फिलहाल, कई प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पेश किए जाते हैं।ऐसे कार्यक्रम जिनका उद्देश्य अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करना है। इसके अलावा, हर साल अधिक से अधिक नए सिस्टम हैं जो वास्तव में मेहनती निष्पादन के साथ काम करते हैं। इन कार्यक्रमों में ऑक्सीकरण सबक शामिल हैं, और वे उन लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं जो उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहते हैं।
कार्यक्रम का मुख्य सिद्धांत एक विशेष हैसाँस लेने के व्यायाम। इसका उद्देश्य चयापचय, पाचन और संचार प्रक्रियाओं में सुधार करना है। प्रशिक्षण एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए भी काफी सरल और सुलभ है, जो पहले खेलों में शामिल नहीं हुआ है। उन लोगों के लिए जो इस तकनीक का उपयोग करते हैं, वजन घटाने के अलावा, जोड़ों और मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना शुरू होता है। ऑक्सीजन के साथ ऊतकों के संवर्धन के लिए धन्यवाद, त्वचा एक स्वस्थ उपस्थिति प्राप्त करती है।
किसी को विश्वास नहीं हो सकता है, लेकिन ऑक्सीज़ तकनीकवास्तव में प्रभावी है, और पहले से ही सातवें कसरत में पहले से ही परिवर्तन के बारे में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, जबकि यह प्रति दिन तकनीक को 20 मिनट तक समर्पित करने के लिए पर्याप्त है। प्रभाव सिमुलेटर पर व्यायाम से भी तेज दिखाई देता है। कुछ लोग इस तकनीक की तुलना बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स से करते हैं, लेकिन ऑक्सीज़ाइज़ में अंतर होता है कि श्वास और व्यायाम यहाँ संयुक्त होते हैं, और इसके कारण सभी अभ्यासों पर कम समय खर्च होता है। इसके अलावा, इन अभ्यासों के साथ, अधिक मांसपेशियों को कसरत में शामिल किया जाता है। यह दिलचस्प है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से शरीर के किस क्षेत्र को चुनता है ताकि इसे सही करने के लिए विशेष जोर दिया जा सके।
फिटनेस ट्रेनर का दावा है कि ऑक्सीजाइज़ के लिए हैपेट इस क्षेत्र में कमजोर मांसपेशियों को बाहर निकालने का एक बढ़िया विकल्प है। यहां तक कि सिर्फ उचित श्वास पहले से ही एक बड़ी भूमिका निभाता है और सुस्त शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो तिरछा और रेक्टस पेट की मांसपेशियों को एक ही समय में तनावपूर्ण किया जाता है। यह प्रशिक्षण समय को कम करता है, क्योंकि आपको पहले एक क्षेत्र पर, फिर दूसरे पर प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान, एक व्यक्ति पेट की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करता है।
व्यायाम शुरू न करें, न करेंसही श्वास सीखना। इस प्रक्रिया के लगभग स्वचालित होने के बाद ही और मस्तिष्क इस लय से भटकने के बारे में विचारों में व्यस्त नहीं है, आप पेट के लिए ऑक्सीज़ाइज़ करना शुरू कर सकते हैं। तो, पूरी योजना चार चरणों में की जाती है:
इन सभी चरणों को चार बार दोहराने के बाद, आपएक चक्र करो। साँस लेने के व्यायाम के इस सेट को निष्पादित करते समय, अपने सिर को झुकाव नहीं करना महत्वपूर्ण है। साँस लेते समय मुस्कुराहट बनाए रखनी चाहिए। इसके बाद जिम्नास्टिक पर काम किया गया है, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
प्रत्येक चक्र को दोहराते समय, निम्नलिखित बिंदुओं को नहीं भूलना महत्वपूर्ण है:
मरीना कोरपैन एक योग्य प्रशिक्षक हैंफिटनेस पर। इसके अलावा, वह बॉडी शेपिंग में एक विशेषज्ञ हैं और एक टेलीविजन कार्यक्रम की मेजबानी करती हैं। इसके अलावा उनके अधिकार के तहत मरीना कोरपैन की सांस लेने की कवायद थी, जो तुरंत प्रशंसकों को मिली। उसने इस तकनीक को जन्म देने के बाद खुद पर आजमाया, जिसमें उसके कई पाउंड शामिल थे। ऑक्सीसाइज करने के लिए धन्यवाद, उसे पक्षों पर जमा से छुटकारा मिला, जबकि वह विशेष आहार पर नहीं गई थी। उसके शस्त्रागार में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक पूरा कार्यक्रम है। इसमें पेट, जांघों और बाहों के लिए सबक "ऑक्सीसाइज़" शामिल है।
प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपने घुटनों को मोड़ना होगा, जबकिश्रोणि को एक स्थिति में रखने की कोशिश करें। श्वास अभ्यास शुरू होता है, और एक ही समय में, दाहिना हाथ शरीर के साथ बाईं ओर एक पार्श्व झुकाव बनाने के लिए सिर पर फैला होता है। इस स्थिति में, चार श्वास चक्र किए जाते हैं। प्रत्येक पक्ष पर एक ही अभ्यास के चार प्रदर्शन किए जाते हैं।
ऐसे स्ट्रेचिंग करते समय, अक्सर इसकी अनुमति होती हैत्रुटियों। उदाहरण के लिए, शरीर को आगे न खींचें, अन्यथा कमर को आवश्यक भार प्राप्त नहीं होगा। आपको व्यायाम को जटिल करने के लिए भी उलझने की जरूरत नहीं है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि कमर की मांसपेशियां जितना संभव हो सके सिकुड़ती हैं, और इसके लिए ऊपरी बांह में खिंचाव और इसे खींचने के लिए आवश्यक नहीं है।
रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको आवश्यकता हैअपने पेट पर रोल करें और फर्श पर अपने अग्र-भुजाओं को आराम दें। हम खिंचाव की कोशिश करते हैं, पबोकॉसील भाग की मांसपेशियों से शुरू होकर बहुत ठोड़ी तक। इस खिंचाव को बनाए रखना चाहिए, जबकि चार ऑक्सीकरण चक्र निष्पादित किए जाते हैं। इस तरह के पेट के लिए व्यायाम को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि कई धीरे-धीरे ट्रेपोज़ॉइड पर लोड को "फेंकना" शुरू करते हैं, और हमारा लक्ष्य कंधों को पंप करना नहीं है, बल्कि एब्स को कसने के लिए है।
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको अपनी उंगलियों को पीछे खींचने की जरूरत हैसिर और अपने मोजे बाहर खींचो। उसी समय, चार चक्रों में मरीना कोरपैन की साँस लेने के व्यायाम किए जाते हैं। केवल 4 दोहराव। इसे करते समय, मोजे पर ध्यान केंद्रित न करें। मुख्य बात यह महसूस करना है कि कैसे रेक्टस मांसपेशी पेट पर इस तथ्य से खिंचाव करती है कि हाथ और पैर दूरी में खिंचाव करते हैं।
यह अभ्यास आपको न केवल बाहर काम करने की अनुमति देता हैपीठ और पेट का क्षेत्र, लेकिन जांघ की सतह भी। ऐसा करने के लिए, हम उन्हें रखने के बिना घुटने टेकते हैं। नितंबों को कसने से, श्रोणि खुद को उधार देती है। पीठ सीधे और मुकुट और घुटनों के अनुरूप है। बाहों को छाती के सामने लाया जाता है, और कूल्हों की गति को थोड़ा पीछे की ओर किया जाता है। पीठ गोल नहीं है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज की जाती है।
चूंकि यह तकनीक एक नवाचार है,बहुत से लोग जो अपना वजन कम करते हैं, उनके पास कुछ प्रश्न हैं, इसलिए, वजन घटाने के लिए ऑक्सीज़ाइज़ कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शुरू करने से पहले, कुछ विवरण जानना उपयोगी होगा:
यदि रीढ़ की हर्निया है, तो कक्षाएं contraindicated नहीं हैं, लेकिन आपको प्रशिक्षण से बचना होगा जहां आपको शरीर को "मोड़" करने की आवश्यकता होती है। अन्य बीमारियों के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
