Hoje, trabalho cada vez mais automatizadopessoa. A limpeza da casa é bastante simplificada graças aos eletrodomésticos, e os modernos equipamentos de produção liberam uma pessoa do esforço físico. Como resultado, muitas mulheres e homens jovens reclamam de dores nas articulações das mãos. Ao fazer qualquer série de exercícios, você verá que pouca atenção é prestada a essa parte do corpo, mas há muitos exercícios para desenvolver força. Então, como aumentar as mãos e os dedos. Domine apenas algumas técnicas básicas e será mais fácil realizar exercícios complexos para desenvolver os músculos dos braços, tronco, pernas.
Faça os primeiros movimentos como aquecimento - sem forçar os músculos. Aumente gradualmente a tensão, atingindo o máximo esforço possível.
Como bombear suas mãos
Coloque os pesos esportivos nos pulsos e faça sua lição de casa normal. No primeiro dia bastam algumas horas, depois um dia de folga e depois aumente o tempo.
Aqueça os músculos das mãos para evitar lesões. Para isso, basta girar as escovas em uma e depois no outro lado.
Quase todos os exercícios para o desenvolvimento da mão envolvem outras partes do corpo, por isso é aconselhável realizar um pequeno aquecimento.
Posição inicial:sentado no chão, dobrando as pernas debaixo dele. Coloque as palmas das mãos à sua frente no chão. Os pulsos devem estar juntos e os dedos para o lado. Primeiro, transfira o peso corporal para as mãos, fixando a posição. Conte até quinze, depois retorne à posição sentada.
Posicão inicial:sentado à mesa, apoiando os cotovelos sobre ela. Pegue uma carga (halteres ou pesos de 1-2 kg) e, segurando-a à sua frente, afaste a escova de você. Quando você contar até quinze, repita o exercício. Depois - o mesmo movimento é executado, mas em uma direção diferente.
Tudo isso pode ser atribuído à área de carga muscular, mantendo-os em boa forma. Se uma preparação mais séria for necessária, considere outros exercícios que mostram como estimular suas mãos.
A seguir estão os exercícios realizados com pesos. Não tome kettlebells pesados, pois a primeira sessão de treinamento pode terminar em lesão.
1. O exercício mais simples usado como aquecimento é apertar o expansor do anel. Comece com poucas repetições e um ritmo lento.
2Você pode fortalecer os flexores e extensores da mão com a ajuda deste exercício: pegue um kettlebell ou halteres de 5 a 8 kg (para iniciantes, 2 a 3 kg também são adequados), amarrando o peso ao meio de um bastão redondo com um fio de 50 cm de comprimento. O bastão é segurado com uma pegada superior ou inferior (como mais conveniente) e enrole um barbante em torno dele e, em seguida, desenrole cuidadosamente. Repita até que os músculos estejam muito cansados.
3 -Além dos exercícios acima, há outras opções para fortalecer os músculos das mãos. Dê ênfase à primeira e à segunda e, a seguir, à segunda e à terceira articulações metacarpais. Flexões são realizadas no início por 30 segundos, adicionando 2 segundos diariamente.
4. Novamente damos ênfase mentindo, mas já nos dedos (dobrados, retos). Exercite-se com cuidado, colocando seu peso sobre os polegares e indicadores.
Falando mais sobre como bombear as mãos, deve-se notar que todos os exercícios de força sempre se alternam com exercícios de relaxamento: rotações livres, flexões.
O resultado do treinamento será a compactação dos tecidos ósseos, musculares e articulares, o que evitará todo tipo de lesão nas mãos em qualquer esporte.
