Како израчунати калорије у храни

Сви се радујемо лету.На крају крајева, ово је време одмора и одмора. Почињемо да скидамо топлу одећу, извадимо из гардеробе све лето и плаже и примећујемо да су нам дуги зимски дани, пасивни одмор, обиље празника и калорија у храни мало утицали. И овде све девојке и жене које желе да остану витке почињу да разговарају о болним стварима: како доћи у форму, најефикаснијој дијети, храни, калоријама, здравом начину живота ...

Данас све продавнице задивљују својим асортиманом.Исти производ може производити више компанија. И свака тврди да су њени производи најбољи. Али не заваравамо се са свим овим непромишљено. Због ове разноликости многи су постали још скрупулознији према производима, читали њихов састав и тражили информације о компанијама. Пре свега, ово је због чињенице да калорије у храни обезбеђују нашем телу енергију која му омогућава нормално функционисање, али не заборавите да њихов вишак доводи до проблема са тежином, а самим тим и здрављем.

Како израчунати калорије ако њихова количина није назначена на амбалажи производа? За то постоје опште табеле, подаци у посебним референтним књигама. На пример:

Калорије у разним намирницама

Алкохол
Пиво, 0,5 л	145
Светло пиво, 0,5 л	100
Ликер, 40 мл	83
Вино, 100 мл	100
Пиће
Јуха од говедине или пилетине, 1 тсп.	2
Цоца-Цола Цлассиц, 0,5 л	144
Црна кафа без шећера, 1 шоља	2
Дијетална кола, 0,5 л	1
Сприте, Фанта, 0,5 л	142
Хлеб и производи од брашна

Багелс, 100 г.	230
Домаћи колачићи, 100 г.	108
1 лепиња	112
Тепсија за хлеб - 1 шоља	501
Хлеб, раж, 1 кришка	61
Хлеб, бели, 1 кришка	68
Хлеб од целокупне пшенице, 1 кришка	67
Лепиња са хамбургером, хреновка	119
Лепиња од кукурузног брашна	126
Багел	100
Цроиссант	200
Здравица	70
Енглески кекс	130
Француски хлеб, 1 кришка	73
Палачинка	83
Пита	80

Грицкалице
Сир за хамбургер, 100 г.	711
Пилећа салата	140
Пилетина са жара, 100 гр	688
Палачинка са шунком, јајетом и сиром	335
Палачинка са сланином, јајем и сиром	355
Палачинка са кобасицом, јајетом и сиром	538
Француски прелив, 1 пакетић	280
Помфрит, 1 порција	227
Салата од поврћа, 100 г.	90
Милксхаке од ванилије	321
Хамбургер, сваки	628

Слаткиши
Чоколадни карамел, сваки	100
Халва, 100 г.	320
Кит Кат, 1 трака	250
М & М, кикирики, 1 пакетић	250
Марс, 1 бар	240
Марсхмаллов, 1 ком.	23
Твик, 1 паковање	280

Млечни производи
Путер, 1 кашика	100
Чедар сир, 50 г.	114
Сир, моцарела, без масти, 50 г	79
Сир, пармезан, рендани, 50 гр	129
Свјежи сир, делимично без масти, 50 г	35
Сладолед, ванилија, 1 чаша	269
Маргарин, 100 г.	102
Млеко са 1% масти, 1 чаша	102
Млеко са 2% масти, 1 чаша	121
Обрано млеко, 1 чаша	86
Млеко, цело са 3,3% масти, 1 шоља	150
Павлака, 1 тбсп. л.	26
Шлаг, 1 чаша	154
Јогурт, 1 чаша	210

Ово није потпуна листа, ако желите, можетепронађите на Интернету садржај калорија у било ком прехрамбеном производу. Ако ћете сами кухати неку врсту јела, на крају рецепта можете пронаћи и садржај калорија у једној порцији. Укратко, ове информације су јавно доступне. Постоје и табеле у којима можете израчунати потребан број калорија, у зависности од дневне физичке активности, старости, пола, физиологије и физичког стања одређене особе. На пример:

Старосна група	Пол / старост	Калорије
јаслице	Дечаци: 1-3 године Девојчице: 1-3 године	1230 1165
деца	Дечаци: 4-6 година Девојчице: 4-6 година	1715 1545
деца	Дечаци: 7-10 година Девојчице: 7-10 година	1970 1740
Тинејџери	Дечаци: 11-14 година Девојчице: 11-14 година	2220 1845
Тинејџери	Дечаци: 15-18 година Девојчице: 15-18 година	2755 2110
одраслих	Мушкарци: 19-50 година Жене: 19-50 година	2550 1940
старији	Мушкарци: 51+ Жене: 51+	2150 1750

Али, како кажу, све би требало да буде умерено.Чак и неухрањеност. Не смемо заборавити да наше тело није машина, већ сложени живи механизам. Потребни су му витамини, минерали, протеини, масти и угљени хидрати. Управо су витамини ти који осигуравају правилно функционисање свих органа тела. Минерали су градивни блок наших ћелија. Протеини су компонента сваке живе ћелије, захваљујући којој тело одржава хормоналну равнотежу, одржава имунитет и осигурава функционисање гастроинтестиналног тракта. Масти имају заштитну, енергетску и пластичну функцију. Угљени хидрати обезбеђују нормалан метаболизам протеина и масти у нашем телу.

Као што видите, изузмите одређене намирнице у потпуностине исплати се из дијете (осим ако, наравно, нисте алергични). Покушајте да изаберете најбољу опцију за себе. Јела не би требало да буду висококалорична, али њихов састав треба да обезбеди потребну количину важних супстанци. Прехрана треба да буде уравнотежена. Морамо истовремено да бринемо о својој лепоти и здрављу. Ако се одлучите озбиљно побринути за своје здравље и спремни сте да потрошите време на важне бројеве, препоручујемо употребу табеле у којој су наведене калорије у храни. Тако ћете имати прилику не само да тело напуните енергијом, већ и да се опскрбите витаминима.

Говорећи о стварима попут калорија хране иправилна исхрана, не може се не споменути да су за наше тело неопходне и физичка активност, свеж ваздух и сунчеви зраци. И даље. Трудите се да увек будете добро расположени, чешће се смешите, комуницирајте са породицом и пријатељима, бавите се својом омиљеном ствари и уверите се да вас лепота и здравље никада неће напустити!