În doar o săptămână, poți slăbi până la 3 kilograme șipe lună - 10. Și aceasta este o cifră foarte reală. Nu este nimic greșit să încerci să slăbești și să creezi silueta visurilor tale. Cu toate acestea, ar trebui să se acționeze în limitele rezonabile. Multe dintre femeile sexului frumos recurg la diete înfometate. Și aceasta este o încălcare a tuturor regulilor de nutriție. În plus, astfel de activități vă pot dăuna foarte mult sănătății. Un program de nutriție și exerciții fizice pentru pierderea în greutate vă va permite să eliminați kilogramele în plus și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Regula de bază
De-a lungul anilor, nutriționiștii au creattot felul de diete pentru a-i ajuta pe cei care sunt obezi. În același timp, sunt dezvăluite proprietăți necunoscute ale produselor pe care le consumăm aproape zilnic. Ele îți permit să arzi calorii de care corpul tău nu are nevoie. Cu toate acestea, există un principiu de bază al alimentației sănătoase și al dietei. Dacă doriți, puteți ajunge la aproape orice semn dorit de pe cântar. Dar acest lucru ar trebui făcut doar prin creșterea activității fizice zilnice și scăparea de obiceiurile proaste. Numai în acest caz te va ajuta programul de dietă pentru pierderea în greutate timp de o lună.
Pasul unu: a scăpa de obiceiurile proaste
Un program nutrițional similar este potrivit pentru pierderea în greutatepentru femei si barbati. Cu toate acestea, mulți nu reușesc să scape de kilogramele inutile într-o lună. Acest lucru se întâmplă ca urmare a faptului că o persoană este pur și simplu incapabilă să scape de anumite obiceiuri. Acestea includ:
- Aport insuficient de lichide.În timpul zilei, o persoană ar trebui să bea până la 2 litri de apă. Aceasta este regula de bază. Și în primul rând, se aplică celor care se luptă cu excesul de greutate. Pierderea în greutate este foarte dificilă fără cantitatea potrivită de lichid. La urma urmei, apa este cea care ajută organismul să scape de grăsimea acumulată în corpul nostru. Prin urmare, merită să vă faceți un bun obicei de a bea cel puțin un pahar de apă călduță înainte de fiecare masă.
- Cine târzii.Programul nutrițional pentru pierderea în greutate exclude mâncatul după ora 18.00. Desigur, mulți pot argumenta că după timpul specificat nu se așează la masă. Dar mai sunt gustări. Acest lucru nu se poate face. Dar ce să faci dacă vrei cu adevărat să mănânci. Într-o astfel de situație, este mai bine să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai verde, dar fără zahăr. În plus, nutriționiștii recomandă să mănânci o singură legumă.
- Combinație incorectă de alimente.Un program nutrițional pentru pierderea în greutate nu este doar un meniu alcătuit corespunzător. Este vorba despre crearea unei diete echilibrate. Există câteva reguli de bază de reținut. În primul rând, nu poți combina grăsimile cu carbohidrații. Prin urmare, cartofii cu carne vor trebui abandonați.
- Lipsa odihnei adecvate.Oamenii de știință au demonstrat că de la 21.00 până la 2.00 în corpul uman în timpul somnului, se produce hormonul de creștere. Această substanță este implicată activ în descompunerea grăsimilor. Din acest motiv, o persoană nu simte foame în timpul somnului. Dacă trebuie să te culci târziu, atunci în cele din urmă organismul este privat de acest hormon.
Baza dietei
Programul de nutriție pentru pierderea în greutate se bazează peanumite reguli. Și cel mai important lucru este o dietă echilibrată, constând doar din acele produse care vor fi utile unei persoane care se luptă cu excesul de greutate. Această listă include:
- Legume fierte sau proaspete. Excepția în acest caz o reprezintă cartofii.
- Sucuri și fructe proaspăt stoarse. Cu toate acestea, merită să renunți la struguri și la banane.
- Ouă de pui fierte.
- Brânză, brânză de vaci și chefir. De preferat nu foarte gras.
- Toate tipurile de cereale.
- Pâine cu cereale întregi.
Ce ar trebui aruncat
Pentru ca un program de nutriție de slăbit să funcționeze, trebuie să săriți peste un anumit număr de alimente. Această listă include:
- Orice grăsime, inclusiv untură și ulei.
- Alcoolul.
- Sare.
- Alimente afumate, precum și prăjite, cum ar fi pește, pui și carne.
- Diverse dulciuri și zahăr.
- Muștar, ketchup și condimente, în special cele iute.
Se mișcă mai mult
Ce mai este nevoie pentru a începe programulnutriție pentru pierderea în greutate? În sală, ar trebui să căutați ajutor de la un instructor bun. El va fi capabil să compună un set de exerciții care vor crește sarcina pe zonele cu probleme. Acesta va fi un bun plus pentru o dietă echilibrată.
Desigur, nu toată lumea se poate înscrie rapidclub de fitness și petrece câteva ore pe săptămână. Dar poți refuza liftul. În plus, mai multe opriri înainte ca locul de muncă să poată fi parcurs. În plus, merită să faci exerciții dimineața și să săriți coarda seara. Astfel de activități vă vor permite să scăpați de 600 de kilocalorii zilnic.
Meniu de probe
Pentru ca programul nutrițional de scădere în greutate să dea un rezultat pozitiv, este necesar să se întocmească o dietă aproximativă și să se respecte pe tot parcursul lunii. Iată un meniu exemplu.
luni
- Mic dejun: salată de mere, kiwi, portocale, chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cu adaos de cereale integrale.
- Al doilea mic dejun: două pâine dietetică, ceai verde, 25 de grame de brânză tare sau brânză feta.
- Pranz: supa de legume sau cu varza. Nu adăugați cartofi și grăsime.
- Gustare de după-amiază: măr, chefir.
- Cina: file de pui fiert - 150 de grame, salata de ierburi si legume cu ulei de masline.
marți
- Mic dejun: 150 de grame de brânză de vaci și 100 ml de chefir.
- Al doilea mic dejun: ½ grepfrut sau măr.
- Prânz: supă de legume, 150 de grame de piure de mazăre fără ulei.
- Gustare de după-amiază: un pahar de chefir.
- Cina: salata verde, legume, 200 de grame de peste copt.
miercuri
- Mic dejun: 3 linguri. l. un amestec de fulgi de cereale, 200 ml lapte si un mar.
- Al doilea mic dejun: ceai de ghimbir, 2 pâini, 20 de grame de brânză.
- Prânz: supă de mazăre, două ouă.
- Gustare de după-amiază: un pahar de chefir.
- Cina: 150 de grame de brânză de vaci, ½ pahar de chefir și ½ grapefruit.
joi
- Mic dejun: 2 oua, salata de legume.
- Al doilea mic dejun: suc de rodie fără zahăr - 60 ml, 2 pâini.
- Prânz: supă de fasole, salată de legume.
- Gustare de după-amiază: un pahar de chefir și un măr.
- Cina: 150 de grame de file de pui, conopida, putin fiert.
vineri
- Mic dejun: musli cu pesmet de migdale, seminte de in si susan, un mar, un pahar de chefir.
- Al doilea mic dejun: ceai de ghimbir și lămâie, 25 de grame de brânză sau brânză feta.
- Pranz: supa de legume si linte.
- Gustare: fructe uscate precum prune uscate, caise uscate sau stafide. Toate cele 30 de grame.
- Cina: 200 de grame de peste la cuptor, salata de legume cu radacina de telina si chefir.
sâmbată și duminică
- Mic dejun, prânz și cină: terci de hrișcă fără ulei și sare - până la 250 de grame, un pahar de chefir.
- Gustare de după-amiază și al doilea mic dejun: două prune sau câte un măr.
Duminică, puteți repeta dieta de luni. Desigur, dacă a trecut fără durere pentru tine. Dacă nu, atunci poți lua meniul oricărei zile. Puteți mânca în acest fel pe tot parcursul lunii.
Contraindicație
De fapt, un program de nutritie de slabit ptpentru femei și bărbați, acesta este primul pas către un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, cei care caută să slăbească rapid nu ar trebui să uite că orice restricții ascuțite în dietă și creșterea activității fizice pot afecta negativ sănătatea. Totul ar trebui făcut treptat. Orice diete este contraindicată în primul rând celor care au probleme cu tractul digestiv. Astfel de oameni trebuie să facă modificări cu atenție în dieta lor.
O creștere bruscă a activității fizice este periculoasă pentrucei care au boli ale sistemului cardiovascular, precum și ale sistemului musculo-scheletic. În ceea ce privește pierderea în greutate de urgență, este contraindicată adolescenților, care alăptează și femeilor însărcinate.
