Torkning är ett viktigt steg i proffsenbodybuilding. Men om det finns en önskan att få en avundsvärd lättnad räcker det inte att besöka gymmet och utföra en uppsättning övningar. En diet behövs för torkning, och först då kommer det att bli ett positivt resultat.
Torkning är en obligatorisk fas som bordefölj steget med muskelmassaförstärkning. Idrottaren lägger till muskelmassa i flera månader, höjer "järnet" och äter också mycket. Då bör det finnas en strikt och mycket begränsande kost. Torkning "hjälper" att få musklerna att lindra och "förbränna" det överskott av fett som har samlats i början. Endast i detta fall kan vi uppnå synliga och konkreta resultat.
De grundläggande principerna som kosten för torkning bygger på är de lagar som måste följas av alla som vill gå ner i vikt och hålla sin kropp i bra form.
Den första principen. Du kan inte göra dig själv "mellanmål" med kolhydrater. I det här fallet bör snabbmat med hamburgare, stekt potatis och desserter glömmas länge.
Den andra principen.Du behöver inte räkna med snabba resultat, därför kommer en stark matbegränsning inte att leda till positiva, och viktigast av allt, resultat som är gynnsamma för hälsa och form. Det börjar inte torka, och dieten "äter" också muskelmassa. Förlust på 0,5-1 kg per vecka är en acceptabel norm. Mer uppmärksamhet bör ägnas åt vad du äter, inte kvantitet.
Den tredje principen.Behovet av att minska mängden fett som konsumeras. Av de livsmedel som är berikade med hälsosamma fettsyror som bör konsumeras kan du ange lax, öring, oliv och linfröolja.
Den fjärde principen.I kosten är huvudvikt på protein. Det är han som behövs för muskelmassa för att överleva under betydande näringsrestriktioner. Sedan börjar torkningen. Kosten bör bestå av mjölkprodukter med låg fetthalt och kött, ägg och kycklingbröst.
Den femte principen.Näring behöver hälsosamma kolhydrater och grönsaker, eftersom de är den bästa energikällan för kroppen. Utesluter helt glass, söta bakverk, läsk, sprit, kakor och en mängd godis från kosten.
Sjätte principen. För att uppnå det perfekta resultatet kan du använda fettförbränningsmedel och kosttillskott, av vilka ett stort urval finns i sportsalonger och onlinebutiker.
Därför bör kosten för torkning innehålla en tillräcklig mängd spårämnen, vitaminer och kalorier, eftersom det inte rekommenderas att stoppa aktiv träning.
Du kan föreslå följande ungefärliga meny.
Frukost:
Alternativ 1. Havremjöl på mjölk med låg fetthalt och en banan. Te.
Alternativ 2. Bovete, en smörgås med spannmålsbröd och röd fisk (men utan smör), kaffe.
Alternativ 3. Kokta äggviter och squash (pumpa) pannkakor. Te.
Alternativ 4. Yoghurt och granola med låg fetthalt.
Alternativ 5. Omelett från proteiner, en smörgås från bröd med kli och honung, te.
Alternativ 6. Halvgröt gröt tillagad i mjöl utan fett med tillsats av torkad frukt (torkade aprikoser och katrinplommon). 5 spannmålsbröd med ost. Kaffe.
Alternativ 7. Kokta grönsaker med fetthaltig fisk och grön sallad.
Middag:
Alternativ 1. Vegetabilisk borsch, bovete och kyckling hackad, rödbetor och morotsallad med linolja.
Alternativ 2. Soppa med broccoli eller blomkål. Kokta grönsaker och kokt kycklingbröst.
Alternativ 3. Laksöret. Bräserad kål och kokt nötkött (kalvkött).
Alternativ 4. Sopppuré med svamp. Ångade kycklingköttbullar och kokt paprika.
Alternativ 5. Soppa "Rassolnik" med kalvkött och bovete. Köttbullar och kokta grönsaker. Grönsaksjuice.
Alternativ 6. Kharcho med ris och kalvkött. Peppar fyllda med grönsaker. Kefir.
Alternativ 7. Kålsoppa med kycklingbröst. Bovete med stuvad vit fisk. Juicen.
middag bör bestå av en sallad med färska grönsaker, kokt fisk och kefir.
Diet för torkning innebär användning av minst 2 liter rent vatten.
