Recent, destul de populardevine un sport precum antrenamentul. Nu necesită echipament special, costuri materiale și poate fi practicat de persoane cu diferite niveluri de pregătire. Un accent deosebit în antrenament se pune pe exercițiile cu greutatea corporală.
Există multe exerciții diferite carerealizate folosind propria greutate. Pentru implementarea lor, se folosește foarte des cel mai simplu echipament sportiv: o bară orizontală, bare paralele și așa mai departe. Aceste exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați puterea și rezistența atunci când sunt făcute în mod regulat.
În funcție de complexitatea implementării, acesteaexercițiile sunt împărțite în diferite tipuri. Unele sunt prietenoase pentru începători și nu necesită pregătire specială, în timp ce altele nu sunt posibile fără o perioadă anterioară sesiunii. A doua categorie include multe exerciții de auto-greutate pe bara orizontală, în special pe partea frontală.
Agățarea frontală este una dintre cele mai dificile, dar șiexerciții eficiente cu propria greutate corporală. Se efectuează ca menținerea corpului într-o poziție culcat în timp ce agățați de un echipament sportiv. Din exterior, se pare că ești ținut vertical în aer.
Atârnarea frontală pe bara orizontală poate fi realizată îno poziție fixă, sau poți - în repetări dinamice. În același timp, există mai multe tipuri de exerciții, diferite ca complexitate și nivel de antrenament.
Începătorii au o întrebare despre cuminvata sa. Atârnarea frontală pe o bară orizontală nu trebuie efectuată fără o pregătire prealabilă. Este nevoie de puterea mușchilor spatelui și capacitatea de a controla întregul corp. Primul pas este să înveți cum să faci cel puțin 10 trageri pe bara orizontală și același număr de ridicări de picioare într-un hang obișnuit. Atunci când efectuați agățarea frontală pe bara orizontală, abilitatea de a face agățarea din spate și exercițiul drapelului dragon va fi, de asemenea, utilă.
Cum să înveți să faci atârnarea frontală pe o bară orizontală în interiorpoziție îndoită? Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe bara orizontală într-o poziție de agățat, așezându-vă corpul orizontal, ridicând genunchii la piept. Opțiunile de exerciții pot include îndreptarea unuia sau ambelor picioare. Acest lucru va complica sarcina și vă va pregăti pentru agățat într-o poziție verticală.
Atârna în față cu picioarele larg depărtatede asemenea, o versiune mai ușoară a clasicului hang, dar va necesita o întindere bună. Cu picioarele depărtate, pârghia de lucru scade. Acest lucru ușurează sarcina.
În afară de a face exercițiul în statică, existăopțiune în dinamică. Mușchii latissimus dorsi sunt ridicați într-o poziție suspendată și apoi coborâți treptat. În acest caz, întregul corp trebuie să fie extrem de tensionat. Agățarea în repetări dinamice poate servi ca pregătire pentru un exercițiu static.
Ieșirea din față atârnă pe bara orizontală poate fiexercita in moduri diferite. Una dintre ele va fi metoda puternică de încheiere a exercițiului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă coborâți în agățatul din față, sprijinindu-vă pe bara transversală. Corpul trebuie să fie tensionat. Pentru ceva timp trebuie să zăboviți în această poziție și apoi să ieșiți cu forță din ea. În acest caz, este recomandabil să prindeți bara orizontală mai adânc, ceea ce va ajuta la dezvoltarea tehnicii de efectuare a acestui exercițiu.
Pentru a stăpâni agățatul frontal, trebuie să lucrați mult timp.mai presus de sine. Ar trebui să aveți multă răbdare dacă ceva nu funcționează așa cum este necesar la începutul antrenamentului. Ei merg la exercițiu, crescând treptat sarcina. Dacă nu vedeți niciun progres, vă puteți întrerupe antrenamentele și vă puteți întoarce la sarcini mai ușoare. De exemplu, flotări sau trageri pe bara orizontală. Puțin mai târziu, reluați antrenamentul pentru blocarea din față.
