक उपवास के दिन के संस्करण में, या इसके व्यक्तिगत तत्वों के लिए अनुमत हैं, उदाहरण के लिए, केफिर के साथ रात के खाने की जगह।
उम्र के साथ हमारा शरीर बदलता है।30 पर, चयापचय दर अभी भी हमें फ्राइज़ और बन्स को माफ कर सकती है, साथ ही साथ एक निश्चित मात्रा में वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ भी दे सकती है। हालांकि, जब आप 50 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपको अपने आहार में समायोजन करने की आवश्यकता होती है, या आप लगातार वजन बढ़ाएंगे। लेकिन फिर, हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि भूख हड़ताल एक विकल्प नहीं है, आपको पेट और महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए एक चिकनी आहार की आवश्यकता है। साप्ताहिक मेनू में फल और सब्जियां, लीन मीट और मछली, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज शामिल होने चाहिए। वजन घटाने की अवधि के लिए आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह आंकड़ा 200 ग्राम उबला हुआ चिकन या मछली, 1 अंडा, पानी में 100 ग्राम दलिया, कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 200 ग्राम, साथ ही साथ गोभी, जड़ी बूटियों और गाजर का सलाद और कुछ फल फिट बैठता है। बेशक, यह सब नमक, चीनी और रोटी या आटा के बिना है, और सभी उत्पादों को उबालकर तैयार किया जाना चाहिए। 50 साल के बाद महिलाओं के लिए पेट और पक्षों पर वजन कम करने के लिए एक आहार बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि शरीर पहले से ही विभिन्न झटके बर्दाश्त नहीं करता है, जिसमें पोषक तत्वों में तेज प्रतिबंध भी शामिल है। उपवास के दिन अब आपके विकल्प नहीं हैं, वजन घटाने को अब आसानी से और बहुत धीरे से जाना चाहिए।
मैं कहना चाहूंगा कि क्या नहीं हैमहिलाओं के लिए पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए सभी एक आहार के लिए इष्टतम। सप्ताह के लिए मेनू को आपके शरीर की विशेषताओं के साथ-साथ अतिरिक्त पाउंड की मात्रा के आधार पर संकलित करने की आवश्यकता है। हम उन खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान करेंगे जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और इसे उसी स्तर पर रख सकते हैं। यह दलिया है जिसका स्वाद अच्छा होता है और इसमें स्टार्च होता है जो चयापचय को गति देता है। दूसरे स्थान पर, बीन्स प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जिसमें कोई वसा नहीं होता है। भिंडी के साथ दाल का उपयोग किया जा सकता है। ब्राउन राइस, सफेद चावल के विपरीत, स्वस्थ फाइबर का एक स्रोत है। चीकू प्रोटीन की मात्रा में अन्य फलियों से कुछ पीछे है, लेकिन उनके पास एक संतुलित अमीनो एसिड संरचना है। अंत में, जौ बहुत उपयोगी है और कैलोरी में कम है। यदि आप पेट के वजन घटाने और महिलाओं के लिए पक्षों के लिए आहार की योजना बना रहे हैं तो इन उत्पादों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। यह मेनू को और अधिक विविध और उपयोगी बना देगा।
इसलिए आज कई पेशकश की जाती हैंवजन घटाने के लिए कई तरह के सिस्टम, जिन्हें तय करना मुश्किल है कि इनमें से किसे वरीयता दी जाए। इसलिए, मूल सिद्धांतों को ध्यान में रखना सबसे महत्वपूर्ण है कि पेट और महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए एक आहार का पालन करना चाहिए। सप्ताह के लिए मेनू, जिनमें से समीक्षाएँ सबसे अच्छी हैं, अनुपात के आधार पर बनाई गई हैं: 15% प्रोटीन, जिनमें से आधा पशु मूल का होना चाहिए, 55% कार्बोहाइड्रेट, 95% जिनमें सब्जियां और फल होने चाहिए , और 30% वसा होते हैं, जिनमें से एक तिहाई पौधे स्रोतों से आते हैं। इस प्रकार, आप एक आहार का निर्माण नहीं कर रहे हैं, लेकिन एक जीवन शैली, जिसका पालन करते हुए, आप अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होंगे।
हम अक्सर बोलते समय थोड़ा सावधान हो जाते हैंखेल प्रशिक्षण के बारे में आता है। हालांकि, सब कुछ इतना डरावना नहीं है। आखिरकार, पेट और वजन के लिए एक आहार द्वारा महिलाओं और व्यायाम के लिए सबसे अच्छा जटिल प्रभाव डाला जाता है। पैदल चलना एक बेहतरीन विकल्प है। एक दिन में सिर्फ 30 मिनट एक महीने में एक मूर्त प्रभाव देगा। जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो इस अभ्यास को दिन में 5-10 मिनट के लिए एक घेरा के साथ जोड़ें, साथ ही प्रेस के लिए व्यायाम करें, ऊपरी और निचले धड़ के 30 लिफ्ट। अंत में, रनिंग और जंपिंग रस्सी शानदार विकल्प हैं।
