Колико протеина има скутни сир, месо и риба

Па, коме су потребни протеини и због чега?је основа за здраву и здраву исхрану? На пример, за спортисте је незаменљив састојак који помаже у изградњи мишићне масе. Људима који не вежбају тешко протеини омогућавају одржавање тела у доброј форми. За стално мршављење младих дама, потребно је одржавати тежину. За децу и адолесценте је грађевински материјал који се активно користи за раст и развој тела. Поред тога, протеини побољшавају имунитет, учествују у стварању виталних једињења и поспешују апсорпцију витамина, минерала, угљених хидрата и масти.

Прорачун потребне количине производа који садрже протеине

За разлику од угљених хидрата и масти, протеини не могуакумулирају се у телу. Али дневна просечна стопа потрошње за здраву одраслу особу је 60-70 г (ово се заснива на 1 г на 1 кг тежине). Ослабљено тело (током или после болести) треба да повећа количину конзумираних протеина један и по пут, односно са 100 на 120 г дневно, а посебном дијетом, која је прописана у неким случајевима, ови бројеви ће се повећати на 130 и више грама. Због тога је важно правилно организовати исхрану: свакодневно треба уносити протеине у потребној количини. Пази ово пажљиво.

Природна храна богата протеинима није баш многопа их је релативно лако запамтити. Нећемо до грама описати колико протеина има у скутном месу, месу или риби - свака сорта и врста ових производа има своју количину овог елемента. Само ћемо их навести и укратко описати.

Главни извор протеина је месо:телетина или говедина, јагњетина, зец. Свињско месо је такође богато овим елементом, али с обзиром на садржај масти, ипак је боље искључити га из исхране. Када бирате храну, обратите пажњу на начин припреме. На пример, кобасице и кобасице, димљено месо чине више штете него користи. И тешко да их можете назвати извором протеина. Али месо живине, попут пилетине, гуске или патке, савршено ће надопунити резерве овог елемента у вашем телу.

Риба има други највећи садржај протеина.Има је доста у месу харинге, пастрмке, лососа, бакалара, туњевине, иверке. Остали плодови мора, попут шкампа, ракова или јастога, такође су богати овим елементом. Када користите такву храну, треба обратити пажњу и на начин њене припреме: димљена риба не доноси никакву корист, али кувана или печена риба није само корисна, већ и нискокалорична.

Колико протеина има скут и други млечни производи

Млечни производи су веома корисни за човекаорганизам: поспешују правилно варење и извор су калцијума. Ова листа укључује млеко, кајмак, кефир, природне јогурте. Али ниједна од њих не садржи овај елемент толико као протеин у скутном сиру. Међу млекарима

производа, има предност у садржајуовај елемент у траговима. Ову храну препоручује се да се конзумира са свежим воћем: управо ће овај танд донети максималну корист телу. Посебну пажњу треба обратити на тврди сир и фета сир. По свом саставу припадају неутралној групи, али садржај протеина у њима флуктуира унутар 5%. Због тога би производи са сиром са ниским садржајем масти требали бити присутни у вашој исхрани најмање 2 пута недељно.

Протеини су можда једини елемент у траговимакоји се не могу добити узимањем минералних и витаминских комплекса. Једини начин за попуњавање ових резерви у телу је путем природних производа који га садрже. Стога запамтите колико протеина садржи скут, јаја, риба и месо и искористите ово знање у корист себе и других.