Învățați cum să împingeți în mod corespunzător de pe podea

Push-up-urile sunt fiziceexerciții efectuate cu fața în jos dintr-o poziție culcată. Brațele sunt îndoite la coate până când corpul este paralel cu podeaua, apoi sunt extinse. Acest tip de exercițiu este de bază în antrenamentul atletic, antrenamentul militar și educația fizică simplă. Push-up-urile dezvoltă triceps, pectorali, abdominale, spate și chiar mușchii picioarelor.

Cum să împingeți în mod corespunzător de pe podea folosind tehnici convenționale

Trebuie să vă întindeți cu fața în jos și să vă așezați mâinilelățimea umerilor. Îndoind coatele, corpul coboară până la podea și apoi se ridică înapoi. Cu toate acestea, trebuie păstrat drept. Corpul trebuie ridicat exclusiv prin forța brațelor, fără a ajuta prin îndoirea spatelui inferior. Când faceți exercițiile, spatele nu trebuie să se îndoaie în partea de jos, iar fesele să nu se lipească.

Poziția mâinilor determină cât de multsarcina pe diferite grupe musculare se schimbă. De aceea, se poate determina cum să împingeți în mod corespunzător de pe podea pentru anumite grupe musculare. Mușchii pectorali majori și deltoizi sunt încărcați dacă brațele sunt mai late decât umerii. Când brațele sunt apropiate unele de altele în timpul flexiunilor, sarcina este transferată către pectoral minor și triceps. În acest caz, înclinația portbagajului este foarte importantă - depinde de ce parte a pieptului va fi încărcată. Dacă picioarele sunt mai înalte, atunci sarcina este transferată în pieptul superior și, dacă capul este mai înalt, atunci mușchii pieptului inferior sunt încărcați.

Cu o tehnică ușoară, cum să împingeți în mod corespunzător de pe podea, este relativ mai ușor să învățați acest lucru. Dintre aceste metode de flotări, se pot distinge:

• Flotări pe pumni - la prima vedere se parecă doar băieții duri pot face acest tip de exerciții. Cu toate acestea, poate fi efectuat de persoanele cu disconfort la încheietura mâinii. Concentrarea pe pumnii tăi evită acest lucru. Mulți sunt interesați de cum să împingem în mod corespunzător pumnii. Răspunsul este simplu - principalul lucru nu este să efectuați exercițiul pe o podea goală, de preferință pe un covor, covor sau prosop rulat.
• Flexiunile de pe perete sunt considerate una dintre cele mai multeexerciții ușoare, atunci când sunt efectuate, sarcina pe spate, abdomen, piept și brațe este redusă semnificativ. În plus, este posibil să reglați sarcina prin apropierea și îndepărtarea de perete. După ce ați câștigat încredere și forță, este recomandat să începeți exerciții mai complexe.
• Flotări de bancă - ca suport de palmăservește ca bancă sau scaun. Acest lucru face posibilă concentrarea atenției asupra muncii musculare. Este foarte important să vă asigurați că banca este suficient de stabilă pentru a evita rănirea.
• Push-up-urile pe genunchi - în acest caz, nu șosetele, ci genunchii servesc ca un accent, care vă permite să înjumătățiți sarcina pe mușchi. În acest caz, este necesar să lucrați numai cu mâinile și pieptul.

În zilele noastre încep din ce în ce mai mulți oameniînțelegeți că lipsa activității fizice distruge sănătatea umană. Pentru ca organismul să nu fie deranjat, este necesar să faceți exerciții zilnice. Asigurați-vă că faceți exerciții precum flotări și genuflexiuni. Cum să înveți cum să faci flotări și genuflexiuni corect, te poți înțelege pe tine însuți - în timpul exercițiilor, mușchii ar trebui să fie încărcați și, în același timp, să nu experimenteze un disconfort semnificativ.

Pentru a învăța cum să o faci corectflotări de la podea mai întâi de toate trebuie să înțelegeți că acest exercițiu ajută la îmbunătățirea stării fizice generale. De aceea nu este foarte important ce metodă este preferată. Cel mai important lucru este să vă provocați. Câteva săptămâni de antrenament nu vă vor face să așteptați mult timp pentru rezultate - o creștere a forței noi este garantată. Norocul și răbdarea sunt garanția realizării obiectivelor tale.