За људе који желе да исправе своју фигуру,Без прибегавања методама пластичне хирургије, веома је важно одабрати скуп вежби који неће бити само ефикасан, већ и прилично једноставан за извођење. Међу многим врстама физичке активности, посебно место заузимају бодифлек вежбе, које имају за циљ повећање количине кисеоника у телу, што доводи до природног сагоревања поткожног масти. Овај систем посебно воле жене које су недавно постале мајке, а чија се фигура због тога у великој мери променила. Часови Бодифлек-а трају око 15 минута дневно, што може приуштити и најзапосленија особа.
Посебно воле нове мајкебодифлекс вежбе за стомак, које лако могу да изводе у слободно време од неге детета. Вриједно је запамтити да чак и за вођење наставе помоћу ове методе постоје нека ограничења. Дакле, строга контраиндикација за бодифлек је трудноћа било које фазе, неке хроничне болести и узимање лекова. Вежбе које користе овај систем треба схватити са истом озбиљношћу као и одлазак у фитнес центар.
Да бисте правилно изводили вежбе бодифлекса,Неопходно је савладати технику дисања користећи стомак. У почетку сва деца дишу на овај начин, али онда како одрастају прелазе на грудно дисање. Са годинама, особа почиње да користи само 20% укупне запремине плућа у овом процесу. Чак иу древним временима, људи су се лечили помоћу дубоког дисања дијафрагмом, што помаже да се ћелије природно засити кисеоником, повећа капацитет плућа и очисти тело од штетних материја.
Правилно дисање, на коме се све засниваБодифлек вежбе се одвијају у неколико фаза. Прво, морате издахнути што је могуће више ваздуха из плућа, напућивши усне цевчицом. Након тога следи оштар удах кроз нос, који се наставља све док се у плућима не појави осећај пуноће. Ова фаза се замењује оштрим издисајем, који треба да се деси избацивањем ваздуха помоћу дијафрагме. Ово је праћено звуком "Пах!", што указује да је све урађено како треба. У претпоследњој фази, морате издржати што је дуже могуће без дисања. У овом случају, морате да нагнете главу и полако увлачите стомак док не осетите да вам се лепи за ребра. У овом тренутку, трбушни мишићи се интензивно тренирају, а унутрашњи органи се масирају. Када више немате снаге да задржите дах, потребно је да оштро удахнете ваздух у себе. Чуће се звук који подсећа на јецај. Ово дисање је основа за сваку бодифлек вежбу, било да је укључена у основни или продужени сет.
Да бисте ојачали трбушњаке, морате лежатиназад, исправите ноге, а затим их савијте у коленима. Растојање између стопала треба да буде приближно 35 цм. Затим морате испружити руке и извести вежбу дисања. Затим се груди подижу заједно са раменима, али глава остаје на поду и нагиње се уназад. Као да хватате ваздух рукама, потребно је да подигнете лопатице од пода што је више могуће, а затим се полако спустите и поновите ово још 3 пута.
Осим што помаже у сагоревању масти, бодифлеквежбање такође може смањити жељу за пушењем. Благотворно делују на цело тело повећавајући приступ кисеоника његовим ћелијама. Данас је објављено много приручника о томе како имплементирати овај комплекс. За почетнике је најбоље изабрати видео лекције, где ће вам тренер показати сет вежби и демонстрирати правилно дисање. Многи људи можда неће моћи да ураде све како треба из првог пута, али уз труд, након неколико недеља можете савладати ову технику и видети прве резултате.
