Често придошлице који дођу у теретану не разумејумноге ствари којих се морате придржавати када се бавите бодибилдингом. Прво, редовни и напорни тренинзи нису потпуни пут до успеха. Поред часова, потребно је придржавати се строге дијете ("за масу" и "за сушење") и посматрати дневну рутину. Друго, немогуће је подићи ниво професионалних бодибилдера као што су Пхил Хеатх, Јаи Цутлер и Ронние Цолеман без употребе анаболичких стероида. Свака особа има свој природни максимум, али то је далеко од резултата које нам спортисти показују на Мр Олимпији. Ипак, мало смо скренули. У овом чланку ћемо вам рећи о спортској исхрани, тачније о гејнерима: како их одабрати, коју компанију је боље купити, рејтинг гејнера за повећање тежине итд. Па, само напред.
Гејнер је додатак исхрани, који у својојСастав има 50-70 грама угљених хидрата, 20-40 грама протеина и 5-10 грама масти. Познаваоци ће схватити да је овај однос хранљивих материја одличан за спортисте током гомилања, када је потребно изградити мишићну масу. За сушење, наравно, коктел од гејнера није погодан. У већини случајева, основа гејнера је малтодекстрин, који се састоји од молекула глукозе. Да појаснимо да гејнери, као и свака друга спортска исхрана, не спадају у анаболичке стероиде (или "фарма" код обичних људи), већ су уобичајени додатак исхрани. На крају, рецимо да је гејнер савршен за екто- и мезоморфе са ниским и умереним нивоом поткожне масти, респективно, јер се испијањем таквог коктела добијају не само мишићи, већ и масна маса. За ендоморфе, пожељно је користити протеинске шејкове који имају 80-90 грама протеина и само 5-10 грама угљених хидрата. Затим ћемо дати оцену добитника које су спортисти препознали као најбоље. Такође ћемо навести просечну цену у Русији и најбоље аналоге, ако их има.
Сада ћемо вам рећи о најбољим добитницима забрзи масовни пораст, који је некако добио високе похвале стручњака и самих спортиста. Дакле, добитници: рејтинг ТОП најбољих у 2013-14. Иди.
На четвртом реду имамо Монстер Масс из ЦитоСпорт-а, креиран од
иновативне технологије.Његова главна карактеристика је да његов састав копира својства једног од главних природних анаболика - мајчиног млека дојиље. Поред тога, састав овог гејнера се може похвалити комбинацијом неколико врста протеина (и брзих и спорих), као и присуством витамина, минерала и аминокиселина.
Ево такве оцене добитника, коју смо саставили на основу њихових својстава и повратних информација од спортиста. Мислимо да ћете пронаћи прави за вас.
У зависности од обима, квалитета и бренда, цене за гејнер доста варирају. Дакле, ево цена за горњих ТОП-5, на основу просечних цена у Русији:
Ево цена за најбоље добитнике, чија је оценаје дато горе. Наравно, при куповини гејнера можете бирати све врсте укуса, међу којима су посебно популарне чоколада, банана, ванила, малина и карамела. Затим ћемо говорити о правилној употреби добитника.
Најбоље време за узимање добитника биће прво5-15 минута након активног тренинга. У то време се код човека отвара такозвани протеинско-угљени хидрат, који је више него затворен добитком. Ово вам омогућава да убрзате процесе опоравка у вашем телу инхибирањем катаболизма мишића. Ако нисте јели пре тренинга (значи 1,5-2 сата пре), онда га можете узети пре тренинга како бисте телу обезбедили потребну енергију. Међутим, ова опција уноса има свој недостатак: у овом случају нећете сагоревати масти током тренинга (осим ако нисте изражени ектоморф). Што се тиче дозирања, сваки гејнер има своју, што ће свакако навести произвођач. По правилу је 90-120 грама. Препоручује се узимање 1-2 пута дневно, а преостале методе је пожељно давати протеинима како бисте што више уравнотежили исхрану и повећали раст мишића. Најбољи добитници, чији рејтинг већ неколико година држе горе наведени производи, ће, наравно, показати максималне резултате. Међутим, запамтите: ово је само додатак и стога се за недељу или чак месец дана 10 кг чисте мишићне масе неће ни на који начин повећати. Идемо даље.
Многи почетници се питају:"Каква штета од добитника"? Одговор је једноставан – ниједан. Наравно, ако се придржавате правила за употребу. Гејнер се ствара од природних производа које срећемо у свакодневном животу. Веома ретка индивидуална нетолеранција на производ, што може довести до сметњи у варењу, што је посебно често након болести панкреаса. За спортисту, значајно повећање поткожне масти може се сматрати максималним недостатком. Запамтите да импотенција, болести срца и јетре - све су то митови који на Интернету настају са усана "великих научника".
Најбоља комбинација би била гејнер + креатин, јеровај други се боље апсорбује са угљеним хидратима и протеинима који чине гејнер. Све можете мешати у једном шејкеру након тренинга. Наравно, због високог садржаја угљених хидрата, током сушења забрањено је користити гејнере.
За људе са финансијским потешкоћама увек постојирезервна опција је куповина гејнера по тежини. Можете купити 5 кг таквог добитника за 900-1000 рубаља. Истовремено, на 100 г има 50-70 грама угљених хидрата и 10-20 грама протеина, што је добар резултат. Међутим, постоје и недостаци: присуство витамина је максимално смањено, а количина масти је мало висока (до 25 грама). Наравно, гејнери, међу којима смо најбоље навели, могу показати максималан ефекат само од брендираних компанија, али и пондерисани производ ће имати добре резултате.
Сада је стигла производња спортске исхранеогромне висине, и стога увек постоји много избора. Ако још 70-80-их година прошлог века нису ни чули за спортску исхрану, сада њену основу представља широк спектар производа, где добитник редовно заузима поносно место у исхрани спортиста. У чланку смо говорили о многим аспектима гејнера, а такође смо дали оцену најбољих гејнера 2013-14. Мислимо да вам се допао чланак.
