Smanjivanje nogu u simulatoru: tehnika izvođenja

Svaka žena sanja o vitkim nogama:riješite se celulita, učvrstite stražnjicu i bokove. A ovo nije krajnji san većine ljepšeg spola. Želja da se riješite viška masnoće na bedrima i stražnjici vodi dame u teretanu. I oni, u nastojanju da promijene oblik bokova, ne napuštaju simulator, troše puno vremena izvodeći vježbu, u nadi da će ona „ukloniti višak“, „povući nešto prema gore“ itd. Što su govorimo o? Smanjivanje nogu u simulatoru. Mnoge žene su sigurne da će im upravo te aktivnosti pomoći da se riješe masnoće, da im noge budu vitke, a stražnjica elastična. Je li tako? Hajde da to shvatimo.

Smanjivanje nogu u simulatoru

Popularnost stroja za konvergenciju nogu prijeprije svega zbog činjenice da je područje nogu za mnoge estetski važno. I žene i muškarci prema njoj nisu ravnodušni. Svi žele imati napete noge, bez znakova "želea" na ovom području. Stroj za pogon - stroj za konvergenciju nogu - ima za cilj ojačati odgovarajuće mišiće natkoljenice:

• češalj;
• vodeći - veliki, kratki, dugi.

Dodatno, dolazi do zatezanja krojača i mišića iliotibijalnog trakta.

Adduktori su kompleks dubokih mišićaprepona i unutarnja strana bedara. Dosta je teško opipati ih, ipak, ti ​​mišići rade svaki dan: pri penjanju stepenicama, uzbrdo ili ustajanju. Aduktorni mišići su malo uključeni u svakodnevni život i slabi su. Zato ih treba obučiti.

Smanjenje nogu u simulatoru ima za cilj jačanjevodeće mišiće, ali ove vježbe neće dovesti do gubitka težine na unutarnjoj strani bedara, budući da se radi o različitim vrstama tkiva - mišićima i tkivu koje ih prekriva. Čak i ako se tijekom treninga na simulatoru sagorije puno kalorija, neće doći do smanjenja masnoće u području bedara.

Rezultati treninga. Prednosti

Strojevi za konvergenciju / ekstenziju nogudizajnirani su za vježbanje jedne skupine mišića. Zapravo, bedro (unutarnje / vanjsko područje) radi zajedno s drugim dijelovima tijela. Odvojeno, ti mišići nisu uključeni u svakodnevni život, pa se trening koristi kao pomoćni. Uključeni su u glavni skup vježbi; odvojeno spajanje nogu u simulatoru neće dati nikakav rezultat u poboljšanju oblika nogu. Čemu onda služi ovaj simulator?

• jačanje mišića unutarnje strane bedara;
• tonus mišića aduktora;
• povećanje ravnoteže tijekom vožnje;
• smanjenje ozljeda.

Smanjivanje nogu simulatorom, tehnika izvođenja:

• Postavite potrebnu težinu na simulatoru.
• Sjednite na simulator i stavite noge na podupirače.
• Leđa su ravna, ruke su na ručki, tijelo pritisnuto na klupu.
• Izdahnite - spojite noge.
• Udahnite - raširite noge (polako).

Praktični savjeti:

• Ako vam je teško izvesti vježbu, možete si pomoći rukama.
• Obavezno zagrijavanje prije vježbanja.
• Vježbu izvodite u kombinaciji s drugim vježbama za noge.

Što će kompleksna obuka dati?

• Povećajte ukupnu izdržljivost tijela.
• Ojačati srce i krvne žile.
• Oni će tonirati mišiće.
• Povećajte fleksibilnost tetiva i zglobova.
• Oni normaliziraju cirkulaciju krvi.
• Poboljšajte metabolizam.

I kao željena posljedica:

• rješavanje viška kilograma;
• idealan oblik tijela.

Posjetite teretanu radi vježbanjasamo na vodećem stroju nema smisla, budući da je vježba učinkovita samo u složenim vježbama. Za neovisnu obuku savijanja nogu u simulatoru, dobra je opcija simulator leptira. Vježbe samotreniranja jednostavne su i učinkovite.

kontraindikacije

Vježbe na pogonskom stroju u velikom volumenu ipovećanje opterećenja može dovesti do grčenja mišića piriformisa. Funkcije mišića su supinacija i abdukcija kuka. Blizu njih je išijatični živac čije priklještenje dovodi do bolova u nozi. Ovdje će pomoći samo umjerenost ili trening s trenerom.

Stroj za proširenje vježbe "Leptir"

"Leptir" - simulator za različite mišićne skupine,ekspander je jednostavan za korištenje. To možete učiniti kod kuće. Za obuku nije potrebna posebna prostorija. Redovite vježbe dat će učinkovite rezultate u kratkom vremenu. Radeći na kompresiji, simulator leptira pomaže u vježbanju svih mišićnih skupina (prsa, gornji dio leđa, bokovi, gluteusi, trbušnjaci, rameni pojas i ruke).

vježbe:

1. Vježba za gornji dio tijela. Uzmite ekspander u ruke i podignite ga. Stisnite "Leptira" pomoću mišića ramenog pojasa. Povećajte opterećenje odmicanjem ruku od tijela.
2. Trening mišića grudnog koša. Leptira stegnite između podlaktica. Spojite laktove stiskanjem i odvajanjem simulatora.
3. Vježba za trbušnjake.Lezite na pod sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Jedan kraj simulatora stegnite između koljena, a drugi kraj držite rukama ispred lica. Podignite noge dok stišćete simulator. Opterećenje presom.
4. Vježba za kukove. Sjednite na stolicu.Čvrsto stisnite simulator između koljena. Ruke su na ručkama simulatora i stiskaju ekspander s naporom. Strojno uvijanje nogu učinkovita je vježba za kukove. Pri tome ih je važno naprezati.

Pravila i savjeti za brze rezultate

Prvo, redovitost treninga.Željeni učinak može se postići tek kada je ovaj uvjet ispunjen. Oni koji žele imati idealnu figuru trebali bi se dodatno potruditi za brz rezultat.

Drugo, pregledajte prehranu i isključitemasna hrana. Glavni uvjet je pratiti sadržaj kalorija u jelima i veličinu porcija. Izračunajte dnevnu prehranu: prosječno 1100-1200 Kcal. U svoju prehranu uključite dijetetske napitke i biljne čajeve. Oni će pomoći u smanjenju gladi. Ograničite unos soli i za kuhanje koristite začine za sagorijevanje masti: cimet, kurkumu, papar itd.

Treće, svaki dan posvetite barem pola sata treningu. Možete to učiniti nekoliko puta dnevno, ravnomjerno raspoređujući ovaj put, izvodeći 2-3 vježbe.

zaključak

Vježbe za treniranje pogona učinkovite suza mršavljenje ili poboljšanje oblika nogu samo složenim vježbama. Oni će tonizirati i ojačati mišiće bedara. Osim toga, poboljšano blagostanje teži povećanju samopoštovanja i samopouzdanja.