Vajinal kasların eğitimi: egzersizler. Vajinal Toplar

Antik çağlardan beri, elastik ve güçlü samimi kaslarcinsellik kadınlarının anahtarı olarak kabul edildi. Genital organın kas sistemi sadece kadınların üreme işlevinde değil, aynı zamanda cinsel tatmin elde etmede de rol oynar. Vajinal kasların eğitimi nedir?

Egzersizleri nelerdir?

Многим известно, что натренированные мышцы Pelvik taban, her iki eşe de cinsel olarak büyük zevk katıyor. Samimi kas yönetimini yöneten bir kadın, seks hayatına nasıl bir yenilik getireceğini bilir. Buna ek olarak, bir tonda vajinal kaslar, sürtünmesiz cinsel ilişki sanatında ustalaşmanıza izin verir - bu, ortakların sadece kasları ile çalışan, sürtünmesiz orgazm elde ettiği cinsel ilişkilerin adıdır.

Kas tutmak için çabalayan bir kadınşeklinde, cinsel tatminsizliği nedeniyle erkeğinin onu değiştirmeyeceğinden emin olabilirsiniz. Samimi yaşamdaki avantajlara ek olarak, vajinal kasların eğitilmesinin başka avantajları da vardır.

Neden samimi kaslar pompalanır?

Vajinal kasları eğitmek için egzersizler aşağıdaki avantajları sağlar:

1. Üreme sisteminin genel olarak güçlendirilmesi. Jimnastik kompleksinin düzenli performansı ile pelvik organların kan akışı iyileşir, böylece menopoz başlangıcını geciktirir.
2. Kolay doğum. Eğitimli kaslar, çocuğun doğum kanalı içinden kolayca geçmesine katkıda bulunur.
3. Doğumdan sonra hızlı iyileşme ve ayrıca yırtılma olasılığında önemli bir azalma.
4. Mide, kalçalar, kalçalar gibi selülite karşı mücadele, samimi kaslarla birlikte sallanır.
5. Elastik kaslar, potansiyel partnerleri çeken feromonların üretimini etkiler.

Düzenli eğitimin başlamasından bir ay sonra somut bir etki fark edilir.

Güzel bonuslar

Kadın sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye ek olarak, düzenli olarak vajinal kasları eğiten kızlar, aşağıdaki olumlu noktalara dikkat edin:

• samimi yaşamda artan haz;
• vajinanın büyüklüğü azalır, bu doğumdan sonra kadınlar için önemlidir;
• adet akışının süresi ve yoğunluğu azalır ve ağrı da azalır;
• eğitim, üreme sisteminin birçok hastalığının önlenmesidir;
• pelvik tabanın kasları güçlendirilir;
• sağlık ve ruh hali gelişir.

Vajinal kasları eğitmenin en büyük avantajı, evde, işte ve hatta tatilde neredeyse her yerde birçok egzersiz yapılabilmesidir.

Kegel eğitimi

A. Tarafından Geliştirilen Egzersiz TekniğiKegel, mevcut tüm egzersiz varyasyonları arasında en yaygın olanıdır. Bir dizi egzersizin düzenli olarak uygulanması, samimi kasları hissetmenizi ve bunları nasıl yöneteceğinizi öğrenmenizi sağlayacaktır. Egzersize başlamadan önce kasların durumunu kontrol etmeniz önerilir. Bu şu şekilde yapılabilir - idrara çıkma sırasında, bir süre tutmak için ortaya çıktıysa, akışı durdurmaya çalışmanız gerekir, o zaman kaslar iyi durumdadır, idrarı durduramayan kadınlar için daha zor olacaktır.

Bu prosedür tekrarlanmalıdırtuvalete sonraki geziler sırasında birkaç kez. Bu, samimi kasların çalışmasını deneyimleme fırsatı sağlayacaktır. Minimal kas kontrol becerilerini elde ettikten sonra, doğrudan beden eğitimi kompleksine geçebilirsiniz.

Gerekli egzersizler

A. Kegel'e göre vajinal kaslar nasıl pompalanır? Bu, aşağıdaki egzersizleri gerektirir:

• Vajinal kas kasılması hızlı bir şekilde15 saniye boyunca. İlk yaklaşımı tamamladıktan sonra 30 saniye ara vermeli ve sonra devam etmelisiniz. Bir seferde yaklaşık 8 yaklaşım yapılması tavsiye edilir.

• İkinci egzersiz, samimi kasların 6 saniye gerilmesini gerektirir, yavaş yavaş tutma süresi 30 saniyeye çıkar. Aralarında yarım dakikalık bir ara ile 8 yaklaşım gerçekleştirmek gerekir.
• Birkaç dakika boyunca hızlı bir tempoda kasları sıkıştırmak ve açmak gerekir. Egzersizin tekrar sayısı 12'ye ulaşır. Daha sonra kasları 1.5 dakika boyunca sıkmak ve rahatlamak gerekir.
• 25 sıkma ve dekompresyon yapın, ardından kasları bir dakika boyunca sıkın ve rahatlayın. Zamanla, kasılma sayısını 90'a çıkarmanız gerekir.

Düzenli egzersiz kompleksi ilesamimi kasları 15 dakika boyunca sıkıştırılmış bir durumda tutmak mümkün olur. Bu durumda, mümkünse günde birkaç kez eğitim günlük yapılmalıdır.

Vajinal Toplar

Kegel egzersizlerini sık sık yapmakrolü vajinal toplar tarafından oynanabilen simülatörler kullanılır. Özel samimi mağazalardan satın alınabilirler. Vajinal toplar ne için?

Fikstür güçlü bir ip üzerinde birkaç top gibi görünüyor. Farklı bir renk, boyut, ağırlık alabilirler. Plastik, metal, silikondan yapılmıştır.

Vajinal Toplar Kas Eğitimi hakkında incelemelervajinaların bir haftalık kullanımdan sonra olumlu bir etkisi vardır. Aynı zamanda, egzersiz yaparken, daha kolay bir çapa sahip olması, yavaş yavaş boyutunu küçültmesi ve şiddetini arttırması nedeniyle daha büyük bir çap ve hafiflikle başlanması tavsiye edilir.

Diğer simülatörler

Vajinal toplara ek olarak, herhangi bir samimi mal deposunun çeşitleri, perine kaslarını güçlendirmek için başka cihazlar da içerir:

1. Pnömatik simülatör küçük bir pompaya benziyorBoşluktaki basıncı ayarlayabileceğiniz, böylece vajinanın kaslarını çalıştırabileceğiniz bir pompa ile. Bu cihaz ayrıca kendi erojen bölgelerinin çalışmasına katkıda bulunur ve ayrıca vajinanın duvarlarına hafif bir masaj sağlar.
2. Lazer simülatörü, eğitiminizin faydalarını yeterince değerlendirmenize izin veren kendi kaslarınızın hissini geliştirme işlevine sahiptir.
3. Yumurta şeklindeki simülatör aynı işlevleri yerine getirirBununla birlikte, vajinal toplar gibi, genellikle yeşimden daha ağır malzemeden yapılır. Onunla egzersiz bir süre vajinaya bir yumurta giymektir. Zorluk, doğal taşın çok fazla ağırlığa sahip olmasından kaynaklanmaktadır, bu nedenle yeni başlayanlar büyük olasılıkla uzun süre kendi içlerinde tutamayacaklardır. Buna ek olarak, doğal taş ürünleri küçük yaraların iyileşmesine ve mikrofloranın normalleşmesine katkıda bulunur. Tek dezavantajı yüksek maliyettir.

Cihazlar, kasları kısa sürede tonlamak için tasarlanmıştır, çünkü nesnelerin vajina tarafından tutulması, samimi kasların basit bir kasılmasından daha fazla çaba gerektirir.

Simülatörleri kullanma ipuçları

Vajinal toplarla samimi kasların eğitimi(wumbling), ilave ağırlıklandırma ajanları kullanılmadan basit indirimlerden çok daha hızlı pozitif bir sonuç verir. Buna ek olarak, kullanımı kolaydır - sadece yumurtayı veya vajinal topları vajinanın içine yerleştirmeniz ve tutmanız veya geri çekmeniz, dışarı itmeniz gerekir. Top veya yumurta satın almadan önce, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

• yumurta vajinanın büyüklüğüne karşılık gelmelidir (aynı zamanda doğumdan sonra vajinal kasları güçlendirmek için daha büyük boyutlara tercih edilmesi önerilir);

• yumurta rahat ekstraksiyon için bir kordonla donatılmamışsa, prezervatif içine yerleştirilmelidir;
• bir simülatör satın alırken, görünüşünü değerlendirmek gerekir, kusurları, cipsleri veya çatlakları olmamalıdır, çünkü böyle bir ürün hassas vajinal mukozaya zarar verebilir.

Для чего нужны вагинальные шарики кроме cinsel zevki artırmak için kas güçlendirilmesi? Tıbbi uygulamada, bu tür egzersizler idrar kaçırma, erken menopoz, rahim ve vajinal duvarların ihmal edilmesi için reçete edilir.

Bir dizi egzersiz yapmak için endikasyonlar

Samimi jimnastik yapmanın ana nedeni zayıf pelvik taban kaslarıdır. Bu, birkaç tipik işaret ile belirlenebilir:

• öksürük sırasında idrar kaçırma, fiziksel efor;
• hemoroidler;
• cinsel ilişki sırasında ağrı;

• orgazma ulaşamama;
• tolere edilmesi zor olan sık idrara çıkma isteği;
• rahim prolapsusu veya yer değiştirmesi.

Çoğu zaman, bu patoloji doğumdan sonra kadınlarda görülür, bu nedenle rehabilitasyonun sonunda jinekologlar genellikle Kegel egzersizleri yapılmasını önerir.

Toplar nasıl girilir?

Uğrayan yeni başlayanlar için oldukçageleneksel soru, topları doğru bir şekilde nasıl kullanacağınızdır. Samimi eğiticinin rahat bir şekilde yerleştirilmesi ve kullanımı için, aşağıdaki önerilere uymak önemlidir:

• her kullanımdan önce ve sonra, ürün ılık akan su altında sabunla iyice yıkanmalıdır, aksi takdirde birçok patojenik bakteri için verimli bir üreme alanı haline gelebilir;
• uygulamadan önce az miktarda yağlayıcı kullanılabilir;
• ilk aşamada, pelvis hafifçe kaldırılmış olarak topların sırtüstü pozisyonda vajinaya yerleştirilmesi önerilir.

Samimi egzersiz ekipmanının tamamen bireysel bir şey olduğu ve sadece bir kişi tarafından kullanılması gerektiği unutulmamalıdır.

Yararlı ipuçları

Sık sık wumbling atölyelerini öğreten yoga eğitmenleri, vajinal kasların nasıl güçlendirileceğini iyi bilir. Kadınlara aşağıdaki tavsiyeleri veriyorlar:

1. Egzersizlerin kademeli bir yük artışı ile yapılması önerilir. İstenen sonucu hızlı bir şekilde elde etmenin tek yolu budur.
2. Wumbling, herhangi bir spor egzersizi gibi, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirilmelidir.
3. Hamile kadınların sadece bir jinekolog gözetiminde samimi kas güçlendirme yapmasına izin verilir. Jimnastiklerin izinsiz performansı uterus tonuna yol açabilir.
4. İstenirse,Muayene sırasında bulunabilecek enflamatuar süreçler simülatörlerle egzersiz için bir kontrendikasyon olduğu için simülatörlerle bir uzmana danışmak da önemlidir.

Samimi kasları güçlendirmek için egzersizlerin doğru yapılması sadece cinsel yaşamınızı çeşitlendirmekle kalmaz, aynı zamanda birçok jinekolojik problemden de kaçınır.