Mnoho ľudí by chcelo mať krásne, fitobrázok. A väčšina chápe, že bez odbornej prípravy nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Push-up na omši pomôže vybudovať vaše svaly, aj keď osoba nikdy predtým nemala žiadne športy. A také cvičenie môže byť doma veľmi jednoduché.
Existuje názor, že čím viac to budevykonané push up, tým lepšie. Výsledok sa však nedá dosiahnuť, pretože sa zníži svalová hmota. Svaly sa po 15 opakovaniach prestanú vyvíjať. V tejto situácii sa vytrvalosť zvyšuje. Napriek svalovej kontrakcii sa však úľava a sila zlepší. Na základe všetkého vyššie uvedeného treba poznamenať, že zatlačenia na hmotnosti sa nesmú vykonať viac ako štyri prístupy po 12 opakovaniach. Postupne môžete úlohu skomplikovať začatím cvičenia na jednej ruke. Môžete tiež použiť ďalšie zariadenie, napríklad fitball.
Štandardné cvičenie je hlavneprsné svaly a tricepsy. Okrem toho časť záťaže smeruje do chrbtových svalov a do tlače. V takom prípade, keď sa vykonávajú push-upy na hmotu, aby sa ramená umiestnili širšie ako ramená, veľká časť nákladu pôjde do prsných svalov. S úzkym usporiadaním dlaní bude triceps fungovať viac. Na posilnenie zápästia musíte vykonať cvičenia na prstoch alebo päste. Prirodzene, zvyšné svalové vlákna tiež dostanú časť záťaže. Bude to však zanedbateľné. Ak chcete cvičiť iné svaly, budete musieť vykonať iné typy cvičení.
Je potrebné pochopiť, že absolútne všetky zaťaženiaby sa mali postupne zvyšovať. Telo tak bude mať možnosť zvyknúť si. Inak sa nedá dosiahnuť nič dobré. Push-up na masy je najlepšie začať z polohy pri kľačaní. Môžete tiež použiť opierku dlaní. Po dokončení 4 sérií po 12 opakovaní môžete začať vykonávať štandardné cvičenia. V prípade, že existuje pocit, že je potrebné zvýšiť zaťaženie, stojí za to použitie váhových materiálov, zavesenie bremena na opasok. Extra váha sa dá umiestniť aj na hornú časť chrbta. Sada push-upov na váhu môže tiež obsahovať druh cvičenia, ktoré sa vykonáva na jednej ruke. Malo by byť zrejmé, že najprv musíte opatrne natiahnuť zápästie. Je to potrebné, aby sa väzivo nepoškodilo.
Okrem push-upov, aby sa udržaladobrý tvar, musíte urobiť ranné cvičenia a jogging. V prípade, že ste sa vážne rozhodli postarať sa o seba, je najlepšie začať navštevovať telocvičňu.
Taký projektil ako rovnobežné tyče,prešiel na kulturistiku z atletiky. Zároveň stratili svoj pôvodný účel a stali sa praktickým simulátorom pre kliky. Takmer každý športovec vykonáva toto cvičenie. A záleží takmer na tom, aké sú základné cvičenia pre hromadný zisk (deadlift, bench bench a squats). Pomocou rôznych závaží môžete push-up na nerovných tyčiach transformovať na účinné cvičenie, ktoré pomôže rozvíjať a zvyšovať veľké množstvo svalov trupu. Každý kulturista by mal do tréningového programu zaradiť kliky na nerovných mrežiach. A musíte to urobiť dvoma spôsobmi: pre hruď a triceps.
Mal by sa vziať do úvahy poklesový programzmena prízvuku. Týmto cvikom môžete zaťažiť rôzne svaly zmenou polohy trupu. Aby sval triceps dostal hlavnú záťaž, je potrebné držať telo kolmo. Okamžite by sa malo povedať o váhových činidlách. V prípade, že nie je žiadny špeciálny pás, na ktorom sú pripevnené palacinky, musíte si ho vyrobiť sami. Poklesy vlastnej hmotnosti sú vhodné iba pre začiatočníkov. Ako rozcvičku ich môžu využiť aj skúsenejší športovci. Mali by sa používať závažia, aby program push-up tyče zvýšil svalovú hmotu. V opačnom prípade sa stratia všetky pozitívne vlastnosti.
V atletike sú umiestnené tyčenavzájom rovnobežné. V telocvičniach sa tento projektil považuje za pohodlnejší, ak sa tyče rozchádzajú v rôznych smeroch. Aký je dôvod? Ide o to, že široký stisk spolu s ďalšími závažiami môže viesť k zraneniu. Aby ste dosiahli čo najpohodlnejšie uchopenie, musíte ruky položiť na šírku ramien. Je povolené len mierne zväčšiť vzdialenosť. V podstate tie tyče, ktoré sa rozchádzajú do strán, sú veľmi vhodné na zaťaženie prsných svalov.
Ako na tento typ náborového cvičeniahmota na pumpovanie prsných svalov? Je potrebné klásť dôraz na nerovné lišty, čo najviac nakloniť telo dopredu. Je potrebné vziať do úvahy iba to, že predlaktia, aj keď sú v naklonenom stave tela, by mali byť kolmé na podlahu. Poloha nôh nemá zvláštny význam, je však lepšie si okamžite zvyknúť na to, že musia smerovať striktne nadol. Ramenný pás by mal byť napnutý, aby sa trup neklesol.
Pomaly začnite klesať.V takom prípade by sa lakte mali rozchádzať rôznymi smermi. V okamihu, keď biceps zaujme pozíciu rovnobežnú s podlahou, pomocou veľkej sily zdvihnite telo nahor. Celá vaša pozornosť by mala byť zameraná na činnosť svalov hrudníka, nie na triceps. Nedovoľte, aby sa lakte priblížili k telu, a to ani pri zdvíhaní tela. V opačnom prípade prevažná časť záťaže pôjde na triceps. Horná poloha znamená, že ruky by nemali byť úplne vystreté. Ďalší pohyb musí byť zahájený bez pauzy.
Vykonávanie tohto typu push-up pre súbor svalovomše, treba chápať, že poloha lakťov má jednoducho veľký význam pre efektívnosť celého cviku. Nezabudnite na naklonenie puzdra. Mnoho športovcov, zdvíhanie tela, okrem rúk, úplne narovnať kmeň. V tomto prípade záťaž opäť ide na triceps. Preto to nemôžete urobiť. Koľko opakovaní by malo byť? So závažiami musíte vykonať asi 10 - 12 opakovaní. Počet prístupov by nemal byť vyšší ako štyri.
Aby kliky na priberanie ďalejtyče boli zamerané na vývoj tricepsu, je potrebné zaujať vyššie uvedenú pozíciu. Telo by malo byť narovnané v jednej priamke. Vzadu by nemal byť žiadny zlom. Pomocou tela a nôh vytvorte jednu priamku kolmo na podlahu. Najlepšie je upriamiť pohľad dopredu, pretože sa nemôžete pozerať dole. Je to preto, lebo hlava by sa nemala nakláňať.
Ovládajte svoje pohyby a dajte sa dole.Lakte nemožno dať do strán. V okamihu, keď triceps mierne klesne pod čiaru rovnobežnú s podlahou, musíte telo dôrazne zdvihnúť nahor. Nemali by však byť trhnutia. Po zaujatí hornej polohy okamžite začnite s pohybom nadol.
Nemôžete sa uvoľniť.Svaly počas tohto typu cvičenia by mali byť v napätí. Lakte držte čo najbližšie k telu. Pri práci s váhami musíte urobiť 4 série po 12 opakovaní.
Spočiatku to bude veľmi ťažké držaťprípad je v požadovanom stave. A nezáleží na tom, do ktorej svalovej skupiny bude cvičenie na nerovných tyčiach smerovať. Preto k push-upom pristupujte zodpovedne a kontrolujte svoje pohyby od začiatku do konca. Výsledkom pravidelného cvičenia bude, že po chvíli budete môcť cvičenie vykonávať správne. A v tejto chvíli môžete uvažovať o použití ďalších váhových materiálov.
Ako vidíte zo všetkého vyššie uvedeného, kliky zpohlavie na svalovú hmotu môže mať pozitívny vplyv. Veľkosť trupu môžete zväčšiť aj pomocou nerovných tyčí. V prvom aj v druhom prípade by sa však mali používať závažia. Výrazne zvýšia účinok a pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok v čo najkratšom možnom čase. K cvičeniu by sa však malo pristupovať zodpovedne, pretože dôležitá je aj technika. Preto by som vám mal popriať veľa šťastia v zdokonaľovaní a úspechu pri zvyšovaní svalovej hmoty!
