Leter du etter Ducane-oppskrifter?Alternativ, med oppskriftene som det er ganske vanskelig å finne (kulinariske eksperter legger ofte ingredienser som er forbudt i denne dietten til retter), er det andre trinnet på en vanskelig, men fascinerende måte å drømme seg om. Hvis du klarte å tåle det ødeleggende stadiet av angrepet, kan du gjerne belønne deg selv ved å legge til en rekke grønnsaker i kostholdet.
regler
- Основной принцип этого этапа - чередование protein dager med de der du kan spise både protein og grønnsaker. En spesifikk algoritme eksisterer ikke, så vel som begrensninger i mengden grønnsaker som absorberes.
- Som i "Attack" -fasen, prøv å gjøre fysiske øvelser hver dag. Dr. Ducan anser tretti minutters gange som den minste belastningen.
- Hvis du allerede har samlet grunnoppskriftene påDucane, vekslingen, med oppskriftene sine egne egenskaper, kan kombineres med et angrep, siden alle proteinprodukter, krydder og drikke på dette stadiet ligner de som ble brukt i forrige fase.
- Alle andre grønnsaker enn poteter er tillatt, da den er rik på karbohydrater. Grønnsaker kan spises rått, kokt, stuet, dampet, bakt.
- Hver dag bør man spise to ss havrekli - du kan blande dem med melkeprodukter med lite fett.
Ducan-oppskrifter: vekslende
Oppskriftene for dette stadiet er ganske forskjellige.Til hvilken som helst tallerken kan du legge til en sideskål med dampede grønnsaker. For en matbit kan du ta yoghurt med lavt fettinnhold, krabbepinner, skivet i lange strimler selleri eller gulrøtter (slike vegetabilske "pinner" anbefales å dyppe i kremost med lavt fettinnhold).
Stekte egg fra italiensk stil
Italienske kokker bruker ofte restermatlaging pasta til steking av egg. Mange inkluderer denne enkle retten i favoritt-oppskriftene fra Ducane. Veksling, hvis oppskrifter er foreslått nedenfor, innebærer et sunt kosthold, så hvis du ikke har ferske tomater, er det bedre å erstatte dem med hjemmelaget tomatpuré enn å ta butikksaus. Server slike eggerøre med steames brokkoli og spinat.
Ingredienser til to porsjoner:
- 4 egg;
- en halv stor løk (kuttet);
- vegetabilsk olje;
- 400 g hakkede tomater;
- 3 ss varmt vann;
- flere blader av fersk basilikum (kuttet i store biter);
- salt og pepper.
forberedelse:
- Dryss bunnen av pannen med vegetabilsk olje, varm den og stek løken til den er gjennomsiktig.
- Tilsett tomater og vann, bland godt,dekk til og stek på svak varme i 10-15 minutter. Hvis sausen virker for tykk eller begynner å feste seg til bunnen av pannen, tilsett litt mer vann.
- Fjern lokket, tilsett basilikum i tomatene og bland godt slik at grønnsakene tar opp aromaen av greener.
- Pisk eggene i tomatsaus, sjenerøst pepper og salt, og lukk deretter lokket.
- Parabolen er klar når eggehvitene allerede har tyknet, og eggeplommene har holdt seg semi-flytende.
Kylling, sopp og paprika gryterett
Hvis valget ditt er Ducan-kostholdet, oppskrifter påalternativer i en langsom komfyr vil sannsynligvis være vanskelig å finne. Fortvil ikke: enhver tallerken beregnet for steking i ovnen kan tilberedes i samme modus i en multikoker. For å komme i gang kan du prøve denne enkle gryteretten.
Ingredienser til to porsjoner:
- noen dråper ekstra virgin olivenolje;
- en halv stor løk (finhakket);
- 2 store kyllingbryst (kuttet i terninger);
- 6 champignons (kuttet i skiver);
- 1 gul paprika (hakket);
- 1 rød paprika (hakket);
- 2 ts maismel;
- timian;
- 300 ml kylling- eller grønnsaksbuljong;
- salt og pepper.
forberedelse:
- Forvarm ovnen til 180 grader.
- Ha kyllingen i en bolle og dryss over maismel.
- Varm olje i en panne og stek løken til den er gjennomsiktig.
- Tilsett kyllingen og kok opp på svak varme til den blir en brunaktig farge.
- Tilsett paprika, sopp og timian, kok ytterligere 5 minutter.
- Tilsett buljongen, kok opp og hell arbeidsstykket i en ildfast form.
- Dekk til og stek i ovnen i 45 minutter til kyllingkjøttet er mørt.
Disse eksemplene viser tydelig: oppskriftene på retter ifølge Ducan, basert på veksling, er varierte og appetittvekkende. Du kan gå ned i vekt med stil!
