कई इच्छुक एथलीट जल्दी से निर्माण करना चाहते हैंमांसपेशियों की एक निश्चित मात्रा। स्पष्ट रूप से, यह एथलेटिकवाद के दो मुख्य लक्ष्यों में से एक है। दूसरा लक्ष्य इस द्रव्यमान को राहत देना है। आज कई तकनीकें हैं जो विस्तार से बताती हैं कि मांसपेशियों का निर्माण कैसे किया जाता है।
मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें, सामान्य
उदाहरण के लिए, यह उनमें से एक को अलग करने के लायक है।यह अजीब लग सकता है, लेकिन कम स्कोर वाले लोगों का बाकी सभी पर एक निश्चित लाभ है। बात यह है कि आपको अपने स्वयं के वजन से निपटना होगा, और यह वजन विशेष रूप से शुरुआती अभ्यासों के लिए स्वीकार्य है। यदि अभ्यास कठिन हैं, तो शरीर स्वचालित रूप से सुरक्षा मोड को चालू कर देगा और वसूली तेज होनी चाहिए। बढ़ी हुई प्रशिक्षण तीव्रता सुनिश्चित करने के लिए, यह तकनीक एक दिन में शरीर के आधे हिस्से के विकास के लिए प्रदान करती है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ऐसी प्रणाली प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की तुलना में द्रव्यमान प्राप्त करने के संदर्भ में अधिक महत्वपूर्ण परिणाम लाती है।
मांसपेशियों के निर्माण के तरीके को समझने के लिएइस तकनीक के अनुसार, यह व्यवहार में इसे आजमाने लायक है। यह विभाजन साप्ताहिक चक्र में केवल तीन दिनों में किया जा सकता है। पहले दिन, ऊपरी शरीर पर काम किया जाता है, दूसरे दिन, क्रमशः, पैरों पर जोर दिया जाता है, तीसरे को विशेष रूप से आराम और वसूली के लिए समर्पित किया जाता है। फिर सब कुछ दोहराया जाता है। यदि हम विशेष रूप से मांसपेशी समूहों पर स्विच करते हैं, तो पहले दिन हम डेल्टॉइड मांसपेशियों, या ट्रेपेज़ियम, फिर पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों और बाहों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को स्विंग करते हैं।
इस तरह के प्रशिक्षण कार्यक्रम का लक्ष्य हैशरीर पर एक आघात प्रभाव बनाने के लिए और इस तरह यह वसूली के लिए सभी भंडार को शामिल करने के लिए मजबूर करता है। अब यह मांसपेशियों के निर्माण के तरीके के बारे में विस्तार से उत्तर देने के लिए प्रत्येक अभ्यास को अलग करने के लायक है। पहले दिन, आपको मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पुश-अप करने की आवश्यकता होती है, प्रत्येक दृष्टिकोण की अवधि कम से कम 5 सेकंड है। लगभग 6-10 बार के 2 सेट में फर्श से पुश-अप किया जाना चाहिए। फिर हम ऊर्ध्वाधर पुश-अप करते हैं, जो 6 बार के 3 सेटों को उल्टा करते हुए हमारे हाथों पर खड़े होते हैं। यह ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मजबूत करता है। उसके बाद, समर्थन, 3 सेट के बीच पुश-अप किया जाता है, 10-12 पुनरावृत्तियां होती हैं। यह आपको छाती की मांसपेशियों को अधिकतम करने की अनुमति देता है। एक ही समय में, सबसे कम बिंदु पर, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ 2 सेकंड के लिए भटकने के लिए सार्थक है। पुश-अप्स के सेट के बाद, यह क्रॉसबार पर पुल-अप करने के लिए एक व्यापक पकड़ रखते हुए संक्रमण करने लायक है। क्रॉसबार को अपनी छाती से छूना आवश्यक है, यहां आपको हर 8-10 पुनरावृत्ति के लिए 3 सेट की आवश्यकता है। इस अभ्यास से आपको अपने लेट्स को विकसित करने में मदद मिलेगी। पीठ की मांसपेशियां। इस तरह के पुल-अप के बाद, बैक किया जाता हैट्राइसेप्स के लिए पुश-अप्स, जिसके लिए आपको बेंच पर अपने हाथों को आराम करने की आवश्यकता है, आपका चेहरा आगे की ओर देखना चाहिए, बेंच आपके पीछे होगी, आपकी भुजाएं कोहनी पर झुकना चाहिए जहां तक कंधे के जोड़ की अनुमति है, 6 के 3 सेट -8 पुनरावृत्ति। इस तरह के पुश-अप्स समाप्त करने के बाद, आपको क्षैतिज पट्टी पर जाने की ज़रूरत है और अपने आप को एक रिवर्स ग्रिप, 8-10 रिपीटीशन के 3 हाइक के साथ खींचना होगा।
पैरों में मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें, बताएंगेदूसरे दिन अभ्यास का सेट। यह 15 मिनट तक गर्म होने के लिए शुरू होता है, फिर आपके लिए एक आरामदायक वजन वाले स्क्वाट्स 6-8 एप्रोच, 10-12 बार प्रत्येक में किए जाते हैं। फिर हम घुटनों को मोड़कर, पेट पर लेटकर, 8-10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करके जांघ की मांसपेशियों को परिष्कृत करते हैं। यह चक्र बछड़े की मांसपेशियों के विकास के साथ समाप्त होता है, जिसके लिए आपको अपने पैर की उंगलियों और पीठ के निचले हिस्से पर आसानी से उठने की आवश्यकता होती है, और इसलिए 3 सेटों पर, सभी 10-12 पुनरावृत्तियों में।
जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें
इसी तरह का सवाल अक्सर उठता है।इस समस्या को हल करने के लिए कई तरीके भी प्रस्तावित किए जाते हैं, लेकिन आपको इतना भोला नहीं होना चाहिए, क्योंकि बारिश के बाद मांसपेशियां मशरूम की तरह नहीं बढ़ती हैं। पेशी द्रव्यमान प्राप्त करना एक व्यवस्थित प्रक्रिया है, और इसे योजना के अनुसार लागू करने के लिए, आपको कक्षाओं की एक अनुसूची, आराम, और एक निश्चित आहार का पालन करना होगा। मांसपेशियों की मात्रा के त्वरित सेट के लिए, आपको बड़ी मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह है कि 4 सेटों में स्क्वैट्स, प्रत्येक में 8-10 पुनरावृत्ति के साथ, 3 सेटों में एक प्रवण स्थिति में बेंच प्रेस, प्रत्येक के लिए 6-8 पुनरावृत्ति तक, 4 सेटों तक डेडलिफ्ट, प्रत्येक 8 पुनरावृत्ति निश्चित रूप से आपके कार्यक्रम में फिट होनी चाहिए , ... इससे आपके कूल्हों, छाती और पीठ की मांसपेशियों का विकास होगा। बड़ी मांसपेशियां तेजी से बढ़ती हैं और इस तरह बाहों के बाइसेप्स और ट्राइसेप्स जैसे मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करती हैं।
मांसपेशियों का द्रव्यमान ठीक से कैसे बनाएं
मांसपेशियों को ठीक से बनाने का तरीका जानने के लिएद्रव्यमान, आपको निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है: अपने लिए अधिकतम वजन के साथ प्रशिक्षण का संचालन करें, उन अभ्यासों और सुपरसेटों को चुनें जो काम में बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, भार में वृद्धि के साथ प्रशिक्षित करते हैं, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने वाले विशेष खाद्य पदार्थों पर स्विच करते हैं , समय की पूरी वसूली राशि के लिए पर्याप्त आराम करें।
