Почевши да се баве спортом, свако рачунапобољшајте своје здравље и учините своју фигуру грациознијом. Да ли сте знали да насумичним тренингом можете постићи супротан резултат, чак и одабиром најједноставнијих вежби које сви знају од детињства? Покушајмо схватити који су мишићи корисни за бочне завоје, могу ли помоћи у стварању савршеног струка и како их правилно извести.
Новајлије се често питају где би требалода буду у рукама при извођењу описаних покрета. У својим програмима чак и професионални тренери и инструктори предлажу извођење бочних завоја на различите начине. Руке могу бити на појасу, спуштене уз тело, или је једна рука подигнута, а друга у струку. Заправо, ефикасност вежбе се не мења са положаја горњих удова. Испробајте различите могућности позиционирања руку и одаберите ону која вам најбоље одговара.
Заправо, бочни прегиби за струкпрактично бескорисно. Ова вежба првенствено развија косо мишиће трбуха и неке од леђних мишића језгре. Уз мали број понављања, то ће помоћи у побољшању укупног тонуса пртљажника, мало затегнути стомак. Ако то радите у режиму „сагоревања масти“ - уз претходно загревање, много понављања и тегова - заиста можете развити мишиће и ослободити се вишка поткожне масти. Љубитељи бодибилдинга саветују да се бочни завоји изводе 50-100 пута са сваке стране.
Најважнији услов за правилно спровођење овогавежба - држање трупа равно. Пре него што почнете да се сагињете, требало би да исправите леђа, затегнете задњицу и трбушњаке. Приликом нагињања пазите да се кретање врши само у страну, али одступање од праве линије напред или назад није само немогуће, већ је и веома опасно. Такве грешке у обуци одрасле особе могу озбиљно оштетити кичму. Сам покрет - нагиб, треба извести због напетости трбушних мишића. Вежбе не треба радити превише често, ако озбиљно тренирате, биће довољно да их уврстите у часове 1-2 пута недељно. За кућне тренинге склоности су погодне за понављање сваки други дан, али под условом да се изводе у количини од 6-15 понављања.
Техника је иста као и за обичне.нагиби: узмите бучицу у једну руку, другу поставите на прикладан начин и почните нагињати тело. Током кретања, тежина треба да се чврсто прилеже уз тело. На најнижој тачки нагиба, као и код једноставне вежбе, потребно је да се задржите неколико секунди, након чега се можете вратити у почетни положај.
Ако сте у теретани, питајте инструкторакреирати индивидуални програм и изабрати оптималан број понављања. Ако вежбате код куће, запамтите да су савијања бућица вежба снаге и да не захтевају превише понављања. Пратите сва правила извршења и редовно тренирајте, а онда ћете дефинитивно постићи успех!