जब आप उचित पोषण का निरीक्षण करेंजिम में कसरत करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम और आराम करना। इसलिए, सवाल: जब आप स्विंग करते हैं तो ठीक से कैसे खाया जाए, यह उन लोगों के लिए बहुत प्रासंगिक है जो मांसपेशियों को प्राप्त करने जा रहे हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि जिम में व्यायाम करते समय, आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो इसे ऊर्जा प्रदान करेंगे ताकि यह तनाव को दूर कर सके।
यह इस प्रकार है कि यह जानते हुए कि जब आप स्विंग करते हैं तो कैसे खाना चाहिए, किसी भी स्थिति में आपको जिम में भूख नहीं लगानी चाहिए। एक्सरसाइज से पहले आपको जरूर खाना चाहिए।
रॉक करते समय सही खाने के लिए निम्नलिखित टिप्स आपको मार्गदर्शन करेंगे।
पोषण का आधार प्रोटीन है।
मांसपेशियों के विकास और इसके लिए प्रोटीन पोषण आवश्यक हैनिम्नलिखित उत्पादों पर आधारित होना चाहिए: गोमांस, चिकन, मछली, विभिन्न फलियां, पाउडर प्रोटीन केंद्रित हैं। इसके अलावा, कम वसा और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं - कॉटेज पनीर, दूध, पनीर और दही। आपको अपने प्रोटीन के सेवन पर नियंत्रण रखना चाहिए - अपने वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम। चूंकि शरीर एक भोजन में 30-40 ग्राम से अधिक प्रोटीन को आत्मसात करने में सक्षम नहीं है, इसलिए पूरे दैनिक सेवन को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
अधिक कार्ब्स खाएं।
खाना कब, कैसे लेना है इसके नियमों का अवलोकन करनाआप स्विंग करते हैं, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आपके शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत अनाज, सब्जियां, फल और पाउडर कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। आहार में कार्बोहाइड्रेट की पुरानी कमी के साथ, शरीर आपके मांसपेशियों के ऊतकों को "ईंधन" के रूप में उपयोग करना शुरू कर देगा। नतीजतन, आपके सभी वर्कआउट बेकार हो जाएंगे। आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने की आवश्यकता है। यह मैश किए हुए आलू, पास्ता, चावल, पेनकेक्स, किशमिश, शहद, दलिया कुकीज़, मफिन, केले और पके सेब हो सकते हैं।
मांसपेशियों की वृद्धि में कैलोरी एक कारक है।
कृपया ध्यान दें कि आपको अधिक कैलोरी प्राप्त होनी चाहिएतुम क्या खर्च करते हो मांसपेशियों की वृद्धि निस्संदेह ऊर्जा का प्रवाह है। इसलिए, यदि आप अपने आहार से अधिक कैलोरी खर्च करते हैं तो मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होगी। मांसपेशियों के निर्माण का प्रभाव अतिरिक्त कैलोरी सेवन पर आधारित होता है। यदि, ज़ोरदार प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, तो आप अपने दैनिक आहार में 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं जब तक कि परिणाम प्रकट न हो।
विभिन्न प्रकार के भोजन।
सवाल तय करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है:कैसे सही खाने के लिए जब आप समझते हैं कि आप एक आहार पर मांसपेशियों को नहीं बढ़ा सकते हैं जिसमें प्राकृतिक उत्पादों के बजाय आप पाउडर, और खनिज और विटामिन की गोलियां लेंगे। पोषण विशेषज्ञ जानते हैं कि पौधे के खाद्य पदार्थों में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। वे बीमारियों को रोकते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, और सूक्ष्मजीवों को बेअसर करते हैं। पाउडर उत्पादों में इस तरह के पदार्थ बिल्कुल नहीं होते हैं। अनुभव से पता चलता है कि प्राकृतिक उत्पादों में गरीब क्षेत्रों में, मांसपेशियों में वृद्धि से इनकार करते हैं। दैनिक मेनू में सब्जियों की कम से कम तीन सर्विंग्स और फलों की समान मात्रा शामिल होनी चाहिए। सर्दियों में, आप ताजा जमे हुए स्ट्रॉबेरी, करंट्स, ब्लूबेरी, तरबूज के टुकड़े दही (प्रोटीन शेक या दलिया) में जोड़ सकते हैं। पास्ता और चावल के साथ, बासी गोभी, मशरूम और बारीक कटा हुआ घंटी मिर्च और प्याज का उपयोग करें। दिन में एक या दो बार वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद की एक बड़ी सेवा का सेवन करें।
कसरत के बाद का पोषण।
अंत में यह समझने के लिए कि कैसेरॉकिंग करते समय सही खाने से, आपको यह जानना होगा कि सुपर-गहन प्रशिक्षण हार्मोन की रिहाई को बढ़ाता है जो मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश का कारण बन सकता है। ये हार्मोन हमेशा तंत्रिका या शारीरिक तनाव के दौरान मौजूद होते हैं। इसलिए, कसरत के अंत के तुरंत बाद, आपको "तेज" कार्बोहाइड्रेट के साथ खुद को ताज़ा करने की आवश्यकता है। इसके लिए, बैगल्स, दलिया कुकीज़, किशमिश, शहद उपयुक्त हैं। यहां तक कि लॉकर रूम में, आपको प्रति किलोग्राम वजन के 1.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के रूप में, इसका पाउडर में सेवन किया जा सकता है, इस रूप में यह थका हुआ मांसपेशियों द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है।
