Aby telo zostalo elastické a mladé, potrebujetejesť zdravé potraviny a cvičiť. Tento výrok je snáď každému známy. Aj tvár však vekom stráca svoju bývalú krásu a fit. Okrem toho proces chradnutia začína vo veku 20 rokov. Spomaliť ho pomôžu cviky na krk a bradu, vďaka ktorým si tvár zachová mladosť a pružnosť na dlhé roky. Vaša pozornosť bude prezentovaná súborom 10 úloh, ktoré si vyžadujú len 15 minút denne.
Niektoré dievčatá nevidia účinok cvičenia, a to všetko preto, že to robia nesprávne.
jeden.Iba systematická implementácia zaručuje viditeľné výsledky. Cvičenie nie sú radikálne metódy, ale len dobrá prevencia. Preto by sa gymnastika mala robiť každý deň, ideálne ráno a večer.
2. Pred vyučovaním je nevyhnutné umyť si ruky a očistiť si tvár. Po odporúčanom nanesení krému ho možno striedať s kozmetickými olejmi.
3. Cvičte v sede a uvoľnene. Pozorujte sa v zrkadle, či cviky na krk a bradu robíte správne.
4.Robte gymnastiku pomaly, namáhajte svaly čo najviac. Každá úloha musí byť vykonaná tak, aby po niekoľkých pohyboch došlo k miernemu pocitu pálenia alebo brnenia. Jedna séria cvičení by navyše mala v priemere trvať 10 až 15 minút denne.
5. Nepreháňajte to.Ak sa pri nejakej úlohe cítite nepríjemne alebo sa vám točí hlava, jednoducho ju zrušte. Tiež stojí za to obrátiť sa na svojho lekára o radu. Normálne cvičenie tváre u zdravých ľudí nespôsobuje nepohodlie.
Zoznámili sme sa s pravidlami pre vykonávanie gymnastiky, teraz prejdime priamo k úlohám komplexu.
Pred začatím základných cvičení na zdvíhanie krku a brady musíte urobiť ľahké zahriatie. Zahreje svaly tváre a ochráni ich pred poškodením.
Na zahriatie stačí posunúť spodokčeľusť v rôznych smeroch. Pohybujte ním doľava a doprava a potom tam a späť. Môžete to skúsiť urobiť v kruhu. Desať opakovaní by malo stačiť. Pohyby by mali byť plynulé, ľahké, bez náhlych trhnutí.
Doširoka otvorte ústa a nasaďte si spodnú perudolné zuby. Predstavte si, že ste bager a potrebujete naplniť vedro vodou. Položte tvár nadol a naberte ju. Zároveň postupne zatvorte ústa a zdvihnite hlavu. Je dôležité, aby boli kútiky úst pri výkone úplne uvoľnené. Opakujte tieto úlohy 5-7 krát.
Možno mnohí robili túto gymnastiku aj vdetstvo, snaží sa súťažiť so svojimi priateľmi. Je čas vrátiť sa do tínedžerských rokov a vyskúšať tieto zábavné cviky na krk a bradu. Vystrčte jazyk čo najďalej a snažte sa ho dosiahnuť špičkou nosa. V tomto prípade nemusíte pery namáhať. Tu je dôležité precvičiť podhlasný sval, aby ste sa zbavili dvojitej brady alebo zabránili jej objaveniu. V tejto úlohe urobte 5 prístupov.
Toto je ďalšie cvičenie, ktoré mnohí poznajú.Vezmite si ceruzku, pero alebo tyčinku do úst a začnite písať rôzne písmená vo vzduchu. Predmet by mal byť upnutý v zuboch, nie v perách. Pokúste sa napísať krásne písmená, aby svaly cítili napätie. Je veľmi žiaduce reprodukovať naraz celú abecedu. Postupne úlohu komplikujte: najprv nakreslite znaky, ktoré sa dajú vytlačiť, potom veľké písmená. Za základ si pre zmenu vezmite anglické písmená alebo znaky iného jazyka.
Položte ruku okolo čeľuste tak, aby váš index apalce boli na opačných stranách krku. Držte dlaň na mieste a nakloňte hlavu dopredu. V tejto polohe vydržte pol minúty. Pri tomto cviku je dôležité napnúť svaly na spevnenie brady a krku. Urobte 5 sérií. Teraz zopakujte všetko to isté, iba otočte hlavu doľava a potom doprava. Pre každú stranu dokončite úlohu 3-krát. Táto gymnastika tiež napína líca a udržuje ovál tváre.
Predstavte si, že chcete pobozkať žirafu respniekto iný vysoký. Zdvihnite hlavu čo najvyššie, aby sa pozerala na strop. Potiahnite spodnú čeľusť mierne dopredu a zatvorte pery do trubice. V tejto polohe vydržte 5 až 8 sekúnd. Ak urobíte všetko správne, potom sa na krku a brade objaví silné napätie. Vykonajte túto gymnastiku 5-krát.
S chrbtom ruky, aby svetloklepacie pohyby. Začnite od brady, bočných svalov a končite samotným krkom. Toto cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, postupne zrýchľovať tempo pohybov. Urobte 5-7 sérií. Táto úloha je univerzálna, možno ju vykonávať aj v práci, aby odvrátila pozornosť od monitora. Stačí sa oprieť lakťami o operadlo stoličky, zavrieť oči a robiť gymnastiku.
Nasledujúce cvičebné prvky sú na krk abrada by sa mala robiť týmto spôsobom. Položte dve päste pod čeľusť a mierne spustite bradu. V tomto prípade by mal existovať určitý druh odporu, ktorý vytvárajú ruky. Čeľusť by mala byť posunutá nadol a päste by mali byť zdvihnuté nahor. Postupne zvyšujte tlak. Keď je napätie najväčšie, vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte kroky 5 až 7 krát.
Toto cvičenie je trochu podobné predchádzajúcemu.keďže princíp vykonania je rovnaký. Zatlačte si chrbát ruky na čelo a súčasne naň tlačte hlavou. Malo by to vzbudzovať dojem, že sa snažíte tlačiť krk dopredu a že vás otravuje niečia ruka. Tlak medzi dlaňou a čelom by mal byť udržiavaný po dobu 15 sekúnd.Vykonajte 3 série tohto cvičenia na krk a bradu v každom smere: dopredu, dozadu a do strán.
Naplňte si ústa vzduchom, pevne zatvorte pery anafúknite si líca. Bude to pôsobiť dojmom, že na niekoho trucujete. Dlaňami tlačte na líca, kým nepocítite napätie vo svaloch. Urobte maximum a vydržte niekoľko sekúnd. Potom postupne uvoľnite vzduch a uvoľnite sa. Opakujte postupnosť akcií 5 až 6 krát.
Podľa nálady je toto cvičenieoproti predchádzajúcemu sa tu budete musieť usmievať. Zároveň zatínajte zuby a snažte sa čo najviac roztiahnuť pery do strán. Teraz zatlačte na podnebie špičkou jazyka a postupne zvyšujte silu tlaku. Mali by ste získať akýsi grimasový úsmev. Prvky tohto cvičenia pre krásny krk a bradu sa robia správne, ak cítite mierne brnenie vo svaloch. Držte napätie niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte kroky 5-8 krát.
Aby ste z toho vyťažili maximum, cvičte každý deň a riaďte sa týmito jednoduchými tipmi.
1. Udržujte správne držanie tela.Keď človek počas práce alebo odpočinku neustále zaberá nesprávne držanie tela, koža okolo krku a brady časom ochabne. Preto sa pri státí alebo sedení snažte držať hlavu rovno.
2. Spite na malom vankúši. Spanie na vysokej opierke je najväčším nepriateľom krásy. Veľký vankúš nielen podporuje chrápanie, ale aj napína pokožku okolo krku.
3. Hydratujte a chráňte svoju pokožku.V priebehu rokov má tvár nedostatok prirodzenej vlhkosti, preto je veľmi dôležité používať každý deň dobré krémy. Navyše v lete je potrebné používať opaľovacie krémy.
Postupujte podľa týchto tipov a robte gymnastikuzachovať mladosť dlhšie. Na to nemusíte chodiť do posilňovne, stačí ak si doma zacvičíte bradu a krk.
