Hvilke matvarer inneholder tryptofan, metionin, tyrosin og lysin?

All naturlig mat metter kroppene våre.mange nyttige vitaminer, samt makro og mikroelementer. I denne artikkelen vil jeg snakke om hvilke matvarer som inneholder tryptofan, metionin og lysin, samt tyrosin.

terminologi

Til å begynne med må du forstå de begrepene og begrepene som vil bli brukt i denne artikkelen.

1. Tryptofan.Det er fremdeles populært kalt lykkehormonet. Så dette er den viktigste aminosyren som ikke kan syntetiseres av menneskekroppen. Derfor er det viktig å få det utenfra, fra forskjellige matprodukter.
2. Metionin. Det er også en aminosyre, men det påvirker først og fremst kroppens vev.
3. Tyrosin. Nok en aminosyre. Det er hun som tar del i reguleringen av humør. Mangelen hennes kan føre til en depressiv tilstand.
4. Lysin. I følge leger er dette også en av de åtte viktigste og essensielle aminosyrene, som dessverre ikke blir syntetisert av menneskekroppen. Det er direkte relatert til nervesystemet.

Hvorfor er tryptofan så nyttig?

Før du forstår hvilke produkter tryptophan inneholder, må du forstå hvorfor det er så nyttig og hvorfor det trengs:

1. Det er uunnværlig i syntesen av vitamin PP.
2. Det er et naturlig antidepressivt middel som bekjemper dårlig humør.
3. Hjelper med å syntetisere viktige hormoner i kroppen.
4. Det er direkte involvert i dannelsen av serotonin, dvs. lykkehormon.

Dessuten er ikke den daglige dosen av forbruket detog flott og er bare 1 gram. Det er også viktig å vite at mangelen på kroppen kan føre til forekomst av kroniske hjertesykdommer, så vel som blodkar.

Tryptophan kildeprodukter

Hvilke matvarer inneholder tryptofan og hvatrenger du å spise en person for å føle deg lykkelig? Denne aminosyren finnes hovedsakelig i kjøtt, meieriprodukter, så vel som forskjellige typer nøtter.

Imidlertid er det mulig å forstå mer betydelig i hvilke produkter tryptophan inneholder. En tabell over hovedkildene til dette sporelementet er gitt nedenfor.

Dette er de viktigste kildene tilaminosyrer. Hvilke andre matvarer inneholder tryptofan, men i mindre mengder? Så dette er bygg og perlekorn, hvetebrød, stekte poteter, kokt ris, tørkede aprikoser, rødbeter, kål, gulrøtter, bananer, granatepler, bringebær, honning, vannmelon, epler, pærer, tyttebær, ananas, etc.

Tyrosin og fordelene for kroppen

Også veldig viktig for alleDen menneskelige aminosyren er tyrosin. Det er også nødvendig for godt humør. I tillegg hjelper dette elementet til å unngå depresjon. Et annet viktig trekk ved det er at det hjelper med å syntetisere de viktigste skjoldbruskhormonene. I tillegg har tyrosin en anti-allergisk effekt, hjelper til med å regulere trykket, og reduserer også appetitten. Mangel på denne aminosyren kan føre til en reduksjon i kroppstemperatur, samt blodtrykk, forårsaker ofte rastløse bensyndrom.

Produkter som inneholder tyrosin

Det er viktig å merke seg at denne aminosyren kansyntetisert i menneskekroppen. For dette trenger hun imidlertid fenylalanin. På samme tid kan du også få det utenfra, fra mat. I dette tilfellet bør du foretrekke melkeprodukter, så vel som sesamfrø, gresskarfrø, bananer, avokado og mandler.

Det er interessant å vite hvilke matvarer som inneholder tryptofan og tyrosin? Så dette er hovedsakelig peanøtter og bananer.

Hva er metionin nyttig for?

Tatt i betraktning en aminosyre som tryptofan (ihvilke matvarer som er inneholdt og hvilke fordeler kroppen gir), må vi også snakke om metionin. Så dette mikroelementet øker syntesen av forskjellige fosfolipider, som er viktige for å senke kolesterolet i menneskets blod. I tillegg hjelper metionin å redusere kroppsfett i leveren, og har også en gunstig effekt på humøret (undertrykker depresjon).

Hvilke matvarer har metionin?

Det er viktig å merke seg at metionin ikke kansyntetisert i menneskekroppen. Så det er veldig viktig å få det fra maten som en person forbruker. I dette tilfellet må du foretrekke følgende matvarer: kylling og storfekjøtt, storfelever, torskefisk. Ganske mye av det i egg og cottage cheese, samt visse kornblandinger (bokhvete, hirse, ris havre, etc.). Og i melk, meieriprodukter, brød og belgfrukter er det veldig lite.

Hva er nyttig lysin

Ved å forstå hvilke matvarer som inneholder tryptofan,separat er det nødvendig å snakke om en slik aminosyre som lysin. Tross alt er det også nyttig for menneskekroppen. Så denne aminosyren er en komponent i nesten alle proteiner. Det er uunnværlig for restaurering og vekst av vev, samt syntese av hormoner, enzymer og antistoffer. I tillegg er det viktig å tydeliggjøre at denne syren er i stand til å utøve en antiviral effekt, spesielt når det gjelder virusinfeksjoner og herpes. Lysin hjelper også med å opprettholde det nødvendige energinivået og holder hjertet sunt.

Если же в организме наблюдается нехватка данного sporstoffer, dette påvirker proteinsyntesen i stor grad. Det er utmattethet, rask utmattelse, veksten blir redusert, kroppsvekten reduseres. Også en persons konsentrasjon reduseres, nervøsitet, irritabilitet vises. Fortplantningssystemet lider også.

Hvilke matvarer har lysin

Vi så på aminosyrer som metionin,tyrosin og tryptofan. Hvilke matvarer som inneholder lysin - det er det du også trenger å snakke om. Igjen, må du huske at dette elementet ikke er syntetisert i menneskekroppen. Derfor er det ganske enkelt nødvendig å motta det utenfra. For å gjøre dette, kan du spise følgende matvarer: meieri, kjøtt, fisk. I en liten mengde finnes denne aminosyren i hvete, rug, belgfrukter, nøtter, så vel som grønnsaker og frukt.

Det er veldig nyttig å ta lysin sammen med arginin (det forbedrer effekten betydelig). I dette tilfellet stiger immuniteten bra, og en person kjemper med suksess med forskjellige virussykdommer.

Lysin i kombinasjon med vitamin C er ganske enkelt nødvendig for mennesker med kreft, så vel som forskjellige kardiovaskulære patologier.