Ćwiczenia terapeutyczne dla dolnej części pleców: opis ćwiczeń, recenzje

Ból kręgosłupa lędźwiowegochoroby układu mięśniowo-szkieletowego. Manifestacje zapalenia korzonków lędźwiowo-krzyżowych są dość często zakłócane. Procesy zwyrodnieniowo-dystroficzne krążków międzykręgowych prowadzą do tego stanu patologicznego. A to z kolei może powodować osteochondroza. Chrząstkowa warstwa jest przemieszczana i przerzedzana, nerwy rdzeniowe są naruszane i reagują w stanie zapalnym. Wszystko to wywołuje silny ból, który nasila się wraz z ruchem i wysiłkiem fizycznym. W tym artykule rozważamy skuteczność gimnastyki w dolnej części pleców.

Co może pomóc

Taki ból jest eliminowany przez dostępny arsenałoznacza - leki, fizjoterapię, masaż, terapię manualną. Ale nie tylko wymienione metody terapeutyczne mogą pomóc. Konieczne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń terapeutycznych dla dolnej części pleców. Jest to obowiązkowy element terapii, w przeciwnym razie nie powinieneś liczyć na skuteczność leczenia. Jeśli wykonasz zalecane ćwiczenia fizyczne, na pewno będą następujące pozytywne wyniki:

• Ból zostanie wyeliminowany.
• Umięśniona rama dolnej części pleców zostanie wzmocniona.
• Rozszerzą się przestrzenie międzykręgowe, uduszone nerwy zostaną uwolnione.
• Zwiększy się dopływ krwi i metabolizm w kręgach, nerwach, chrząstce, mięśniach odcinka lędźwiowego.

Wszystko to zapewnia gimnastykę dolnej części pleców.

Zalecenia gimnastyczne

Ćwiczenia są uważane za dość potężne.broń w leczeniu niektórych chorób kręgosłupa. Jeśli nie jesteś zbyt zręczny w ich wykonywaniu, ból nie tylko nie zniknie, ale może się nasilić. Należy przestrzegać określonej listy wymagań, aby nie nastąpiło pogorszenie:

• Ruchy powinny być płynne, bez szarpnięć i nagłych wypadów.
• Przed zajęciami duży, jasny pokój należy dokładnie przewietrzyć. Ubrania dobierane są tak naturalnie, jak to tylko możliwe.
• Musisz kontrolować swój oddech: wdech - ćwiczenia, wydech - rozluźnienie.
• Jeden element wymaga na początek co najmniej dziesięciu powtórzeń, a następnie liczbę razy i liczbę podejść można zwiększyć w miarę dostosowywania się do obciążenia.
• Jeśli pojawią się ból i inne negatywne objawy (nudności, ogólne osłabienie, ból głowy), należy przerwać ćwiczenie.

Gimnastyka dolnej części pleców wykonywana jest regularnie, mniej więcej o tej samej porze dnia, dogodnej dla pacjenta.

Gdzie zacząć?

Można wykonywać ćwiczenia przeciwbólowepozycje siedzące, leżące, stojące. Ćwiczenia mogą pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni. Ale obciążenie krążków międzykręgowych nie jest dozwolone. Jak łatwo jest rozciągnąć kręgosłup? Wystarczy zawiesić się na poprzeczce, a elementy siłowe można pominąć. W rezultacie kręgosłup jest pasywnie wydłużany pod wpływem ciężaru ciała. Przestrzenie między kręgami są rozciągnięte, zaciśnięte nerwy są uwalniane. Gimnastyka jest szczególnie przydatna dla dolnej części pleców z osteochondrozą.

Kobietom ciężko jest wisieć na barze,i nie wszystkim ludziom się to udaje. Może to mieć wpływ na stan zdrowia lub wiek. Następnie możesz zająć pozycję na czworakach i wykonywać z niej ćwiczenia. Ta pozycja jest również nazywana pozycją kolanowo-łokciową. Oszczędza kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe i zapobiega przemieszczaniu się dysku.

Wystarczy chodzić na czworakach, lekko wyginając plecy. Ważne jest, aby monitorować swój oddech - głęboki oddech należy wykonywać naprzemiennie z głębokim wydechem. Zajęcia trwają nie dłużej niż 20 minut.

Czym jest gimnastyka dolnej części pleców? Więcej o tym później.

Jakie są rodzaje ćwiczeń?

Ćwiczenia na stojąco są również bardzo dobreefektywny. Tworzy to optymalnie zrównoważone obciążenie mięśni pleców, brzucha, pośladków i ud. Ale konieczne jest oparcie się na twardej powierzchni plecami i kością krzyżową. Ściana jest idealna do tych celów.

Musisz wziąć oddech, a następnie podnieść nogę, zgiąćw stawie kolanowym i biodrowym. Kąt musi być odpowiedni. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrób wydech i opuść nogę. Aby zwiększyć obciążenie, w przyszłości stosuje się niewielką wagę (1-2 kg). Jeśli nie zginasz nogi, możesz zranić plecy, więc nie powinieneś tego robić.

Ale najczęściej stosowana jest gimnastyka lecznicza.z bólem w dolnej części pleców z pozycji leżącej. Będzie to wymagało płaskiej, twardej powierzchni. Nogi rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Najpierw musisz podnieść głowę, używając mięśni brzucha, spróbować sięgnąć rękami do kolan. Każdy wysiłek jest przeznaczony na nie więcej niż dziesięć sekund. Następnie miednicę podnosi się z pozycji wyjściowej, przytrzymuje i opuszcza. Następnie możesz spróbować obrócić nogi, zgiąć kolana, w różnych kierunkach, a następnie kolana unieść się do klatki piersiowej. Wszystko to na przemian, każde ćwiczenie jest powtarzane co najmniej dziesięć razy.

Możesz także usiąść na krześle, które powinieneśmieć wysokie plecy. Oparcie jest wygięte w łuk w dolnej części pleców i dociśnięte do oparcia krzesła. Następnie możesz chwilę odpocząć, po czym musisz wrócić do ćwiczenia. Możesz usiąść na podłodze, szeroko rozłożyć kolana, umieścić pośladki między stopami. Z prostymi plecami pochylają się do przodu, podnosząc pośladki z podłogi. Powtórz dziesięć razy.

Zastanówmy się, czy gimnastyka pleców jest dostępna dla każdego w przypadku bólu krzyża.

Jakie są ograniczenia i przeciwwskazania?

Ból lędźwiowy może wystąpić nie tylko z powoduzapalenie korzonków nerwowych i osteochondroza. Nie zawsze gimnastyka lecznicza przynosi korzyści, w niektórych przypadkach może być szkodliwa. W następujących warunkach nie zaleca się wykonywania opisanych ćwiczeń:

• Podczas ciąży.
• Gruźlica.
• Nowotwory złośliwe.
• Zaostrzenia chorób przewodu pokarmowego.
• Urazy kręgosłupa.
• Choroba nerek.
• Z bólem pleców promieniującym do nogi.

Gimnastyka według Bubnovsky'ego dla dolnej części pleców

1. Musisz położyć się na brzuchu. Z kolei lewa, potem prawa prosta noga unosi się. Utrzymuje się w podniesionej pozycji przez 1-2 sekundy.
2. Połóż się również na brzuchu. Teraz zamiast nóg musisz podnieść tułów. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Usiądź na kolanach. Weź wdech, podnieś swoje ciało, rozłóż ręce na boki. Wydech - powrót do pozycji wyjściowej.
4. Wsiadaj na czworakach. Poruszaj prostymi nogami w górę iw dół po kolei lewą i prawą.
5. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Symuluj z nimi jazdę na rowerze.
6. Stojąc, podnieś prostą nogę i połóż ją na dowolnym wsporniku - stole, krześle. Delikatnie odchyl tułów do stopy, jak najdalej. Następnie należy zmienić nogi.
7. Połóż się na boku. Podnieś prostą nogę do góry, przytrzymaj ją przez chwilę i opuść na miejsce. Następnie musisz zmienić strony.

Czy taka gimnastyka jest dozwolona dla wszystkich z bólami krzyża?

Przeciwwskazania

Istnieją również przeciwwskazania do wykonywania tych ćwiczeń:

• We wczesnym okresie pooperacyjnym nie zaleca się ćwiczeń terapeutycznych. Szwy mogą się rozpaść lub mogą pojawić się inne komplikacje.
• Ze złośliwymi guzami kręgosłupa. Dzięki tym działaniom chorzy na raka tylko pogorszą sytuację.
• Z naruszeniem dopływu krwi do mięśnia sercowego. Ćwiczenia mogą spowodować nagły zawał mięśnia sercowego.
• Z naruszeniem dopływu krwi do mózgu. Wszelka aktywność fizyczna jest przeciwwskazana w stanie przed udarem.

Zawał serca i udar są bardzo często śmiertelne, dlatego nie należy nadużywać tych zaleceń.

Wzrosło ogólne wyczerpanie organizmuPrzeciwwskazaniem do tego rodzaju ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest ciśnienie krwi, niewydolność serca i cukrzyca, a także skłonność do krwawień.

Recenzje

Recenzje potwierdzają, że gimnastyka lecznicza dladolna część pleców jest niezwykle ważna. Nie musisz kupować drogiego sprzętu na zajęcia, ćwiczenia można wykonywać bez wychodzenia z domu. Wiara w uzdrawianie jest ważna i pojawia się, jeśli regularnie praktykujesz. Aby jednak uniknąć negatywnych konsekwencji, lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć. Zamówi badanie, na podstawie którego można określić przyczynę bólu pleców.