יש ספורטאים מתחילים שאינם מבינים אילו שרירים עובדים כאשר שכיבות סמיכה, ולכן לעיתים קרובות מאוד רואים בתרגיל זה חסר תועלת ומסרבים לבצע אותו.
יש גם השקפה שגויהככל שיהיו יותר פעמים, השרירים החזקים והנפוחים יותר יהיו. עם זאת, מומחים להוכיח את ההיפך לייעץ לדחוף קופצים לא יותר מ 15 פעמים, ואת העומס צריך להיות מוגברת בשל המורכבות של התרגילים עצמם. בנוסף, מספר עודף של חזרות רק ממצה את השרירים ויכול להוביל catabolism.
כדי להגביר את עוצמת השריר ואת מסת השרירים, יש צורך לעבוד קודם כל על הטכניקה, ושנית, על סיבוכי התנועה (לדוגמה, דחיפה כלפי מעלה מהתמיכה או מצד אחד).
Итак, на вопрос - какие мышцы работают при לדחוף קופצים, התשובה ניתן להשיג, על פי התכונות הפיזיולוגיות של המבנה האנושי. לדוגמה, חלוקת העומס בין שרירי החזה לבין התלת ראשי תלויה ברוחב הזרועות. הידיים כבר נקבעו, פחות עומס על שרירי החזה. המיקום של הרגליים מוסדר גם על ידי עומס על שרירים מסוימים. בעת הגדרת הרגליים על תמיכה, העומס מודגש על החלק העליון של שרירי החזה (תרגיל זה הוא אנלוגיה של הספסל הקש על ספסל משופע).
כמו כן, יש חשיבות רבה להגדרת המברשות.בזמן שכיבות שמיכה. ההגדרה המסורתית של הידיים מקבילה לגוף. כדי להגביר את העומס על התלת ראשי, אתה יכול לשים את הידיים שלך צרות ככל האפשר, ולהפוך את הידיים פנימה עם האצבעות. ושכיבות סמיכה על אצבעות או אגרופים עוזרות לחזק את פרקי הידיים.
אילו שרירים בדיוק עובדים כאשר שכיבות סמיכה מהרצפהניתן לראות בהתבסס על טכניקת ביצוע התרגיל עצמו. לפיכך, מחקרים מדעיים הראו את התלות של העומס בתנוחת הרגליים בזמן פעילות גופנית. אם אתה עובד בצורה קלאסית (הרגליים שטוחות על הרצפה), אז העומס שווה ל-64 אחוז ממשקלו של אדם, אבל בזמן שכיבות סמיכה עם תמיכה על הברכיים משתמשים ב-49 אחוז מהמשקל.
למתחילים, האפשרות השנייה מתאימה לביצוע התרגיל, אך לאחר חודש יש צורך לעבור לגרסה הקלאסית.
כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמשמשקלים במשקלים שונים. אם אין עוזר ליד, אז המשקל הנוסף מסופק בעזרת תיק גב מאחורי הגב, מלא בחומר הניפוח הזה.
אילו שרירים עובדים בזמן שכיבות סמיכהלהרגיש על ידי הנחת הרגליים על כיסא במהלך האימון. במצב זה, העומס עולה ל-75 אחוז ממשקל הגוף. אותו אפקט מושג עם שכיבות סמיכה מצד אחד. בעת ביצוע תרגיל זה, הרגליים צריכות להיות רחבות מהרגיל על מנת להגיע לאיזון הגוף. במקרה זה, הזרוע התומכת צריכה להיות ממוקמת בקו אחד עם הגוף ולא לסטות הצידה.
עם שכיבות סמיכה קלאסיות, עומס גדול הוא בעיקר על שרירי החזה העליונים. עם זאת, יש גם שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים.
אילו שרירים עובדים כאשר שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידיםלהראות תרגילים מתוכנית פיתוח הגוף. הרבגוניות של פעילויות כאלה טמונה בפשטות של ציוד ספורט. לפעמים מספיק למצוא שתי חתיכות צינור, קבועות במקביל, ובאמצעות פעילות גופנית קבועה ניתן לקבל שרירי חזה ותלת ראשי מפותחים.
הדגש העיקרי של העומס תלוי במיקוםידיים, כלומר: ממיקום הידיים ורוחב האחיזה. כאשר הזרועות מונחות ברוחב הכתפיים, העומס העיקרי נופל על שרירי החזה האמצעיים והתחתונים. הדגש עובר לתלת ראשי כאשר האחיזה מצטמצמת.
בעת שינוי מיקום הראש בעת ביצועפעילות גופנית יכולה גם להרגיש אילו שרירים עובדים במהלך שכיבות סמיכה. הראש המורם מעמיס על החלק התחתון של שרירי החזה, והנמוך - על החלק העליון שלו.
שכיבת הקפיצה משפרת את הקואורדינציה ומפתחת כוח שרירים.
יש צורך לפקח לא רק על המיקום של הגוף(גב אחיד וללא לחץ מיותר), אבל גם לנשימה נכונה, הצלחת השיעורים תלויה בכך בשליש. במהלך הירידה יש לקחת נשימה עמוקה, תוך כדי עלייה יש לנשום נשיפה איטית כשהבטן נמשכת פנימה. אלה כללי הנשימה שאנשי מקצוע מקפידים עליהם.
