Push-up-urile nu sunt numaiexercițiu de forță eficient, dar acționează și ca o încălzire excelentă în pregătirea antrenamentului. Nu necesită utilizarea echipamentelor sportive și nu necesită o investiție semnificativă de timp. Cu toate acestea, pentru persoanele neinstruite este destul de dificil să obțină rezultate impresionante. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, merită să vă dați seama cum să creșteți numărul de flotări pe săptămână.
Înainte de a afla cum să măriți sumaflotări, trebuie să învățați cum să luați poziția corectă. Deci, în timpul fiecărei abordări în poziția tradițională, palmele ar trebui să se așeze pe podea la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor. În acest caz, este necesar ca picioarele și spatele să fie întinse în linie dreaptă. Numai în acest caz, în timpul antrenamentului, pieptul, umerii, brațele vor fi implicate, iar mușchii se vor dezvolta armonios.
În funcție de natura poziției mâinilor în sprijin,distinge între flotări normale, largi și înguste. În primul caz, palmele sunt așezate la lățimea umerilor. O poziție largă implică găsirea membrelor într-o poziție în care umărul și antebrațul sunt în unghi drept unul față de celălalt. Cu o aderență îngustă, palmele sunt la nivelul pieptului.
Setarea obișnuită a mâinilor vă permite să facețiaccent pe studiul tricepsului, brâului umărului, mușchilor toracici. La plasarea membrelor într-o poziție largă, sunt implicate tricepsul și pieptul. În cazul unei setări înguste a brațelor, sarcina principală cade pe umeri.
Pentru a înțelege cum să crești numărul de flotări,trebuie să efectuați câte repetări în timpul abordării, pe cât permit capacitățile fizice. Mai întâi trebuie să vă înțelegeți maximul. Cu poziția corectă, ar trebui să faceți flotări până când mușchii încep să eșueze. În plus, puteți stabili timpul necesar pentru a finaliza numărul maxim de repetări.
După finalizarea fiecărei abordări, trebuie să oferițimușchii să se relaxeze. Se recomandă odihna atâta timp cât a durat prima abordare. Pentru cea mai mare parte a persoanelor neinstruite, această perioadă este de aproximativ 20-30 de secunde.
Cum se mărește numărul de flotări?Pentru creșterea musculară și, în consecință, o performanță îmbunătățită, corpul necesită o odihnă prelungită. Cel mai probabil, în decurs de o zi după primul antrenament, brațele, pieptul și umerii vor începe să vă doară. Această reacție este destul de normală. În acest caz, cea mai bună soluție, care în viitor va asigura rezultate maxime, va fi clasele la fiecare două zile.
Cum se mărește rapid numărul de flotări?Pentru a face acest lucru, este suficient să încercați să mai faceți câteva repetări în timpul fiecărei abordări, pentru a depăși propria limită. Cel mai probabil, nu veți putea crește constant numărul de flotări cu următorul rack. Prin urmare, pentru a obține progrese în rezultate, merită să lucrați la nivelul maxim stabilit anterior timp de câteva săptămâni. Doar atunci puteți încerca să depășiți limita specificată.
Pentru a afla cum să măriți sumaflotări, ar trebui să vă gândiți la studiul armonios al mușchilor corpului superior. Acest lucru este facilitat de alternarea repetărilor în posturi separate. De exemplu, în prima abordare, puteți recurge la flotări regulate, în a doua și a treia - pe pumni sau degete într-o poziție largă sau îngustă.
Cum se mărește numărul de flotări de pe podea?Cât de realist este să crești numărul de repetări pe săptămână? Aici ar trebui să vă concentrați asupra propriului dvs. maxim. De exemplu, limita corpului este de 20 de flotări. Dacă rezultatul dorit este 100, trebuie să faceți zilnic un anumit număr de repetări. Când și cum se va obține rezultatul specificat este complet irelevant. Principalul lucru este că numărul total de repetări duce la indicatorul dorit.
Metodologia de formare poate fi construită pe exemplul de mai sus, după cum urmează:
Ideea prezentată care ar putea fifolosit pentru a construi antrenamente, este extrem de simplu. Principalul lucru este să faceți lucrările în mod regulat, să distribuiți armonios încărcăturile pe tot parcursul zilei. Se recomandă antrenamentul după schema aleasă timp de 10 zile. La sfârșitul acestei perioade, trebuie să evaluați rezultatele obținute, să permiteți corpului să se odihnească câteva zile.
După cum puteți vedea, îmbunătățiți-vă propriile rezultate înflotările de pe podea nu sunt atât de dificile. Acest lucru necesită doar construirea unui program de antrenament confortabil și exerciții fizice regulate. Pentru a obține rapid ceea ce doriți, ar trebui să vă gândiți să combinați flotări cu alte sarcini, de exemplu, trageri pe bara orizontală, rezolvând presa abdominală.
