Преса са бучицама у седећем положају: техника

Многи од најискуснијих бодибилдера широм светаверујте да је седишта за бучице најбоља основна вежба за пумпање делтоида. Ова метода се, наравно, готово нимало не разликује од назначене акције шипком. Међутим, има неке од својих добрих предности, које ће осигурати постизање бољег резултата. Преша за бучице која седи седи вежба готово све мишићне групе у раменом појасу. Ова акција је изузетно ефикасна у изградњи квалитетне телесне масе и правилном формирању моћних делта.

Дефиниција

У бодибуилдингу је седишта пречица за бучице једнанајпопуларнијих вежби. На пример, тако познати бодибуилдер као што је Раи Схавн овај процес назива „ручком за све снопове делтоида“. Многи професионалци у овој области сигурни су да је готово немогуће ефикасно напумпати ове мишиће без преса са бучицама. Велики број тренера тврди да ова вежба у почетку оптерећује предње снопове делтоидних мишића. Њихово пумпање је важан процес. Тада су средњи делови делта повезани са овом акцијом. У овом случају, задњи рамени део прима врло мали удео терета.

Радни мишићи

У овом случају, све је прилично једноставно.Анатомски делтоидни мишићи подељени су у неколико снопова. Наиме: предња, задња и средња. У овом случају долази до одређене расподеле оптерећења. Као што је горе поменуто, када радите пресе за бучице у седећем положају, у почетку напор иде на предње греде, а затим на средње. У мањој мери, оптерећење пада на задњи део делтоида, трицепса и горњег дела мишића грудног коша. Преша за бучице у седећем положају је врло корисна вежба. Приликом извођења ове радње врши се значајно оптерећење на манжетни ротатора. То је мала мишићна група која игра значајну улогу у било ком билдеру. Манжета узима готово главни део у било ком покрету руку у раменском зглобу. Такође је укључена у многе вежбе. Тако ће сврсисходни развој ротационе манжетне моћи да спречи могуће повреде у будућности. Код људи који се не баве „тешким“ спортом, прилично је слабо развијен. Стога за њих нагли покрети и подизање значајне тежине лако могу довести до повреда мишића.

Коме и када?

За почетнике у овом послу, иакоова вежба је основна, не препоручује се њено извођење. А разлог за то је неразвијена и крхка ротаторска манжета. Притиснути бућице на правилној путањи високо изнад главе има значајно оптерећење на наведену мишићну групу. Чак и са малом тежином и правилним извршењем техничког плана, ова радња може довести до повреде ротационе манжетне. Због тога ће спортистима без искуства са крхким раменим појасом бити најлакше извести лаку опцију. Наиме, горња клупа за седење седећи. Алтернативно, можете да извршите сличну акцију на одговарајућем симулатору. Ефекат је исти, али оптерећење манжетне биће много мање.

Предност седеће преше за бучице

Узмимо две вежбе за поређење.Наиме, потисак са бучица у седећем положају и исте акције са утегом. У првој опцији можете постићи бољи опсег покрета. Разлог лежи у чињеници да шипка шипке не дозвољава рукама да се потпуно конвергирају у горњој тачки. Ово незнатно смањује потребно оптерећење делта мишића.

Преса са бучицама у седећем положају: недостатак

Значајан недостатак у овом случају јевелики нагласак на ротаторској манжетни. Такође, недостаци укључују чињеницу да приликом извођења ове вежбе увек морате да контролишете правилан положај бучица. Као резултат, постаје тешко изводити ову радњу, а трауматични ризик је знатно повећан.

Преса са бучицама седећи на клупи: техника

У овом случају се врши одређени редослед акција. Наиме:

• Сједамо на клупу. У овом случају, његова леђа мора бити инсталирана вертикално. Ово је важно за ефикасност овог процеса.
• Затим на овај носач треба притиснути потиљак, горњи и доњи део леђа. Дакле, врши се фиксирање правилног положаја тела.
• После тога, узимајући бучице у руке, подижемо их преко рамена. У том случају, лактови треба да буду усмерени у бокове, а дланови напред.
• Даље, требало би да задржите дах и полако подигните руке изнад главе дуж путање лука. Ова акција се изводи све док бучице на горњој тачки не дођу у контакт једни с другима.
• Затим, након кратке паузе, руке морате спустити у првобитни положај.
• Поновите овај поступак онолико пута колико је потребно.

Важне нијансе и савети

У овом случају, узмите у обзир следеће:

• Да бисте повећали оптерећење на делтама, није вам потребнозауставити се на најнижој тачки. Односно, понављање вежбе требало би да изводите једним дахом, једним непрекидним покретом. Наиме, стигавши до врха, треба дубоко удахнути. У овом случају треба задржати дах. После тога, морате спустити бучице и одмах их стиснути. У овом случају, требало би да издахнете. Неопходно је користити набој енергије добијен током спуштања бучица. Ово ће знатно олакшати пролазак доње тачке без заустављања.
• Потребно је спојити бучице док не кликну на горњој тачки. На крају крајева, тако ћете постићи максимално смањење предњих и средњих греда делта.
• Не трзајте са бучицама горе и не спуштајтеспусти их наглим заустављањем у најнижој тачки. Њихово кретање треба изводити глатко и равномерно. У седећем положају сва изненадна убрзања и успоравања бучица су веома опасна. Пошто у таквим случајевима кичма делује као амортизер за покрете.
• Задржавањем даха лакше ћете држати леђа усправно. Ово ће осигурати развој моћних делта напора.
• Не треба користити бучице које су веома тешке.У овом случају постоји ризик од губитка равнотеже када су постављени изнад главе. Поред тога, тешке бучице увелико ограничавају опсег покрета, а такође не дозвољавају да се рамена подигну на максималну висину.
• До краја процеса, не спроводитеопуштање трбуха и мишића који окружују кичму. Потребно их је стално држати у неизвесности. На крају крајева, ови мишићи пружају фиксни положај трупа. Ово је важан услов без којег је немогуће извршити висококвалитетну студију делта.
• Такође можете да радите пречице са бучицама седећи на раменима, држећи бучице у неутралном стиску, а лактима непрестано показујући напред. Ово ће ставити већи стрес на горњи део грудног коша и предње делте.

Резултат

Након прегледа горе наведеног, сви ће моћи да одговоре на питање шта је вежба као што је седишта за бучице. Фотографија погубљења представљена је у овом чланку.