स्वस्थ और प्रफुल्लित रहने के लिए सही खान-पान कैसे करें

आज, बहुत कम लोगों ने अधिकार के लाभों के बारे में नहीं सुना हैपोषण। हर कोई कहता है: "मैं सही खाना चाहता हूं, ताकि बीमार न हो, मोटा न हो!" स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों की तुलना में सरल और एक ही समय में अधिक जटिल क्या हो सकता है? यह तर्कसंगत प्रतीत होगा कि पोषण सीधे मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। जो कोई भी गलत तरीके से खाता है उसे पाचन, त्वचा और शरीर की सामान्य स्थिति में समस्या होती है। बेशक, बस इतना ही। लेकिन वास्तव में "उचित पोषण" की अवधारणा का क्या अर्थ है? स्वस्थ रहने के लिए सही खान-पान कैसे करें? आखिरकार, इसके लिए केवल अधिक सब्जियां खाना और आटा और मिठाई का उपयोग नहीं करना पर्याप्त नहीं है। हमें एक विशेष प्रणाली की जरूरत है। यह केवल एक आहार नहीं है जिसे आपको कुछ हफ़्ते के लिए रखना है और फिर खाने और अधिक खाने पर वापस लौटना है। एक व्यक्ति के पास वापस जाने का कोई रास्ता नहीं होगा यदि वह गंभीरता से सोच रहा है कि सही कैसे खाया जाए। सही भोजन खाने की युक्तियाँ सरल हैं, यहाँ तक कि प्राथमिक भी। मुख्य कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि आपको हमेशा उनका पालन करने की आवश्यकता होगी। बेशक, अगर कोई व्यक्ति जीवन भर स्वस्थ रहना चाहता है, तो बुढ़ापे तक।

स्वस्थ खाने की मूल बातें

तो, पहला नियम जो इस प्रकार हैचिपकना एक आहार है। शरीर को ठीक से काम करने के लिए दिन में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसे नियमित अंतराल पर आपूर्ति की जानी चाहिए ताकि शरीर को तनाव का अनुभव न हो। आपके स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में अधिक से अधिक सब्जियों और फलों को शामिल करें जो पके नहीं हैं। कच्चे भोजन में बड़ी मात्रा में ट्रेस तत्व और खनिज होते हैं जो पकाए जाने पर गायब हो जाते हैं। यह उन लोगों के लिए सबसे पहले याद किया जाना चाहिए जो सही खाना सीखना चाहते हैं। स्वस्थ रहने के लिए आप केवल तला हुआ मांस और आलू ही नहीं खा सकते हैं। मेनू को किण्वित दूध उत्पादों, अनाज के साथ विविध किया जाना चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी भोजन को ध्यान से, धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के किसी भी स्थिति में चबाना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट - बचत ऊर्जा

पोषण संबंधी सलाह का तात्पर्य हैआहार में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति, और उन्हें जटिल होना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से अनाज (विभिन्न अनाज, चावल) में पाए जाते हैं। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से व्यक्ति ऊर्जा से भरा रहेगा और उसे लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। लेकिन साधारण कार्बोहाइड्रेट जितना संभव हो उतना छोटा होना चाहिए। वे चीनी में और सामान्य रूप से सभी मीठे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

कोई प्यास नहीं

हर कोई जानना चाहता है कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए ताकिस्वस्थ होना। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि इसके लिए सही तरीके से पीना भी जरूरी है। तरल का सेवन भोजन से पहले (15-20 मिनट में एक गिलास पानी पिएं) और बाद में (2 घंटे के बाद) किया जाना चाहिए। यह पीने का आहार पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक आरामदायक है। यह याद रखना चाहिए कि खाना नहीं पीना चाहिए। कोशिश करनी चाहिए कि शराब पीते समय बड़े घूंट न लें।

दिन भर मात्रा का वितरण

भोजन की मात्रा दिन के अंत में घटनी चाहिए:हार्दिक नाश्ता, थोड़ा कम हार्दिक दोपहर का भोजन और बहुत हल्का रात का खाना। इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और भूख को रोकने में मदद करने के लिए भोजन के बीच स्नैक्स की अनुमति है। यहाँ, वास्तव में, स्वस्थ आहार के लिए सभी सिफारिशें दी गई हैं। स्वस्थ, पतला, ऊर्जा और ताकत से भरपूर होने के लिए सही खाने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात रवैया और आत्मविश्वास है।