Ефикасне вежбе за губљење сала на стомаку за мушкарце и жене

Стомак, бокови, вежбе, губитак тежине код кућеуслови... Што је ближа летња сезона, ове речи се чешће могу наћи на светској мрежи. И то није изненађујуће, јер нико при здравој памети не би желео да има велики и висећи стомак. Пре много година, када нису сви имали приступ интернету (а неки су имали приступ и телевизору), тема мршављења и сагоревања масти била је обрасла огромним бројем различитих митова који су и данас живи. Сада скоро свако од нас има прилику да слободно добије корисне информације о мршављењу са Интернета, али упркос томе, многи људи и даље верују да се сало могу отарасити уз помоћ чудотворних таблета, каиша, наруквица или надрилекарских дијета. Овај чланак је направљен са две сврхе:

1. Разоткријте најчешће заблуде о губитку тежине и вежбама повезаним са тим.
2. Реците о ефикасним вежбама за губљење тежине у стомаку и боковима за мушкарце и жене.

Заинтересовани? Онда почните да читате брзо!

Можете ли сагорети масти вежбањем?

Већ смо вам рекли да је много људиОни који желе да се отарасе великог слоја масти у пределу стомака, због недостатка знања купују разне лекове и додатке који ће им наводно помоћи да смршају. У ствари, само њихов новчаник ће изгубити тежину од овакве куповине, али не и они сами. Али поред ове заблуде, међу многим људима постоји мишљење да ће само извођењем вежби за скидање сала на стомаку моћи да сагоре сало и добију извајане трбушњаке на стомаку. У ствари, има истине у томе: оваква вежба заиста може ојачати трбушне мишиће и учинити их лепшима.

Али знате ли у чему је проблем?Сви ови тренинзи неће имати никаквог смисла ако особа не промени исхрану. Спортиста почетник може да уради најмање 1000 трбушњака сваког дана, али то неће довести до ничега ако настави да једе лепиње, сендвиче и слаткише. Ако патите од гојазности, пре свега треба да обратите пажњу на своју исхрану. И сада не говоримо о некој исхрани која ће дати краткорочни ефекат (или га уопште неће), већ о потпуној промени ваше исхране.

У циљу стварања компетентног системаисхрану која одговара вашем телу, најбоље је контактирати специјалисте у овој области. Запамтите да вежбе за губљење сала на стомаку и правилна исхрана треба да иду руку под руку!

Како се ослободити великог стомака за недељу дана?

Не долази у обзир.Не постоје вежбе за скидање масти са стомака за недељу дана! Ако имате велики стомак, биће вам потребно најмање месец дана да постигнете жељене резултате (под условом да једете и вежбате по правилима).

Узроци

Обука је главна тема чланка, на којусигурно ћемо се вратити. Али пре него што покажете фотографије вежби за мршављење на стомаку и боковима и кажете технику њиховог извођења, прво морате да сазнате који су прави разлози за појаву вишка масних наслага.

1. Опсесивно преједање. Можда најважнији и најчешћи разлог. Брашно, слаткиши, масна храна - конзумирање ове хране у великим количинама може озбиљно наштетити вашој фигури.
2. Генетика.Ако су ваши рођаци (мама, тата, бака, деда, итд.) генетски предиспонирани на прекомерну тежину, онда је могуће да је овај „дар” на вас прешао наслеђем. Међутим, ово није изговор за нездрав начин живота!
3. Лош метаболизам.Овај проблем првенствено погађа жене, али и мушкарци треба да буду опрезни. Како старимо, наш метаболизам се успорава, што у великој мери повећава ризик од развоја вишка масних наслага.
4. Стрес и умор.Ако сте често нервозни и спавате мање него што је нормално, немојте се изненадити што ћете временом развити заобљен стомак и спуштене стране. Због тога је изузетно важно не само пратити своје физичко здравље, већ и одржавати нормално ментално стање.
5. Пасивни начин живота. Ово се односи на многе канцеларијске раднике, програмере, благајнике, продавце и само људе који гледају телевизију по цео дан.
6. Неправилно држање.Да, да, нећете веровати, али ово такође игра значајну улогу! Ако водите седентарни начин живота и веома сте погнути, онда можете бити сигурни да ћете у будућности акумулирати масне наслаге у пределу стомака. Да бисте то спречили, увек треба да седите исправљених леђа.
7. Хормоналне промене.Ова тачка се такође директно тиче жена, јер њихови хормони играју важну улогу у регулисању нивоа масти у телу. Како се жена приближава средњим годинама, количина масних наслага у њеном телу почиње да расте пропорционално њеној телесној тежини. Ризик од гојазности се посебно повећава са почетком менопаузе.

Све је јасно у теорији.Сада пређимо директно на разговор о самим вежбама за губљење сала на стомаку за мушкарце и жене. Као што већ разумете, нисмо их поделили на чисто мушке и чисто женске, већ смо дали листу вежби које су погодне за представнике оба пола.

Увијање

Када је у питању вежба за губитак тежинестомак за жене и мушкарце, већина људи се сећа посебно трбушњака. Ово је прави класик, за који знају и они који су далеко од теме фитнеса и бодибилдинга.

Техника извршења:

1. Лезите на под (за вежбе овог типа препоручљиво је испод леђа поставити специјалну простирку), савијте ноге у коленском зглобу, а стопала потпуно притисните на хоризонталну подлогу.
2. Држите руке близу главе или на грудима.
3. Док издишете, подигните торзо. У свим врстама обрта покушајте да се не држите превише за врат како га не бисте преоптеретили.
4. Док удишете, спустите се до најниже тачке.

Детаљнија техника извођења је представљена у видеу испод:

Обрнути дробљење

Још једна ефикасна вежба за губљење сала на стомаку и напумпавање трбушњака. Ако редовни трбушни трбушни трбушни мишић равномерно оптерећују цео мишић ректус абдоминис, онда обрнути трбушни трбушни у већој мери обухватају његов доњи део.

Техника извршења:

1. Седите на под и заузмите почетну позицију, као код редовних трбушњака.
2. Поставите руке дуж тела.
3. Док издишете, подигните ноге тако да вам колена буду близу груди.
4. Док удишете, спустите ноге надоле.

Да бисте видели вежбу која се изводи уживо, погледајте овај видео:

Црнцхес са подигнутим ногама

Сложенија верзија класичних трбушњака.

Техника извршења:

1. Лезите на под, исправите ноге и подигните их тако да стварају угао од 90 степени са вашим телом.
2. Док издишете, подигните торзо нагоре.
3. Док удишете, спустите га.

Бике

Веома необична, али у исто време прилично ефикасна вежба за губљење сала на стомаку за жене и мушкарце.

Техника извршења:

1. Седите на под, држите руке близу главе.
2. Лагано подигните ноге тако да не додирују под.
3. Подигните тело тако да вам леви лакат додирује десно колено.
4. Поновите покрет на другој страни.

Даска

Једна од најбољих вежби за губљење масти на стомакуза жене и мушкарце. Његова имплементација се веома разликује од обичних трбушњака и њихових варијација, које по правилу укључују само трбушњаке. Током његовог извођења, сви мишићи језгра добијају оптерећење, што је веома добро. Да бисте постигли максималан ефекат, потребно је да га изводите најмање 30 секунди. Тада ћете временом постати јачи и можете постепено повећавати своје време под тензијом.

Техника извршења:

1. Заузмите лежећи положај, а затим се ослоните на подлактице. Тело треба да буде глатко. Немојте испружити глутеалне мишиће или савијати доњи део леђа.
2. Стојте што дуже можете. Не заборавите да дишете равномерно!

Врсте дасака

Ако вам се класична даска чини досадном, можете јој додати мало динамике. Видео испод приказује занимљиве и, што је најважније, ефикасне варијације ове вежбе.

Висећа нога се подиже

Из хоризонталног положаја глатко прелазимо навертикала. Једна од најбољих вежби за тонирање доњих трбушњака је подизање ногу у висећем положају. Да бисте то урадили, биће вам потребна хоризонтална трака. Можда немате овај пројектил код куће, али на срећу су доступни у скоро сваком дворишту. Вреди додати да је ова вежба за губљење масти на стомаку дизајнирана за искусније спортисте. Ако сте почетник и још увек желите да радите ову вежбу, онда можете покушати да је урадите са савијеним ногама.

Техника извршења:

1. Ухватите шипку рукама.
2. Док издишете, исправите ноге и подигните их тако да формирају угао од 90 степени.
3. Док удишете, полако их спустите.

Цардио

Још један добар начин да се ослободите вишкамасти су кардио тренинг. То укључује скакање ужета, пливање, трчање, вожњу бицикла и друге врсте аеробних вежби. Али таквој обуци треба приступити веома пажљиво. Ако имате много килограма непотребне масти, онда вам оваква физичка активност може у великој мери нашкодити, јер ваше срце и зглобови колена једноставно неће бити спремни за такав тест. Због тога је важно да се консултујете са својим лекаром и тренером пре него што додате кардио у своју рутину вежбања.

Препоруке

Дали смо вам информације овежбе за мршављење у стомаку и боковима за жене и мушкарце. Сада бисмо желели да вам дамо неколико важних савета у вези са тренингом и здравим начином живота.

1. Урадите све вежбе правилном техником.Један од главних разлога зашто многи људи никада не добију пакет од шест који желе је тај што једноставно раде вежбе погрешно. Правилна техника игра важну улогу у изградњи лепог тела, а то се односи на апсолутно све вежбе, а не само оне које су намењене губитку масти на стомаку.
2. Осетите мишиће док изводите.Ова тачка директно зависи од претходне. Када човек ради вежбу на нетехнички начин, његови мишићи се уопште не оптерећују, које би желео да буду оптерећени. Ово, као што разумете, убија ефикасност ових вежби за губљење сала на стомаку и у великој мери успорава ваш напредак у тренингу.
3. Дишите правилно.Још један проблем за почетнике је неправилно дисање. Можда то не знате, али ваше дисање одређује колико понављања можете да урадите у једном сету. Ако га задржите док то радите, ваш крвни притисак ће се повећати, што ће вас спречити да погурате свој максимум, чак и ако још увек имате довољно снаге.
4. Пратите своје здравље.Губитак килограма није лак задатак, посебно за почетнике чија је физичка спрема у лошем стању. Да бисте избегли повреде, прво пратите своја лична осећања. Ако вам вежбе за губитак масти на стомаку или кардио вежбе изазивају нелагодност или непријатне сензације, размислите о промени нечега у свом програму тренинга.
5. Опусти се!Ово се првенствено односи на оне који у потпуности тренирају све мишићне групе у теретани или код куће. Чињеница је да многи спортисти почетници погрешно верују да ако тренирају сваки дан, то ће их брже приближити жељеном резултату. У ствари, такве активне и исцрпљујуће физичке активности брзо ће довести до претренираности и губитка снаге. Да бисте се осећали добро и напредовали у спорту, потребно је да се довољно наспавате и, наравно, дозволите мишићима да се опораве.

То је све.Видели сте фотографије вежби за губљење сала на стомаку, прочитали њихов опис и упознали се са информацијама које свака особа која одлучи да изгуби вишак килограма мора да зна. Надамо се да вам је овај пост био користан!