Бодифлекс представляет собой эффективную Gimnasia respiratoria, que tiene como objetivo la quema de grasa. Este programa fue desarrollado por la estadounidense Grieg Childers, quien, después de dar a luz a tres niños, regresó a su 44º talla de ropa desde la 56ª.
La base de bodyflex es una combinación de ciertas respiraciones y ejercicios, como resultado de lo cual se entrenan los músculos, se aprieta la piel, se elimina la celulitis y se eliminan las arrugas finas. Al mismo tiempo, el ritmo de entrenamiento es lento.
Si está interesado en cómo se produce bodyflex en el hogar, familiarícese con la técnica de respiración, ya que esto es lo principal que debe realizarse correctamente.
Posición inicial
Extienda las piernas a una distancia de 30-35 cm, coloquepalmas a unos centímetros por encima de las rodillas. Al mismo tiempo, mira hacia adelante. Esta no es la única posición para las clases, pero es más fácil aprender bodyflex en casa.
Etapa uno: exhale por la boca
Debes exhalar todo el aire, o más bien, exprimirlo lentamente. Tan pronto como entienda que no hay más aire en los pulmones, cierre los labios.
Etapa dos: respiración nasal rápida
Solo la nariz está involucrada aquí.Respira hondo e intenta llenar tus pulmones con aire lo más rápido y fuerte posible. Inhale a capacidad. En esta etapa, debe haber un efecto de ruido, es decir, cuanto más fuerte inhales, mejor.
La tercera etapa: una exhalación aguda por boca
Ahora debe empujar el aire por la boca, utilizando no solo los pulmones, sino también los músculos de la prensa. También debe haber un efecto de sonido, ya que exhalas rápidamente.
Cuarta etapa: contención de la respiración
Incline un poco la cabeza hacia adelante y comienceapretar el estomago Como recordamos, no hay aire en los pulmones, y en este momento no debe inhalarse. Por lo tanto, tira del estómago, formando una cavidad. Realice la etapa lentamente, contando mentalmente los segundos. La opción ideal es cuando cuentas hasta 8, pero puedes comenzar con 3-4 medidas.
La quinta etapa. Inhalación por la nariz.
Una vez que haya contado los segundos, puede inhalar. Para hacer esto, es suficiente para relajar los músculos y permitir que los pulmones se llenen de aire.
Habiendo dominado la técnica de respiración, puede comenzar bodyflex en casa.
Características del sistema
Con la ayuda de esta gimnasia, un mayor volumen de oxígeno ingresa al cuerpo, lo que satura activamente la sangre, llegando al sitio de voltaje. Entonces, la descomposición de la grasa es mucho más activa.
Además, aprenderá a perder peso enEn casa, Bodyflex tendrá un efecto sobre los procesos metabólicos, el flujo linfático. Incluso el estómago comenzará a funcionar de manera diferente, ya que disminuirá gradualmente de tamaño.
Para que body-flex en el hogar brinde el resultado deseado, es necesario cumplir con tres reglas básicas:
1. Realizar clases con el estómago vacío.Por lo tanto, el momento ideal para el entrenamiento es la mañana (el tiempo inmediatamente después de despertarse). Si no tiene esa oportunidad, antes de comenzar los ejercicios, espere 2-3 horas después de comer.
2. Regularidad. Por supuesto, solo el entrenamiento sistemático proporciona el resultado.
3. Una dieta completa y saludable. En ningún caso, no comience dietas duras, ya que las clases requieren altos costos de energía, que no pueden reponerse sin una dieta adecuada.
Por lo tanto, ha aprendido cómo bajar de peso en casa de forma gratuita, sin comprar equipos adicionales o ponderaciones.
