Flotările de pe podea sunt incredibil de simple șiexercițiu popular. A câștigat o astfel de onoare datorită faptului că poate fi interpretat acasă, la serviciu și într-adevăr oriunde. Push-up-urile de pe podea au un număr imens de soiuri și pot fi efectuate de oameni cu o pregătire complet diferită. Acesta este un exercițiu foarte simplu, dar puternic. Schema de flotări de pe podea de la zero va permite oricărei persoane să-și tonifice corpul într-o perioadă scurtă de timp, pentru a crește nivelul de fitness fizic. De asemenea, acest exercițiu vă poate pompa mușchii destul de bine. Desigur, nu ca prese cu bile în săli de sport, dar și foarte bune. Mai ales având în vedere efortul pe care îl veți cheltui pentru acest exercițiu. De asemenea, nu trebuie să plătești bani pentru a merge la sală. În consecință, dacă o persoană intenționează să facă acest exercițiu, apare imediat întrebarea: există o schemă de lucru pentru creșterea flexiunilor de la etaj. Mai multe despre acest lucru mai târziu în articol.
Este mai ușor pentru orice persoană să studieze pentru uniidecât să te gândești la propriul plan de antrenament. Așa suntem făcuți. Puțini oameni sunt de acord să facă flotări la fel. Dacă o persoană începe să efectueze un fel de exercițiu, atunci, cel mai probabil, se așteaptă de la acest anumit rezultat. Este foarte dificil să vă planificați singuri progresia încărcăturilor: puteți calcula totul în mod incorect sau vă puteți scuti și, ca urmare, nu progresa deloc. În consecință, aveți nevoie doar de o schemă bună pentru creșterea flexiunilor de la etaj, care vă va îmbunătăți rezultatele și va ajunge treptat la un nivel decent.
De regulă, la începutul antrenamentelorpersoanele nesportive nu excelează în flotări. Prin urmare, cu siguranță au nevoie de un model push-up pentru începători. Astfel încât primele săptămâni au fost suficient de blânde și abia apoi sarcina a crescut treptat. Dacă o persoană vede un număr mare în tabel, cel mai probabil nu va începe nici măcar să lucreze datorită faptului că i se pare prea complicată schema.
Dar dacă nu puteți face deloc flotări?Acest lucru se întâmplă dacă o persoană are o greutate corporală mare sau nu a fost activă fizic de foarte mult timp. Apoi, aveți nevoie de o schemă push-up de la podea de la zero, pentru că nici primele 5-10 repetări nu i se dau. În acest caz, trebuie să începeți cu exerciții mai simple. După cum sa menționat la începutul articolului, flotările de la podea au o mulțime de soiuri, iar acesta este plusul acestui exercițiu. Există atât metode de împingere foarte dificile, cât și metode ușoare. Prin urmare, dacă nu puteți face deloc flotări, nu este nevoie să diserați! Trebuie să alegeți mai multe opțiuni pentru un mod mai ușor de a face acest lucru.
Dacă o persoană are nevoie de un model push-up de la podea cuzgârieturi, apoi chiar speră să găsească o metodă de antrenament adecvată. Chiar dacă nu poate împinge afară nici măcar o dată. Dar, în majoritatea cazurilor, schema de pompare a flotărilor de pe podea implică deja un fel de antrenament inițial. Și dacă nu o aveți? După cum sa menționat deja, flexiunile ușoare vă vor ajuta.
Deci, după ce ai parcurs tot drumulzero până la cel puțin un rezultat, vă puteți simți deja mult mai încrezători. De regulă, într-un exercițiu cum ar fi flotări, este suficient de ușor să creșteți numărul de repetări de până la 30-50 de ori. Abia după aceea progresul încetinește semnificativ și devine mai dificil. Dar cum progresezi în general în flexiuni? Pentru a face acest lucru, una dintre mai multe tehnici selectate vi se potrivește. În literatura specială, sunt propuse un număr destul de mare de scheme prin care vă puteți antrena. De regulă, acestea sunt concepute astfel încât să creșteți sarcina în fiecare zi sau săptămână. Durata poate fi foarte diferită, dar în medie este de 2-3 luni. Dacă nu doriți să vă antrenați în funcție de sisteme clare, atunci puteți întocmi singur un program și îl puteți urma. Dar aici trebuie să te disciplinezi singur.
Există mai mulți factori principali pe care îi puteți folosi pentru a vă construi propriul plan de antrenament. Să analizăm pe scurt fiecare dintre ele.
După antrenament, oricum ai nevoie de odihnă.Frecvența exercițiilor nu poate fi identificată pentru toată lumea. Unele scheme oferă antrenamente zilnice mici, altele în fiecare zi și altele încă de două ori pe săptămână. Totul depinde de obiectivele dvs. specifice, precum și de complexitatea acestor antrenamente.
Femeile sunt deseori interesate de acest lucruexercitați ca flotări de pe podea. Dar pentru ei, sistemele general acceptate nu sunt 100% adecvate. Uneori, o schemă push-up pentru fete implică o creștere rapidă a rezultatelor. În aproape 2 luni, puteți dubla sau tripla numărul de repetări. Cu toate acestea, acest lucru este mai potrivit pentru bărbați, deoarece, prin natura lor, au mai multă forță fizică și le este mai ușor să progreseze într-un exercițiu, cum ar fi flotări. În ceea ce privește fetele, schemele de antrenament ușoare sunt mai potrivite pentru ele, care nu le obligă să facă 10-20 de flotări în fiecare abordare literalmente din primele săptămâni. Aici trebuie să te uiți la condițiile pentru fiecare metodă specifică, dar, în general, poți pur și simplu să reduci numărul de repetări la jumătate (în comparație cu schema standard) și să te antrenezi în acest fel.
Push-up-urile sunt unul dintre aceste exercițiicare se potrivește absolut tuturor oamenilor. Atât adulții, cât și copiii. Vă poate face mult mai în formă și mai sănătos. Schema de împingere a podelei de la zero va permite oricui să învețe cum să facă acest exercițiu. Angajează-te și îmbunătățește-ți viața!
