आज अधिक से अधिक काम स्वचालित किया जा रहा हैमानव। घरेलू उपकरणों के लिए घरेलू सफाई को बहुत सरल किया गया है, और उत्पादन में आधुनिक उपकरणों ने एक व्यक्ति को शारीरिक परिश्रम से मुक्त कर दिया है। नतीजतन, कई युवा महिलाएं और पुरुष अपने हाथों के जोड़ों में दर्द की शिकायत करते हैं। अभ्यास के किसी भी सेट को लेते हुए, आप देखेंगे कि शरीर के इस हिस्से पर थोड़ा ध्यान दिया जाता है, और ताकत विकसित करने के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं। तो, अपने हाथों और उंगलियों को कैसे पंप करें। केवल कुछ बुनियादी तकनीकों को मास्टर करें, और आपके लिए हथियारों, धड़, पैरों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए जटिल अभ्यास करना आसान होगा।
पहले आंदोलनों को वार्म-अप के रूप में करें - अपनी मांसपेशियों को ओवरएंड न करें। धीरे-धीरे तनाव बढ़ाएं, उच्चतम संभव प्रयास तक पहुंचें।
अपने हाथों को कैसे पंप करें
अपनी कलाई पर स्पोर्ट्स वेट लगाएं और अपना सामान्य होमवर्क करें। पहले दिन, कुछ घंटे पर्याप्त होते हैं, फिर एक दिन की छुट्टी, इसके बाद समय बढ़ाते हैं।
चोट से बचने के लिए अपने हाथ की मांसपेशियों को गर्म करें। ऐसा करने के लिए, ब्रश को एक दिशा में और फिर दूसरे को घुमाने के लिए पर्याप्त है।
लगभग सभी हाथ विकास अभ्यास में शरीर के अन्य भाग शामिल होते हैं, इसलिए थोड़ा वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है।
प्रारंभिक स्थिति:अपने पैरों के बल फर्श पर आपके नीचे झुकना। अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर दबाएं। अपनी कलाई को साथ रखें और अपनी उंगलियों को साइड में रखें। सबसे पहले, हम शरीर के वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करते हैं, स्थिति को ठीक करते हैं। पंद्रह तक गिनें, फिर बैठे स्थिति में लौटें।
शुरुआत का स्थान:मेज पर बैठे, उस पर अपनी कोहनी आराम कर रही है। एक भार (1-2 किलोग्राम या वजन के लिए डंबल) लें और, इसे आपके सामने रखते हुए, ब्रश को आप से दूर ले जाएं। जब आप पंद्रह तक गिनती करते हैं, तो व्यायाम दोहराएं। के बाद - एक ही आंदोलन किया जाता है, लेकिन एक अलग दिशा में।
यह सब मांसपेशी चार्ज के क्षेत्र के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, उन्हें अच्छे आकार में रखते हुए। यदि अधिक गंभीर तैयारी की आवश्यकता है, तो अन्य अभ्यासों पर विचार करें जो दिखाते हैं कि आपके हाथों को कैसे पंप करना है।
निम्नलिखित व्यायाम वजन के साथ किए जाते हैं। भारी केटलबेल न लें, क्योंकि बहुत पहले प्रशिक्षण सत्र में चोट लग सकती है।
1. वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे सरल व्यायाम रिंग विस्तारक को निचोड़ना है। कम प्रतिनिधि और कम गति के साथ शुरू करें।
2।आप इस अभ्यास की मदद से हाथ के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर को मजबूत कर सकते हैं: केटलबेल या डंबल 5-8 किग्रा (शुरुआती के लिए उपयुक्त 2-3 किग्रा) लें, वजन को 50 सेंटीमीटर लंबी स्ट्रिंग पर एक गोल छड़ी के बीच में बांधते हुए। स्टिक को ऊपरी या निचली पकड़ के साथ लिया जाता है (जैसा कि) अधिक सुविधाजनक) और इसके चारों ओर एक तार हवा, और फिर ध्यान से खोलना। तब तक दोहराएं जब तक मांसपेशियां बहुत थक न जाएं।
3।उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, आपके हाथ की मांसपेशियों को कैसे बनाया जाए, इसके लिए अन्य विकल्प हैं। पहले और दूसरे पर जोर दें, और फिर दूसरे और तीसरे मेटाकार्पल जोड़ों पर। 30 सेकंड की शुरुआत में एक पुश-अप किया जाता है, प्रतिदिन 2 सेकंड जोड़ते हैं।
4. फिर, हम जोर से झूठ बोल रहे हैं, लेकिन पहले से ही उंगलियों पर (मुड़े, सीधे)। अपने अंगूठे और पूर्वजों पर अपना वजन रखकर सावधानी के साथ व्यायाम करें।
हाथों को कैसे पंप किया जाए, इसके बारे में आगे बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी शक्ति अभ्यास हमेशा विश्राम अभ्यास के साथ वैकल्पिक होते हैं: मुफ्त घुमाव, झुकने।
प्रशिक्षण का परिणाम हड्डी, मांसपेशियों और संयुक्त ऊतकों का संघनन होगा, जो किसी भी खेल में हाथ की सभी चोटों को रोक देगा।
