Flotările sunt una dintre cele mai buneexerciții care au fost inventate de omenire. Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a o finaliza. Flotările vor ajuta la dezvoltarea forței mai multor mușchi simultan. În plus, în stadiul actual există mai mult de o sută de opțiuni diferite pentru a efectua un astfel de exercițiu pentru cei care iubesc totul nou. Prin urmare, nu este nimic ciudat în întrebarea cum să înveți să faci flotări de la zero.
Făcând exercițiul de bază, vei puteaUrmăriți cu ușurință progresul. În plus, astăzi există un număr mare de sisteme de antrenament, care se bazează pe flotări. În acest sens, este necesar să înțelegem mai în detaliu cum să înveți să faci flotări de la zero.
De ce o popularitate atât de mareflotări? Sunt confortabile, nepretențioase și ajută la dezvoltarea mai multor grupe musculare simultan. Exercițiile de acest fel se numesc de bază. Cea mai mare parte a sarcinii cade pe mușchii pieptului și umerilor. Tot în timpul exercițiului sunt implicați bicepșii, spatele și abdomenul. În acest sens, putem spune că flotările sunt un exercițiu destul de convenabil cu care se antrenează partea superioară a corpului. Iar dacă faci genuflexiuni și trageri împreună cu ele, flotările pot deveni baza oricărui program de antrenament acasă. Aceste exerciții nu necesită nimic. Au nevoie doar de puțin spațiu și de o bară transversală.
Dacă vrei să știi să învețiflotări de la zero, trebuie să vă amintiți despre tehnica corectă. Doar cu executarea corectă a exercițiului poți pompa cu succes absolut toți mușchii fără a trage sau răni nimic. De asemenea, este important să respectați tehnica deoarece este necesar să vă monitorizați în mod constant progresul. Cu alte cuvinte, dacă ieri s-au făcut corect vreo 30 de flotări, iar azi - 60, dar în același timp nu ai coborât până la capăt, ci doar jumătate, atunci nu poți spune că ai devenit mai puternic. .
Deci, dacă vrei să înțelegi cum să învețiflotări de la zero, trebuie să efectuați corect exercițiul. Dacă nu funcționează, trebuie să reduceți sarcina datorită unui sprijin mai mare și mai puține repetări.
Există câteva elemente de bază de reținutpentru a obține tehnica corectă. În timpul coborârii la podea, mâinile trebuie așezate una de cealaltă la o distanță egală cu puțin mai mare decât lățimea umerilor. Indiferent de indicatorul de forță și de nivelul de antrenament, este necesar să faci exercițiul din poziția în care te simți confortabil. Puteți alege o anumită poziție în avans, înainte de a începe exercițiul. Trebuie să știi că flotările clasice sunt cele în care brațele sunt depărtate la lățimea umerilor. Într-o astfel de situație, sarcina cade pe piept într-o măsură mai mare, iar pe triceps - într-o măsură mai mică. Cu o setare îngustă a mâinilor, sarcina principală este primită, dimpotrivă, de către mâini. Cu o poziție largă a brațelor, accentul maxim este pus doar pe piept. Ultimele două opțiuni sunt cele mai dificile. Acestea ar trebui să fie trecute la numai dacă flotările clasice sunt stăpânite cu succes.
Picioarele trebuie așezate astfel încât să avețicât se poate de confortabil. Cineva își pune picioarele la fel ca mâinile - depărtate la lățimea umerilor. Cineva îi aduce împreună. Nu există o importanță deosebită în poziția lor. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că este convenabil pentru dvs. Cu toate acestea, cu un aranjament mai larg pentru picioare, va fi mai ușor să mențineți echilibrul.
Pentru a înțelege cum să împingeți în sus de la podea,rețineți: corpul trebuie întins înainte. Trebuie poziționat astfel încât să formeze o linie dreaptă. Cu alte cuvinte, nu trebuie să coborâți sau să ridicați prea mult capul sau fesele. Amintiți-vă, cu cât poziția este mai directă, cu atât sarcina va fi mai bine redistribuită între mușchi. În consecință, exercițiul va fi mai sigur.
În cazul în care se ia poziția corectădificil, dar pentru a înțelege cum să faci flotări de la podea, vânătoare, atunci trebuie să încerci următoarea opțiune. Luați poziția de „accent mincinos” într-un mod care vă este confortabil. După aceea, strângeți fesele cu presa și trageți în stomac. Acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați coloana vertebrală și să vă împingeți în poziția corectă.
În timpul exercițiului, trebuie să te uițiînainte și numai înainte, nu în jos. După cum am menționat deja, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. În poziția inițială, brațele sunt drepte. Aceștia susțin greutatea corpului. Esti in postura corecta? Atunci ești gata pentru flotări.
Cum să faci flotări acasă?Poziția inițială a fost acceptată de dvs. Toate recomandările au fost acceptate și puse în aplicare. După aceea, trebuie să stoarceți o dată, încercând să o faceți cu respectarea maximă a tehnicii. Acest lucru trebuie făcut chiar dacă este foarte dificil. Nu uita, doar cu tehnica potrivită te poți baza pe rezultat. Prin urmare, nu urmăriți numărul de repetări. Fă totul bine.
Încercând să mențineți poziția inițială, începețicoboara treptat pieptul pe podea. Coatele trebuie să fie îndoite la un unghi egal cu 90 de grade. În cazul în care există pregătire fizică, ar trebui să te cobori până când pieptul atinge podeaua. Este imediat necesar să se calculeze un astfel de moment și să se concentreze strict asupra lui.
Dacă nu știi să faci flotări acasăcondiții, nu uitați să țineți coatele aproape de corp. Dacă încep să se împrăștie, atunci trebuie să luați o scurtă pauză - sunteți obosit. În momentul în care coborâți la nivelul necesar, trebuie să înghețați pentru un timp. După aceea, cu ajutorul unei mișcări explozive a mâinilor, readuceți corpul în poziția inițială.
Astfel, ați finalizat o împingere.După aceea, încearcă să mai faci câteva repetări. Este necesar să efectuați exercițiul până când există sentimentul că este dificil să efectuați corect tehnica. În același timp, mâinile pot tremura, iar următoarea repetiție poate fi efectuată numai cu ajutorul unei smucituri a picioarelor și a spatelui. Aceasta înseamnă că numărul de repetări efectuate este maxim pentru tine în această etapă. Înșelarea nu trebuie făcută. Vorbind despre de câte ori trebuie să faci flotări, trebuie menționat că zece flotări corecte și încă cinci cu o smucitură sunt un rezultat mai rău decât, de exemplu, 11 repetări corect efectuate.
Un astfel de exercițiu de bază poate fi luat în considerarerelativ sigur. Mai ales dacă se execută cu propria greutate. Cu alte cuvinte, urmând tehnica corectă și folosind bunul simț împreună cu instinctul de autoconservare, nu vei suferi nicio rănire. De asemenea, pentru a nu vă deteriora, este necesar chiar în prima zi, așa cum am menționat mai sus, să calculați cât trebuie să faceți flotări. Numărul de repetări trebuie crescut treptat.
Cu o coloană arcuită, poți obțineciupirea nervilor de către vertebre, precum și orice alte probleme. Dacă brațele nu sunt așezate prea confortabil, atunci va exista șansa de a trage articulațiile. Prin urmare, exercițiul trebuie abordat cu responsabilitate sporită. În plus, dacă vrei să obții rezultate grozave, atunci ai nevoie de un circuit push-up. Îl poți crea singur, concentrându-te pe capacitățile tale.
