Când o persoană decide să înceapă să facă sport,Nu trebuie să meargă imediat la sală. Mai ales dacă este departe de casa lui. Primele exercitii se pot face in apartament sau in curte, folosind cele mai simple aparate pentru asta. Una dintre aceste cele mai simple cochilii este o bară orizontală obișnuită. Pentru a înțelege cum să pompați pe bara orizontală, trebuie să cunoașteți câteva principii de bază.
Principalul lucru este gradualitatea. Nu ar trebui să grăbiți lucrurile. Mai ales dacă nu ai mai făcut sport până acum, sau a fost cu mult timp în urmă. Mai întâi trebuie să vă lăsați mușchii și tendoanele să se obișnuiască cu bara orizontală.
Dacă nu poți trage în sus nici măcar o dată sau doarvisând cum să pompați pe bara orizontală, lăsați-vă visele și începeți să acționați. Va trebui să finalizați două exerciții. Primul este să apuci pur și simplu bara și să agăți de ea câteva minute. Deci obișnuiești tendoanele cu o sarcină neobișnuită.
Al doilea exercițiu este tragerile.Dar nu în mod obișnuit, ci în condiții mai ușoare. Adică trebuie să alegeți o bară orizontală, astfel încât să fie la nivelul curelei sau pieptului. Trebuie să-l iei cu o prindere obișnuită, să faci un pas sub bară și să agăți. În acest caz, picioarele vor fi pe pământ. În această poziție, trebuie să faceți numărul maxim de apăsare a bărbiei pe bara transversală.
Faceți acest exercițiu timp de cel puțin două săptămâni.Creșteți treptat numărul de trageri și aduceți-le de o sută de ori pe zi - atunci vă va deveni clar cum să construiți mușchi pe bara orizontală. Acest exercițiu simplu vă va pregăti spatele și brațele pentru stres serios.
Când te poți ridica de douăzeci de ori la rândEste timpul să trecem la exercițiile reale. În același timp, trebuie să vă amintiți cea mai importantă regulă - în timpul tragerilor, corpul trebuie să rămână constant uniform și să nu facă mișcări impulsive.
Pentru început, luați în considerare opțiunea despre cum să pompațibară orizontală, dacă este limitată de spațiu - de exemplu, este încorporată în cutia de uși interioare dintr-un apartament. Cu toate acestea, toate recomandările cu acest aranjament al proiectilului sunt potrivite și pentru antrenament în curte.
Tragerile sunt considerate unul dintre cele mai bune exerciții.pentru dezvoltarea mușchiului latissimus dorsi – chiar cel care conferă corpului un aspect muscular atractiv. Aici trebuie avut in vedere faptul ca acest exercitiu poate fi efectuat in mai multe moduri si in acelasi timp dezvolta diferite grupe musculare.
Este necesar să folosiți toate tipurile de prindere - pelatimea umerilor, putin mai lata decat latimea umerilor si o prindere foarte larga. În primul și al doilea caz, părțile medii ale latissimus dorsi sunt mai bine pompate, iar în ultimul, cele mai sus.
Deși tragerile în sine auefect secundar asupra mușchilor mâinilor, puteți lucra în continuare separat pe bicepsul popular. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați bara transversală cu o strângere spre dvs. (palmele îndreptate spre dvs.) și să le conectați. Periile trebuie așezate una lângă alta, atingându-se una de alta.
Această tragere transferă stresul principalpe biceps, iar latissimus dorsi și antebrațele sunt supuse unui efect secundar. Acest exercițiu este, de asemenea, convenabil, deoarece se poate face pe orice pervaz, tăierea țevii sau pe o creangă. Pentru că pentru o prindere ai nevoie doar de aproximativ 15 centimetri de bară transversală.
După ce ne-am dat seama cum să pompați bara orizontalăconditiile apartamentului, trecem la antrenament in curte. Există suficient spațiu deasupra barei pentru a face exerciții suplimentare pentru a dezvolta abdomenul, pieptul și tricepsul brahial (tricepsul).
Pentru a antrena partea inferioară a presei abdominale aveți nevoieatârnă de bara orizontală, îndreaptă picioarele și în această formă ridică-le mai întâi la nivelul centurii, iar apoi la nivelul pieptului. Treptat, trebuie să creșteți amplitudinea și să ajungeți la atingerea barei transversale cu picioarele deasupra capului.
În curte, poți stăpâni exercițiul de lift-lovitură. Pentru a face acest lucru, într-o singură mișcare, ridicați picioarele la bara orizontală, trageți-vă în sus și aruncați pelvisul pe bara transversală. Rotind înapoi, vei fi deasupra proiectilului.
Din moment ce bara orizontală este sub tine și tusprijiniți-vă de el cu palmele, acum aveți tricepșii și pieptul inferior implicați. Începeți încet să vă îndoiți brațele, coborând. Este puțin probabil ca acest lucru să fie finalizat. Prin urmare, exercițiul trebuie adus la aproximativ jumătate și apoi îndreptați brațele. În efectul său, este foarte asemănător cu flotările pe barele denivelate.
Cel mai bine este să faceți întotdeauna mai multe abordări10-12 repetări. În acest caz, trebuie să respectați regula principală - nu trebuie să treacă mai mult de un minut între seturi și fiecare repetare ar trebui să dureze cel puțin 4-5 secunde.
Acum ai înțeles deja cum să te urci rapidbara orizontala. Acesta este un proiectil foarte eficient care vă permite să creșteți puterea mușchilor din jumătatea superioară a corpului. După ce ați făcut toate aceste exerciții, puteți trece la alte metode mai avansate de antrenament pe bara transversală.
