अक्सर जिम में आप सुन सकते हैंमानक और कष्टप्रद प्रश्न: "मैं बाइसेप्स कैसे बना सकता हूं?", "मेरा हाथ कई महीनों से क्यों नहीं बढ़ रहा है?" आदि आपको यह समझने की आवश्यकता है कि बाइसेप्स एक मांसपेशी है जिसे पंप करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से आर्म ट्रेनिंग का उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में, बाइसेप्स बुनियादी अभ्यासों से पूरी तरह से विकसित होते हैं, दूसरों में - अलगाव के साथ अभ्यास से, जबकि अभी भी दूसरों को उन दोनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। इस लेख में, हम एक अभ्यास पर चर्चा करेंगे जो न केवल बुनियादी है, बल्कि जब सही ढंग से किया जाता है, तो उत्कृष्ट बाइसेप्स अलगाव प्रदान करता है।
सबसे पहले, आइए देखें कि कौन से समूह हैंमांसपेशियों को हिलाता है "हैमर" व्यायाम। मुख्य भार, बेशक, बाइसेप्स में जाता है, लेकिन प्रकोष्ठ भी काफी भारी है। हैमर एक्सरसाइज को आपके बाइसेप्स वर्कआउट के बीच में करना चाहिए। बारबेल उठा या पुल-अप करके इस हिस्से को शुरू करना सबसे अच्छा है, फिर हैमर और एक स्कॉट बेंच कर्ल या एक केंद्रित बैठे डम्बल लिफ्ट के साथ कसरत को समाप्त करें। यह अभ्यास शुरुआती और पेशेवर दोनों बॉडी बिल्डरों द्वारा किया जा सकता है।
इस अभ्यास को करने की तकनीक सरल है।एक शुरुआत के लिए भी, मुख्य बात कोहनी को ठीक करना है। शुरुआती लोगों के लिए, आंदोलन के सबसे सही प्रक्षेपवक्र को सुनिश्चित करने के लिए उन्हें शरीर के खिलाफ दबाने की सिफारिश की जाती है। हम डंबल लेते हैं ताकि हथेलियों को अंदर की ओर निर्देशित किया जाए, हम अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा संकरा करते हैं, पीठ को सीधा करते हैं और व्यायाम शुरू करते हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो आप एक हाथ बढ़ाते हैं ताकि डंबल लगभग कंधे को छू जाए, इस स्थिति में हाथ को एक दूसरे विभाजन के लिए ठीक करें, फिर साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी हाथ से पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।
कार्यान्वयन के लिए थोड़ा अन्य विकल्प भी हैं।यह कसरत। उदाहरण के लिए, आप एक बार में एक नहीं बल्कि एक साथ आर्म बेंड कर सकते हैं। यह विकल्प पेशेवरों द्वारा अधिक बार उपयोग किया जाता है, क्योंकि इस प्रदर्शन वाले शुरुआती सही तकनीक का पालन करने में सक्षम नहीं होंगे। एक अन्य विकल्प यह है कि एक दूसरे के समानांतर अपनी बाहों को अंदर की ओर झुकाएं। इस प्रदर्शन के साथ, एक्सरसाइज का जोर बाहरी बाइसेप्स बीम से आंतरिक तक जाता है। किसी भी मामले में शीर्ष बिंदु पर हाथ न घुमाएं, क्योंकि इस तरह के एक निष्पादन पूरी तरह से अग्र भाग से भार को हटा देगा और आंशिक रूप से बाइसेप्स के बाहरी हिस्से से।
हैमर एक्सरसाइज बनाने का एक बेहतरीन तरीका हैबल्कि बड़े पैमाने पर और सुंदर हाथ। यदि आपके बाइसेप्स बारबेल का उपयोग करके बढ़े हुए प्रशिक्षण के साथ नहीं बढ़ते हैं, तो डम्बल एक जीवन रेखा बन जाएगा, और आप जमीन से उतर जाएंगे।
