ในการสร้างพลังป้องกันของร่างกายมากที่สุดอย่างหนึ่งวิตามินซีมีบทบาทหลักซึ่งช่วยกระตุ้นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่นี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวเพราะยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้จึงช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วหลังจากออกแรงมากเกินไปและยังทำความสะอาดร่างกายของอนุมูลอิสระที่สะสมอยู่
การลดลงของระดับวิตามินซีอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ในหมู่พวกเขาได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต (รังสีดวงอาทิตย์) และการสูบบุหรี่ โดยวิธีการที่นิโคตินเป็นศัตรูขององค์ประกอบนี้ ซึ่งหมายความว่าในการใช้พัฟแต่ละครั้งคุณกำลังสูญเสียกรดแอสคอร์บิกจำนวนหนึ่งในร่างกาย ในทางกลับกันการบริโภควิตามินซีมากขึ้นจะช่วยลดความอยากบุหรี่และระดับนิโคตินสะสมในร่างกาย การขาดองค์ประกอบนี้นำไปสู่การเป็นหวัดบ่อยครั้งและยังกระตุ้นให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เพื่อป้องกันสถานการณ์ดังกล่าวคุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารใดมีวิตามินซีและเริ่มบริโภคเป็นประจำ
ก่อนที่จะเริ่มศึกษาประเด็นนี้มาดูความต้องการประจำวันของกรดแอสคอร์บิกสำหรับผู้ที่มีอายุต่างกัน ต่อวันสำหรับเด็กมีตั้งแต่ 30 ถึง 80 มก. และสำหรับผู้ใหญ่ - ตั้งแต่ 50 ถึง 130 มก. แน่นอนว่าในช่วงที่มีความเครียดหนักการตั้งครรภ์สถานการณ์การแพร่ระบาดและโรคติดเชื้อตลอดจนการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ค่าเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นตามสถานการณ์
ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามว่าผลิตภัณฑ์ใดมีวิตามินซีเริ่มด้วยโรสฮิป ในกรณีนี้เขาเป็นผู้ถือบันทึก ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ตารางด้านล่าง เธอแสดงให้เราเห็นว่าอาหารชนิดใดมีวิตามินซีในหน่วยมิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
| ชื่อผลิตภัณฑ์ | ปริมาณวิตามินซีเป็นมก. ต่อ 100 ก |
| โรสฮิป | 1000 |
| พริกหยวก | 250-300 |
| ลูกเกดดำ | 200-220 |
| กีวี่ | 180 |
| กะหล่ำปลีทุกชนิด | 70-110 |
| ผักโขมพืชชนิดหนึ่งกระเทียมป่า | 60-100 |
| กระเทียม | 60 |
| Rowan, viburnum, สตรอเบอร์รี่ | 50-70 |
| ส้มมะนาว | 40-60 |
ควรสังเกตว่าเมื่อเป็นหวัดค่าปกติของวิตามินจะเพิ่มขึ้นเป็น 2,000 มก. ต่อวันในระหว่างการเล่นกีฬาสูงถึง 500-600 มก. และในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร - สูงถึง 200-250 มก. ต่อวัน
หากคุณสงสัยว่าร่างกายของคุณต้องการกรดแอสคอร์บิกหรือไม่ให้ใส่ใจกับรายการสัญญาณที่บ่งบอกถึงการขาด:
นอกจากกรดแอสคอร์บิกแล้วยังมีอีกหลายชนิดที่ไม่ได้มีความสำคัญน้อยกว่าสำหรับร่างกายสารและองค์ประกอบ เพื่อจุดประสงค์ในการทำความรู้จักคุณสามารถเลือกข้อมูลด้วยตัวคุณเองซึ่งคุณสามารถดูปริมาณวิตามินที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ได้ ตารางเป็นรูปแบบที่สะดวกที่สุดสำหรับการเรียนรู้ดังนั้นจึงใช้งานได้ง่ายกว่า คุณสามารถเสริมได้ด้วยตัวเองโดยอาศัยรุ่นพิเศษ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารชนิดใดมีวิตามินซีซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ! โชคดี!
