Kalça ve bacak kaslarını kuvvetlendirme egzersizlerioldukça fazla. Ancak "sandalye" en yaygın olanlardan biridir. Ve iyi sebeplerden dolayı. Tabii ki, nispeten kısa bir süre içinde güzel bir figür bulmak isteyenler için yararlıdır. Ancak asıl avantajı, evde gerçekleştirilebilmesi, spor malzemeleri gerektirmemesidir. Önemli bir sonuç için gereken tek şey öz-örgütlenmedir.
Aşırı uyluk hacmi, selülit ve fazlalıkağırlık - bu alıştırmada sizi yönlendiren temel sebepler. Ancak herkes, “dışkı” nın birkaç versiyonunun çeşitli kas gruplarına pompalamayı mümkün kıldığını biliyor mu? Ayrıca, sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirir:
Yukarıdaki noktalardan açıkça anlaşılıyor kiEgzersiz sadece bacakları “pompalamakla kalmaz”, aynı zamanda varisli damarlardan kurtulmaya, durgunluğu geri kazanmaya, omurganın yanı sıra “dolaşan böbrek” ile ilgili problemlerde ağrıyı azaltır veya rahatlatmaya yardımcı olur. Bu egzersiz, başın aniden yükselmesiyle sık sık baş dönmesi olanlar için yararlıdır.
"Tabure" sırt ve bacak kaslarını içerir.
“Dışkı ”daki ağız kavgası, uyluk kaslarını, baldır kaslarını pompalar.
Yük, bacakların hemen hemen tüm kaslarına yerleştirilir.
Egzersizi "sandalye" yapan ilkoldukça zor. En önemli şey abartmamaktır. Küçük başlamalısınız: hayali bir sandalyeye "oturun" ve birkaç saniye oyalanın. Kademeli olarak zamanı arttırın. O zaman egzersizi çeşitli yaklaşımlarla gerçekleştirebilirsiniz.
Yük, bacakların, kalçaların ve kalçaların kaslarına kadar uzanır.
Çalışmada halterler ile egzersiz "sandalye" soleus kasları, kuadriseps, sırt ve kalça kasları üzerindeki yükü artırır.
Dambıl ile egzersiz seçenekleri de karmaşık olabilir - ağız kavgası yapmak, bacaklarını kaldırmak, zaman ve yaklaşım sayısını artırmak.
Çalışmamızın amacı, duvara karşı “sandalye” çalışmasıdır. Egzersiz yaparken hangi kaslar çalışır?
Yani, egzersiz "sandalye" nasıl doğru yapmalıve ondan en iyi şekilde yararlanmak? Asıl zorluk, vücudu doğru konumda tutmaktır. Bir mama sandalyesi egzersizi yapmak sırtınızı tutmanın oldukça zor olması nedeniyle zordur. Mekik veya bacak kaldırma yaparken - neredeyse imkansız. Bu nedenle, başlangıçta sırtın tam olarak düz olmasına dikkat etmek gerekir. Bacaklar 90 derecelik bir açıyla büküldüğünde, ilk aşamada, sadece birkaç saniye tutunuz. Kaslarda gerginlik hissedilir hissetmez başlangıç pozisyonuna dönün.
Çömelme sırasında dizlerinizin olmadığından emin olunayak parmaklarının uçlarının ötesine geçti. Bu diz eklemlerine hasar ile doludur. Eller uzatılmalı ve gevşetilmelidir. Kendine yardım etmek arzu edilmez. Egzersiz "sandalye" doğru yapılırsa, bacaklarda güçlü bir gerginlik hissedilir. Sırtın alt kısmında ve sırtında ağrı yoktur.
İlk bakışta, egzersiz çok basit, amaHerkes düzgün bir şekilde yapmayı başaramaz. En önemli şey tekniğe bağlı kalmaktır. Bacakların başarılı kas seviyelendirilmesinin anahtarı, doğru şekilde yapılan egzersiz "dışkı" dır.
Çok sayıda inceleme ne olduğunu onaylarİlk bakışta basit, egzersiz yapmak oldukça zordur. Özellikle ağız kavgası. Ama buna değer! Etkisi şaşırtıcı - bacaklar iyi pompalanmış, bir ay içinde değişiklikler göze çarpıyor. Sadece bacakları incelmekle kalmaz aynı zamanda ağırlık belirgin bir şekilde kaybolur. Hızlı sonuçlar için yağlı ve unlu gıdaları diyetinizden çıkarın - 2 ay sonra ince bacaklarla ve şekillerle övünebilirsiniz.
İncelemelerde, çoğu başarıları hakkında yazıyor.Etkin olmayan bir yaşam tarzı (hareketsiz çalışma) ile formda olmak oldukça zordur. Spor salonuna zaman yok ve evdeki derslere 20 dakikadan fazla zaman ayırmak mümkün değil. İşte "yüksek sandalye" ve yardımcı olur. Günlük egzersiz ile, çok zaman ve gerekli değildir.
5 dakika işgal etmeden önce, “gerilmesi” tavsiye edilir -yürümek, atlamak için. Aksi takdirde, dizler egzersizden sonra “yanar”. Bir ay sonra, bacaklar ve en önemlisi, kalçalar belirgin şekilde daha incedir. Ebedi sorun - kalçalardaki “kulaklar” kayboluyor. Sert, ama son aracı haklı.
Yanlarda yağ ve mide kurtulmak gerekirseKısa vadede, daha sonra egzersiz "yüksek sandalye" yeterli olmayacaktır. Basına ve kardiyoya fiziksel aktivite 30–40 dakika, 3-4 egzersizle desteklenmelidir. Her egzersizde, “sandalye” egzersizini yapın, gerisi alternatif. Örneğin, bir gün kol ve göğüs kaslarına odaklanmak için, diğer - karın kasları. Böylece tüm kaslar “pompalanır”, eğitimin etkinliği çok daha yüksek olur.
Hızlı sonuçlar için, dışlamanız gerekirbeslenme gıdaları. Fraksiyonel ve sık öğünler fiziksel aktivite ile birlikte kilo kaybını önemli ölçüde hızlandıracak ve metabolizmayı aktive edecektir. Bu, yalnızca kilo vermenize, genel sağlığı iyileştirmenize değil, aynı zamanda “yüksek sandalye” egzersizi - ince bacaklarının ana hedefine çok daha hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
