Astăzi, tot mai multe lucrări automatizatepersoană. Curățarea casei este simplificată mult datorită electrocasnicelor, iar echipamentele moderne din producție au eliberat o persoană de efortul fizic. Drept urmare, multe femei tinere și bărbați se plâng de durere în articulațiile mâinilor. Luând orice set de exerciții, veți vedea că această parte a corpului se acordă puțină atenție, dar există destul de multe exerciții pentru dezvoltarea forței. Deci, cum să-ți pompezi mâinile și degetele. Stăpânește doar câteva tehnici elementare și îți va fi mai ușor să efectuezi exerciții complexe pentru a dezvolta mușchii brațelor, trunchiului, picioarelor.
Faceți primele mișcări ca încălzire - fără a vă strânge mușchii. Măriți treptat tensiunea, atingând efortul maxim posibil.
Cum să-ți pompezi mâinile
Puneți greutăți sportive pe mâini și faceți-vă temele obișnuite. În prima zi, câteva ore sunt suficiente, apoi o zi de pauză, după care crește timpul.
Încălziți mușchii mâinilor pentru a evita rănile. Pentru aceasta, este suficientă rotirea periilor într-una și apoi în cealaltă parte.
Aproape toate exercițiile pentru dezvoltarea mâinii implică și alte părți ale corpului, de aceea este recomandat să se efectueze o mică încălzire.
Poziția de pornire:stând pe podea, aplecându-și picioarele sub el. Puneți palmele în fața dvs. pe podea. Încheieturile trebuie să fie împreună și degetele la o parte. În primul rând, transferați greutatea corporală pe mâini, fixând poziția. Numără până la cincisprezece ani, apoi revino la o poziție de ședere.
Poziția de pornire:stând la masă, punându-și coatele pe ea. Luați sarcina (1-2 kg gantere sau materiale de cântărire) și, ținând-o în fața dvs., faceți o perie să se îndepărteze de tine. După numărarea a cincisprezece - repetați exercițiul. După - se efectuează aceeași mișcare, dar într-o direcție diferită.
Toate acestea pot fi atribuite zonei de încărcare musculară, menținându-le în formă bună. Dacă este necesară o pregătire mai serioasă, atunci vom lua în considerare alte exerciții care arată modul de pompare a mâinilor.
Următoarele sunt exerciții care sunt efectuate cu greutate. Nu luați greutăți mari, deoarece primul antrenament poate duce la vătămare.
1. Cel mai simplu exercițiu, utilizat ca încălzire, este să comprimați expansorul cu inel. Începeți cu câteva repetări și un ritm redus.
2.Puteți întări flexorii și extensorii mâinii cu următorul exercițiu: luați o greutate sau gantere de 5-8 kg (2-3 kg este potrivit pentru începători), legând greutatea la mijlocul unui baton rotund pe o dantelă de 50 cm lungime. Bâțelul este luat cu o prindere superioară sau inferioară (ca mai convenabil) și înfășurați o dantelă în jurul acesteia, apoi dezlegați-o cu atenție. Repetați până la oboseala musculară severă.
3.Pe lângă exercițiile de mai sus, există și alte opțiuni pentru pomparea mușchilor mâinii. Fă accent pe prima și a doua, apoi pe a doua și a treia articulații metacarpiene. O lansare inițială este efectuată timp de 30 de secunde, adăugându-se 2 secunde pe zi.
4. Din nou acceptăm accentul culcat, dar deja pe degete (pe jumătate îndoit, drept). Exercițiu cu precauție, transferând greutatea în degetele mari și index.
Vorbind mai departe despre modul de pompare a mâinilor, trebuie remarcat faptul că toate exercițiile de forță alternează întotdeauna cu exerciții de relaxare: rotire liberă, îndoire.
Rezultatul antrenamentului va fi compactarea țesuturilor osoase, musculare și ale articulațiilor, ceea ce va preveni orice tip de răni la mâini în orice sport.
