Morgenøkt er blant de flesteviktig både for profesjonelle idrettsutøvere og for folk som driver idrett for seg selv. Det er mange treningsalternativer, alt avhenger av ønsket resultat. Ingen sports- eller kroppsbyggingskurs er mulig uten morgentrening.
Morgen trening innebærer å gjøretrene ikke bare om morgenen, men umiddelbart etter å ha våknet. I løpet av denne tiden er kroppen minst utsatt for effekten av tretthet. Anbefalt starttid for klasser er halvannen time etter søvn. Selvfølgelig har alle sin egen tidsplan for å sove og våkne, men i sportssaker bør du ikke forsinke. Ifølge studiene utført på grunnlag av dataene som er innhentet om egenskapene til kroppens biorytmer, er den mest optimale perioden for trening om morgenen åtte til elleve timer. Om sommeren bør du starte så tidlig som mulig, for i høye temperaturer blir kroppen raskere sliten. Det er også en sjanse for å få heteslag. Morgenøkt er en jogging etterfulgt av mulig gjennomføring av forskjellige øvelser. Velg derfor et passende sted å løpe på forhånd. Hvis du bor i en storby og har en lang kjøretur til utkanten, er en park best. Vanligvis i parkene er det spesielle ruter som idrettsutøvere kjører.
Sko skal være lette og behagelige. Klær passer for været. Hvis du trener i treningsstudioet om vinteren, må du kle deg så varmt som mulig for å komme hjemmefra til treningsstedet ditt. Etter slutten kan en oppvarmet organisme lett bli forkjølet. Om sommeren bør du alltid gå ut i hodeplagg, helst lyse farger. Det vil føles enda varmere på denne måten, men en lue eller bøttehatt beskytter deg mot direkte sollys, og reduserer risikoen for solstikk.
Du bør spise før du jogger. Matinntak - tidligst 40 minutter før start. Du skal ikke klø deg, men du skal heller ikke trene på tom mage.
Det er ikke nødvendig å varme opp før du løper. Morgentreningen skal være slik at du har styrke til dine daglige aktiviteter. Derfor må du ikke overmanne deg selv og prøve å oppnå resultater så raskt som mulig. De første løpene skal ikke vare mer enn tretti til førti minutter. Du velger tempoet selv. Det skal være slik at du kan løpe uten alvorlig kortpustethet. Mens du løper, må du hele tiden overvåke kroppens bevegelse.
Morgenøkter bør gi deg energifor hele neste dag. Derfor, selv om du er en profesjonell idrettsutøver, la hovedbelastningen stå på kvelden. Når du løper, bør du alltid være oppmerksom på hvordan du har det. Det viktigste er bevegelse, ikke resultatet. Derfor, i så fall kan du alltid stoppe. Resultatet av hvert løp bør registreres (distanse og tid dekket) slik at du senere kan observere dynamikken i fremgangen. Øk avstanden med en kilometer hver uke. Mens du løper, kan du lytte til musikk, dette gjør det lettere å tåle stress. For jevn pust, hold alltid ryggen og nakken rett. Når hodet blir kastet bakover eller en sterk bøyning fremover, kommer luften dårligere inn i lungene.
Hver morgen trening begynner med et løp. Øvelser følger etter det. Selv om du er varm, bør du ikke ta av deg yttertøyet før du strekker deg. Når kroppen er varm, kan nervene lett bli kalde. Oppvarmingen skjer alltid fra topp til bunn. Det vil si at de første øvelsene er rettet mot å varme opp nakken, og de siste som skal varme opp føttene. Livmorhalsvirvlene spiller en viktig rolle, så de må strekkes i en sirkulær bevegelse av hodet. Deretter kommer rygg og hofteledd. De eltes av svinger, armsvingninger (roterende) og sirkulære bevegelser. Bena strekkes ved hjelp av gymnastiske strekninger. Imidlertid bør noen forberedelser gjøres før langvarige fleksibilitetsøvelser for å unngå å strekke musklene.
Treningsprogrammet om morgenen skal utformes slik at det er perioder med maksimal stress og hvile.
Hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt, bør du legge til noen spesielle øvelser og utstyr.
