Când lucrați monoton în fiecare zi, corpulo persoană este într-o poziție fixă pentru o lungă perioadă de timp. Drept urmare, mușchii sunt deplasați și capătă o anumită formă. Treptat, corpul se adaptează la sarcini monotone și îi este mai ușor să îndeplinească o sarcină anume. Exercițiile de întindere sunt folosite pentru a restabili mușchii corpului la starea lor inițială. Sarcina principală este relaxarea și întinderea mușchilor înfundați cu mișcări monotone. Toate exercițiile de întindere trebuie făcute în mod regulat într-un ritm lent, cu puține repetări.
Dacă o persoană are un stil de viață sedentar, eleste imperativ să vă întăriți mușchii spatelui de cel puțin câteva ori pe săptămână. Cel mai eficient exercițiu de întindere este atârnat pe bara transversală. Lățimea de prindere depinde de preferințele dumneavoastră. Acest exercițiu folosește grupurile musculare ale brațelor, abdomenului și spatelui. Este necesar să apucați bara transversală, să vă îndreptați picioarele sau să vă îndoiți la genunchi. Fără a efectua nici o legănare sau mișcare, agățați câteva minute. În acest moment, sarcina pe coloana vertebrală crește și, în același timp, mușchii se relaxează și se întind. Efectuând înclinări elastice ale trunchiului spre dreapta și spre stânga în timp ce stă în picioare, o persoană întinde nu numai mușchii mușchilor oblici ai corpului, ci și strânge mușchii spatelui. După un antrenament, există ușurare în spate - și disconfortul dispare.
Exercițiile de întindere a picioarelor se fac în timp ce stați pe podea. Există mai multe variante aici.
Întinzându-ți picioarele înainte
Așezat într-o poziție yoga (tocurile se ating, genunchii despărțiți) și ținându-vă de degetele cu mâinile, trebuie să vă trageți picioarele spre corp.
Îndreptând un picior înainte și îndoind celălalt la genunchi și întorcându-se înapoi, înclinați alternativ corpul către un picior, apoi către celălalt.
Și în următorul exercițiu, mușchii coapselor vor fi întinși,fese, viței. Stând drept, persoana efectuează alternate lunges înainte sau în lateral. În acest caz, piciorul, care va fi în spate sau lateral, ar trebui să fie complet drept.
Exercițiile de întindere a degetelor ajută la ameliorarea oboselii mâinilor, le îmbunătățesc performanța și aspectul. Fiecare acțiune este efectuată de 15-25 de ori în poziție șezând, culcat sau în picioare:
strângeți strâns degetele într-un pumn și desfaceți;
aplecați-vă și dezlegați mâinile;
rotiți o perie cu degetele închise într-un cerc;
efectuați mișcări circulare cu degetul mare, în timp ce restul trebuie îndreptat;
flexia alternativă și extensia falangelor tuturor degetelor;
punând pensula pe masă, cu cealaltă mână, la rândul său, ridicați fiecare deget în sus;
întinderea alternativă a fiecărui deget al mâinii drepte cu degetele mâinii stângi;
închideți pumnul și îndoiți fiecare deget pe rând, apoi efectuați acțiunea opusă - îndoiți fiecare deget pe rând.
