Cum să înveți cum să faci soarele pe o bară orizontală?

Soarele pe bara orizontală este foarte spectaculos,un element frumos și destul de complex al gimnasticii artistice, care este atât de iubit de toți turnichii. Implementarea sa dezvoltă coordonarea mișcărilor, întărește puterea mâinilor și te învață să-ți simți mai bine propriul corp. Dar pentru cei care sunt „voi” cu sporturi de stradă, soarele pe bara orizontală reprezintă acel ideal de stăpânire de neatins pe care nu toată lumea îl poate stăpâni. Acest articol va sugera o schemă de antrenament care va permite chiar și celor mai neexperimentați sportivi să învețe arta de a o efectua în trei până la patru săptămâni.

Primul pas: întărește-ți brațele

În ciuda faptului că soarele este pe bara orizontalăse efectuează în cea mai mare parte cu ajutorul stăpânirii tehnicii, puterea mâinilor nu este doar un capriciu, ci o necesitate vitală, deoarece vă va salva de rănile care pot rezulta din cădere.

Dezvoltarea rezistenței la aderență:ești obișnuit să te antrenezi pe bara orizontală, dar te simți nesigur pe bară? Poate că problema este că mușchii antebrațului sunt prea slabi, motiv pentru care nu puteți efectua soarele. O bară orizontală cu o bară transversală subțire este concepută pentru efectuarea diferitelor elemente de gimnastică și antrenament cu o sarcină minimă pe antebrațe, dar pentru a o ține mai ferm, trebuie totuși să găsești o bară transversală de 2-3 ori mai groasă decât cea obișnuită. Cu cât proiectilul de prindere este mai gros, cu atât îți încarci mai mult mâinile în complex și cu atât prinderea și impactul devin mai puternice, ceea ce îți va fi util la mai multe ori în viață. Balansoarele pentru copii sunt perfecte în aceste scopuri, pe conductele cărora puteți efectua trageri timp de una până la două săptămâni.

Pasul doi: învățați să vă simțiți greutatea

Pentru a învăța cum să efectuați soarelebara orizontală, va trebui să învățați să vă simțiți corpul și să îl gestionați cât mai eficient posibil. Ideal pentru aceste scopuri este alergarea cu obstacole și cu o schimbare constantă de poziție (alergarea cu trepte laterale, alergarea „cerbului” și așa mai departe). Diverse sărituri și schimbări frecvente ale poziției corpului nu numai că îți vor dezvolta corpul fizic, dar te vor pregăti și pentru situații extreme.

Pasul trei: combate frica

În mod ciudat, mulți băieți și fete practicăpe barele orizontale, le este frică când poziția corpului le îngheță cu susul în jos. Acest lucru poate duce la apăsări, căderi și răniri inutile și, prin urmare, dacă ați decis deja să învățați cum să efectuați soarele pe bara orizontală, vă rugăm să vă depășiți frica. În aceste scopuri, cel mai bine este să folosiți un suport de mână, care nu numai că vă va consolida pieptul, umerii și brațele, ci vă va permite și acest lucru

obișnuiește-te cu o schimbare bruscă a poziției corpului, în ordineacest lucru nu va deveni o problemă pentru tine în viitor. Pentru cei care nu știu cum să facă un stand de mână, vă putem sfătui să faceți flotări cu picioarele pe perete, de fiecare dată așezând picioarele din ce în ce mai sus până ajungeți la punctul dorit.

Urmând sincer acești trei pași pregătitori întimp de două-trei săptămâni, cel puțin o dată la două zile, vă puteți tempera corpul și spiritul, după care puteți începe să cuceriți bara orizontală. Luați-vă timp, asigurați-vă că vă simțiți încrezători și pregătiți pentru marele pas. Încearcă, nu te cruța și vei reuși cu siguranță!