Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate: o listă de alimente sănătoase

Dorința notorie de a ajunge din urmă cu două păsări cu o singură piatră este adesease termină într-un accident. Adesea, dar nu întotdeauna. Multe femei în speranța de a pierde în greutate își limitează dieta la o cantitate mică, reducând caloriile la jumătate! Decizie absolut greșită. Există o nevoie și chiar o nevoie. O altă întrebare: ce să mănânci pentru a pierde în greutate. Și se dovedește că lista de produse pentru cei care doresc să se potrivească în blugii lor preferați este extinsă, nu va trebui să vă simțiți foame. Dar mai întâi lucrurile.

De ce este important să mănânci suficient?

Corpul cheltuiește o sumă imensă în fiecare zienergie doar pentru a menține homeostazia, adică o stare de funcționare confortabilă. Obținând mai puțină energie decât are nevoie, va începe să încetinească procesele vieții (de aici - letargie, insomnie, nervozitate ale celor care urmează diete hipocalorice) sau să economisească în rezervă. Da, da, cu cât i se dă mai puțin „combustibil”, cu atât se va aproviziona mai mult în cazul în care „combustibilul”, adică. mâncarea va fi și mai puțină! Cu alte cuvinte, a mânca suficient este extrem de important. Desigur, este important să luați în considerare ce puteți mânca pentru a pierde în greutate.

Principii de bază ale nutriției:

Înainte de a trece la o analiză detaliată a meniului, să clarificăm câteva principii de nutriție pentru pierderea în greutate. Deci, cum să mănânci pentru a pierde în greutate:

1. de 5 ori pe zi. Acestea sunt micul dejun, prânzul, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Fiecare masă trebuie gândită în avans și nu încercați în grabă să găsiți ceva care să vă potolească foamea în grabă.
2. Porții mici. Volumul aproximativ: trei pumni pentru masa principală, 1 pumn pentru unul suplimentar. Alimentele pe care trebuie să le consumi pentru a pierde în greutate vor fi enumerate mai jos.
3. Până când simți o ușoară senzație de sațietate. A nu se confunda cu sațietatea! Mâncând des, nu are rost să mănânci.
4. Mestecând bine. Mâncarea tocată este mai bine digerată, prin urmare, nu rămâne pe șolduri și talie.

Produse pentru pierderea în greutate

În cele din urmă, ar trebui să studiezi în detaliu ce trebuie să mănânci pentru a slăbi.

1. Proteină.Curcan sau vita slaba, piept de pui, peste (oricare!) si fructe de mare. Proteinele sunt bune nu doar pentru conținutul scăzut de calorii, ci și pentru proprietățile sale de „material de construcție”, fiind baza creșterii musculare. După cum știți, fibrele musculare elastice și dezvoltate cheltuiesc multă energie.
2. Carbohidrați complecși. Acestea sunt legume proaspete (în special varză, ardei dulci, morcovi), paste integrale, hrișcă, orez brun.
3. Ulei de măsline extra virgin.Potrivit nutriționiștilor, acest ulei ajută la reducerea cantității de depozite de grăsime de pe coapse. O opțiune excelentă este înlocuirea uleiului obișnuit de floarea soarelui din salate cu ulei de măsline sănătos. Desigur, nu ar trebui să prăjiți pe el. Și în general, despre ce fel de prăjire vorbim atunci când slăbim?
4. Fructe proaspete. În primul rând - mere verzi, grepfrut și portocale. Citricele saturează organismul cu vitamina C, care îmbunătățește imunitatea și favorizează lupta împotriva excesului de greutate.
5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aruncăm smântână, maioneza și caș dulce, înlocuindu-le cu iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și matsoni.
6. Mâncare săracă în sare. Sarea tinde să rețină apa în organism, ceea ce duce la umflături și celulită.
7. Nuci. Migdale, nuci, nuci pecan. Ca gustare, este perfectă. Principalul lucru este să cunoașteți măsura.
8. Ceai verde. Promovează eliminarea toxinelor din organism și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar în general.

Toată lumea știe lista alimentelor interziseo femeie care decide să slăbească, dar rareori se fac liste cu ceea ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. Și degeaba. Daca ai in fata ochilor o lista de produse care favorizeaza slabirea, iti va fi mai usor sa faci un meniu pentru ziua, sa il schimbi si sa-l completezi, apropiindu-te de silueta pretuita la cantarire. Desigur, adesea ceea ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate pare mai puțin gustos decât alimentele nesănătoase. Psihologii asigură: aceasta este o chestiune de obicei. Câteva săptămâni - și produsele sănătoase vor deveni preferatele tale. Mai ales când blugii tăi preferați se potrivesc din nou.