모든 사람이 근육을 알고 이해하는 것은 아닙니다.편하게 하다. 근육이 훈련되지 않은 스포츠에 관여하지 않는 사람에게는 특히 어렵습니다. 그러한 사람들은 자신을 느끼고 통제하는 방법을 배우기 위해 노력하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
근육을 이완시키는 방법을 이해하는 것뿐만 아니라특정 그룹 (예 : 운동에 관여하지 않는 그룹)의 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 이것은 다양한 신체 운동과 일상 생활에서 올바른 수행을 위해 필요합니다.
스포츠 활동 후 신체가 적절하게 이완되면 빠른 회복이 촉진되고 정신적 스트레스도 완화됩니다.
몸 전체의 근육을 이완하는 방법과 일부 근육을 개별적으로 이완하는 방법을 고려하십시오.
긴장 완화가 완전히간단하고 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 눕거나 앉는 것으로 충분하며 몸은 이미 이완되어 있습니다. 그러나 이것은 자신의 몸을 잘 모르는 사람 일 가능성이 큽니다. 결국, 수면 중에도 근육이 긴장되는 것으로 알려져 있습니다. 그들의 섬유는 약하지만 교대로 긴장합니다. 따라서 우리는 어떤 행동에도 끊임없이 준비되어 있습니다.
그리고 사람이 깨어 있으면 강장 장력이 신체를 특정 위치에 유지합니다. 예를 들어,이 상태 덕분에 똑바로 유지됩니다.
톤은 근육의 긴장 정도에 따라 다릅니다.사실이 연조직은 약간 팽팽한 위치에서 뼈에 부착되어 있습니다. 따라서 처음에는 긴장 상태가 나타납니다. 이것이 완전히 휴식을 취하는 것이 불가능한 이유입니다.
그러나 근육을 끝까지 이완시키는 방법은 알려져 있습니다. 스트레스를 완전히 해소하려면 스트레스를 줄일 수 있는지 확인해야합니다.
삼두근이 이완되면 이두근이 늘어나고그 반대. 골격근에서도 동일한 관계가 발생합니다. 그들 각각에는 길항제가 있습니다. 따라서 한 번에 모든 것을 줄일 수는 없습니다. 이완을 위해서는 사지와 몸통의 근육이 같은 긴장 상태에있을 때 자세를 취하는 것이 가장 좋습니다.
이 상황은 물에서도 가능하지만 그래야만오한이 없을 때. 낮은 온도에서는 톤이 증가합니다. 그러나 따뜻한 물 (목욕, 샤워, 목욕)로 시술하면 몸이 이완되는 데 도움이됩니다. 가벼운 쓰다듬어도 같은 효과를 얻을 수 있으며 온도를 높이는 것 외에도 신경계를 진정시킵니다.
이완을 더 성공적으로 만들기 위해점차적으로 배워야합니다. 다음 연습을 수행하십시오. 편안한 의자에 앉아 등을 기대고 팔걸이에 손을 대고 다리를 벌리고 무릎을 구부립니다. 이 자세는 좋은 휴식을위한 조건을 만듭니다. 물론 이렇게 앉아 있다고해서 자동으로 긴장이 풀리는 것은 아닙니다. 그러나 자발적인 노력을 기울이면 곧 그것을 얻기 시작할 것입니다.
눈 운동은 모든 사람에게 좋습니다. 그러나 그들은 특히 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 필요합니다. 직장에서 짧은 휴식을 취하여 눈 근육을 이완시키는 방법은 다음과 같습니다.
안면 근육의 긴장을 절대로 무시하십시오케이스는 불가능합니다. 결국 주름이 훨씬 일찍 나타납니다. 일정한 긴장은 모공과 근육 섬유를 막을 것입니다. 따라서 얼굴 근육을 이완하고 규칙적으로하는 방법을 확실히 알아야합니다.
이완이 많이 느껴지는 것으로 알려져 있습니다먼저 긴장하는 것이 좋습니다. 따라서 얼굴 전체가 주름진 다음 이완되어야합니다. 운동은 10 회 반복됩니다. 그런 다음 엄지 손가락을 제외한 모든 손가락의 패드로 측두엽을 마사지 할 수 있습니다.
다음 운동은 근육을 이완시키는 방법을 알려줍니다.가장 깊은 얼굴. 그들은 앞을 똑바로 본다. 아래턱은 가능한 한 낮게 내려 가고 몇 번의 천천히 숨을 내쉬고 숨을 내쉬며 활짝 웃으며 몇 초 동안 자세를 고정합니다. 그 후, 그들은 얼굴을 이완시키고 가장 깊은 근육을 느끼려고 노력합니다. 운동은 10 회 반복됩니다.
이 콤플렉스 후에 얼굴에 대한 일반적인 체조를 할 수 있습니다.
다음 운동에서는 목 근육을 이완하는 방법을 배웁니다.
마지막 운동을 마스터하면 확실히목 근육을 이완하는 방법을 알고 있습니다. 등을 대고 누워서 수행합니다. 팔은 머리 뒤로 뻗고 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 스트레칭이 느껴질 때까지 머리를 앞으로 기울여야합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 운동은 5 회 반복됩니다.
손의 긴장을 푸는 것은 매우 쉽습니다. 이에 대한 몇 가지 연습이 있습니다.
그들은 똑바로 서서 그들 앞에서 손을 들고 손을 꼬 집지 않고 주먹으로 손가락을 쥐고 진자처럼 움직입니다. 똑같이 반복하되 몸을 앞으로 기울입니다.
그리고 한 번 더 운동하십시오. 그들은 등 뒤로 손을 잡고 앞으로 숙이고 손을 자유롭게 놓아 넘어집니다. 모든 동작은 5 번 반복됩니다.
다리 근육을 이완하는 방법? 다음 연습을 수행하십시오.
이제 등 근육을 이완시키는 방법을 알아볼 것입니다.
등 근육을 이완시키는 것 외에도허리 운동에 직접 관심이 있습니다. 이것은 유용성 측면에서 단순한 수영과 동등하지 않습니다. 바닥에 누워서 수영 운동을하십시오. 그래도 물론 따뜻한 물로 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.
따라서 간단한 운동이 도움이 될 것입니다.다른 근육 그룹을 이완하십시오. 정기적으로 수행하면 삶의 질이 눈에 띄게 향상됩니다. 교대는 매우 효과적이며 근육을 긴장시키고 이완시켜야합니다. 처음에 팽팽하다고 느끼면 이완이 훨씬 쉬워집니다.
