आज प्रोटीन-वसा युक्त आहारबहुत लोकप्रिय है। इसकी मदद से, आप अपने स्वास्थ्य को मामूली नुकसान के बिना भी सबसे बड़ा अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसके विपरीत, आप ताकत और जबरदस्त ऊर्जा का एक अविश्वसनीय उछाल महसूस करेंगे। उचित पोषण के सभी सिद्धांतों का पालन करके, आप धीरे-धीरे यह नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आप अपने सपनों का शरीर कैसे प्राप्त करते हैं।
वास्तव में, यह तकनीक वजन सुधार के लिए अन्य तकनीकों से बहुत अलग नहीं है। लेकिन फिर भी, हम यह समझने के लिए कि हमारे शरीर की प्रतीक्षा कर रहे हैं, इसके सभी विवरणों पर विचार करेंगे।
पहला और सबसे महत्वपूर्ण तथ्य यह है किइस आहार में कार्बोहाइड्रेट भोजन की मात्रा को कम करना शामिल है। यही कारण है कि नितंबों, पैरों, पक्षों और पेट के समस्या क्षेत्रों पर जमा वसा की परत के उन्मूलन के कारण वजन घटने लगता है।
हालांकि, केवल एक तरफ से यह लग सकता हैयह आहार बिल्कुल सही है। वास्तव में, हर कोई इस तरह के आहार के लिए अभ्यस्त हो सकता है। अपने पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट से खुद को वंचित करना इतना आसान नहीं है। ऐसे पोषण के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित कुछ लोग, पेट में असुविधा, साथ ही कमजोरी, लगातार चक्कर आना और शरीर के सामान्य अस्वस्थता को नोटिस करना शुरू करते हैं।
आज आप सिर्फ एक बड़ी राशि सुन सकते हैंदोनों सकारात्मक और नकारात्मक समीक्षा। एक व्यक्ति को बहुत अधिक आलोचना मिल सकती है क्योंकि इस तरह के आहार का पालन करना इतना आसान नहीं है। लेकिन जो लोग खुद को दूर करने में सक्षम थे, उन्होंने न केवल अपने सपनों का वजन हासिल किया, बल्कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य का भी घमंड किया। वैज्ञानिकों का मानना है कि इस तरह के आहार उन लोगों के लिए आदर्श समाधान है जो एड्स के उपयोग के बिना प्रभावशाली मांसपेशियों का सपना देखते हैं।
वजन घटाने के लिए प्रोटीन-वसा वाले आहार की सलाह देते हैंजितना संभव हो उतना आहार में वसा और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसी समय, कार्बोहाइड्रेट और शक्कर को न्यूनतम रूप से रखा जाता है। लेकिन उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि सही संतुलन कैसे पाया जाए।
तो, आइए विचार करें कि आप किस तरह के वसा खा सकते हैं। विशेषज्ञ फैटी मीट और मछली को वरीयता देने की सलाह देते हैं, साथ ही लॉर्ड और ऑफल भी।
प्रोटीन खाद्य पदार्थों में चिकन अंडे, साथ ही साथ फैटी डेयरी उत्पादों की एक विस्तृत विविधता शामिल है। वैसे, आप रोजाना लगभग पांच से आठ अंडे खा सकते हैं।
लेकिन कार्बोहाइड्रेट का अधिक इलाज करने की आवश्यकता हैसावधानी से। एक बार फिर, हम दोहराते हैं कि वे निषिद्ध उत्पाद नहीं हैं। लेकिन उन्हें अभी भी सख्ती से सीमित करने की आवश्यकता है। आहार के दौरान, इसे कभी-कभार कम मात्रा में सब्जियां, पास्ता और ब्रेड खाने की अनुमति होती है।
लेकिन चीनी, फल, जामुन, नकली मक्खन और सेअनाज अच्छे के लिए छोड़ना होगा। इन उत्पादों की सूची के आधार पर, और अपना आहार बनाएं। हालांकि, किसी भी मामले में, शौकिया प्रदर्शन में संलग्न न हों। अपने आहार विशेषज्ञ के साथ जांच करना सुनिश्चित करें और एक साथ निर्णय लें। आखिरकार, शायद आप इस तकनीक का उपयोग नहीं कर सकते।
कृपया ध्यान दें कि बड़ी मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं हैंहमेशा आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कभी-कभी इसके उपयोग से बेहद नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। प्रोटीन-वसा युक्त आहार, जिसकी समीक्षा आप इस लेख में पढ़ सकते हैं, ऐसे मामलों में निषिद्ध है:
वास्तव में, बड़ी संख्या में हैंवे लोग जो लार्ड और मीट उत्पाद खाकर मोटापे से लड़ने का सपना देखते हैं। लेकिन इस तरह के आहार के सभी देरी के बावजूद, सभी लोग जो वजन कम करने का सपना देखते हैं, वे इसका सामना नहीं कर सकते।
केवल मनमाना उपयोग करना पर्याप्त नहीं हैऊपर वर्णित उत्पादों की संख्या। हमें वजन सुधार की कुछ सूक्ष्मताओं के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। कुछ नियमों पर विचार करें, जिनके द्वारा आप बहुत तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं:
डॉ। कोवलकोव विश्व प्रसिद्ध हैंपोषण विशेषज्ञ के रूप में अच्छी तरह से अपने क्लिनिक के मालिक। लगभग सभी रोगियों ने मदद के लिए उनकी ओर रुख किया, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में जीत हासिल की। डॉ। कोवलकोव के कार्यक्रम में न केवल उचित पोषण के लिए सिफारिशें शामिल हैं, बल्कि सामान्य सलाह भी शामिल है। इस तकनीक का उपयोग करके, कोई भी उतना वजन कम कर सकता है जितना वे चाहते हैं और आसानी से अपने स्वयं के वजन का प्रबंधन कर सकते हैं।
कोवल्कोव के प्रोटीन-वसा वाले आहार के कई चरण हैं, जिनमें से प्रत्येक में आपके शरीर के लिए अविश्वसनीय चीजें होंगी।
इस बिंदु पर, आपका लक्ष्य आपकी आंतों को साफ करना होगा।आमतौर पर यह चरण लगभग तीन सप्ताह तक रहता है, और इस अवधि के दौरान आप लगभग पांच किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे। इस स्तर पर, आपको शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ शराब और आलू को छोड़ना होगा। लेकिन इसके विपरीत, सब्जियों और फलों की एक बड़ी संख्या का स्वागत है। ऐसे में आपको भरपूर पानी पीने की जरूरत है। एक दिन में लगभग दस गिलास।
इस तथ्य के बावजूद कि कोवलकोव आहार कहा जाता हैप्रोटीन-फैटी, फिर भी नाम पूरी तरह से खुद को सही नहीं ठहराता है। इस मामले में, आपका आहार सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अंडे और लीन मीट और मछली होना चाहिए। और वनस्पति वसा को वरीयता देना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, सेब पर विशेष जोर दिया जाता है। उन्हें बड़ी मात्रा में खाने की जरूरत है। आमतौर पर इस आहार का पहला चरण लोगों के लिए बहुत मुश्किल होता है। आखिरकार, कुछ ही हफ्तों में मिठाई और अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने से अपने आप को वीन करना आसान नहीं है। इसके अलावा, व्यायाम के बारे में मत भूलना। आखिरकार, उनके बिना, वजन कम करना इतना आसान नहीं होगा।
इस चरण को सबसे लंबा और माना जाता हैएक वर्ष से भी अधिक समय तक रह सकता है। यह इस स्तर पर है कि महत्वपूर्ण परिवर्तन आपके शरीर के साथ होने चाहिए। अब आपको अधिक से अधिक प्रोटीन और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। आप अपने आप को भोजन में ज्यादा सीमित नहीं कर सकते, लेकिन खेल खेलना नहीं भूलते। इस चरण में बहुत सारे शारीरिक व्यायाम के साथ होना चाहिए। अपनी सुबह की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह एक जोग और एक गिलास गर्म पानी है। जॉगिंग को एक सरल चलने के साथ बदला जा सकता है, लेकिन इसे जितनी जल्दी हो सके। सुबह छह बजे ऐसा करना आदर्श है। यह चरण तब तक जारी रहना चाहिए जब तक आप अपने वजन से पूरी तरह संतुष्ट नहीं हो जाते।
एक और मंच है।तीसरा चरण मानता है कि आप पहले से ही अपने वजन को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं। आप अपने शरीर के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा है, इस बारे में अपने निर्णय लेना सीखेंगे। हालांकि, किसी भी मामले में, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। यह कोवलकोव का प्रोटीन-वसा वाला आहार है।
आइए कई दिनों के लिए एक अनुमानित मेनू पर विचार करें।आप वैकल्पिक खाद्य पदार्थों के साथ-साथ दूसरों को भी जोड़ सकते हैं। मुख्य बात सिद्धांतों को समझना है। इसलिए, अनुमति और निषिद्ध भोजन के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित, हम कई दिनों के लिए एक अनुमानित मेनू तैयार करेंगे।
पहला दिन
आप नाश्ते के लिए कुछ अंडे फ्राई कर सकते हैं,मक्खन या वनस्पति तेल का उपयोग करना। इसके अलावा ब्रेड और टमाटर का एक टुकड़ा खाएं। आप क्रीम के साथ चाय पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आप तला हुआ या बेक्ड पोर्क और उबला हुआ आलू का एक जोड़ा खा सकते हैं। यदि आप रात के खाने के बिना नहीं कर सकते हैं, तो खट्टा क्रीम के साथ अपने आप को ताज़ा करें।
दूसरा दिन
नाश्ते के लिए, आप सॉसेज के साथ दो अंडे भून सकते हैंऔर बेकन, साथ ही रोटी का एक टुकड़ा और पूर्ण वसा वाले दूध का एक गिलास। दोपहर के भोजन के लिए, तले हुए आलू, एक मक्खन और पनीर सैंडविच, और चाय आदर्श हैं। रात के खाने के लिए, आप पनीर के साथ कुछ पेनकेक्स ले सकते हैं।
तीसरा दिन
नाश्ते के लिए अपने आप को एक आमलेट और तले हुए वसायुक्त मांस का एक टुकड़ा समझो। एक खीरा खाएं। दोपहर के भोजन के लिए - मांस और खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स। और रात के खाने के लिए आप मशरूम को मांस के साथ भून सकते हैं और एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
इन और इसी तरह के उत्पादों का उपयोग करके, आप कर सकते हैंअपने लिए एक मेनू बनाएँ। जब तक आपको अच्छा न लगे तब तक उससे चिपके रहें। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें, और उसके साथ एक अलग आहार चुनें।
प्रोटीन-वसा वाला आहार (समीक्षाएं और परिणाम) होंगेइस खंड में वर्णित) बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि कई लोग स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए "खरीदते हैं"। हालांकि, इस पद्धति के बारे में समीक्षा काफी विरोधाभासी हैं। कुछ मरीज़ बस इसका अनुपालन नहीं कर सकते थे, क्योंकि वे बहुत बुरा महसूस करते थे। दूसरी ओर, अन्य लोगों ने बहुत अच्छा महसूस किया।
हालांकि, उम्मीद नहीं है कि कुछ महीनों में आपआप बड़ी संख्या में पाउंड खो देंगे। वास्तव में, यह मामले से बहुत दूर है। वजन बहुत धीरे-धीरे जाएगा। आपको कुछ वर्षों के लिए इन पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन करना पड़ सकता है। लेकिन अगर आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे।
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इस आहार का उपयोग कभी न करें। इस मामले में, आपको केवल संतुलित आहार के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना चाहिए।
