Printre numeroasele exerciții care se dezvoltălatissimus dorsi, este destul de dificil să-l găsești pe cel mai eficient. Unii culturisti preferă pull-up-uri, alții preferă rânduri de blocuri, cu bile sau cu gantere.
Dar unul dintre cele mai eficiente exerciții este împușcătura în T-bar.
Acest exercițiu vă permite să izolați cei mai largi mușchi ai spatelui și, de asemenea, ameliorează o parte din sarcină din partea inferioară a spatelui.
Mecanismul cu bară în T este utilizat pe scară largă pentru a instrui înotători, gimnaste și luptători, dar cel mai adesea este realizat de culturisti.
Scopul mortului este de a vă dezvolta laturile și, de asemenea, de a vă întări partea din spate.
Datorită poziției stabile a corpului, se creează o sarcină izolată, care nu numai că vă permite să lucrați perfect partea superioară a spatelui, dar protejează și sportivul de leziunile coloanei lombare.
Acum ar trebui să acordați atenție lățimii de prindere. Ca și în cazul tuturor exercițiilor de spate, cu cât prinderea este mai îngustă, cu atât lucrează mai puternic mușchii spatelui, care sunt mai aproape de coloana vertebrală.
În consecință, odată cu creșterea lățimii mânerului, părțile laturilor, cât mai departe posibil de coloana vertebrală, vor fi pompate.
Puteți face acest exercițiu folosind și o prindere inversă, dar pe lângă spate, bicepsul va începe să funcționeze.
Dacă sarcina este prea grea, puteți efectua o împingere cu o altă prindere, această tehnică nu va permite bara să vă alunece din mâini.
Efectuarea corectă a acestui exercițiu este destul de maredificil, deci ar trebui să folosiți sfaturile antrenorului sau partenerului. Poziția inițială - brațele drepte, bara în jos. Exercițiul trebuie făcut în două etape. Mai întâi, aducem omoplații, adică încercăm să ajungem cu ei la coloana vertebrală, iar apoi tragem bara către abdomenul superior, în timp ce expirăm. Reveniți încet la poziția de pornire, inspirați, efectuați a doua repetare. Păstrați întotdeauna coatele paralele cu corpul și ridicați-le cât mai sus deasupra spatelui.
Nu încercați în niciun caz să trageți în formă de Tjerk bar, nu folosiți biceps, nu îndoiți spatele sau nu luați prea mult în greutate. Exercițiul trebuie făcut foarte atent și tehnic. Faceți trei până la cinci seturi de 8-15 ori.
Rândul T-bar este un exercițiu extraordinar care nudezvoltă doar laturile spatelui, dar le oferă și o relief și o formă excelente. Dacă doriți să obțineți rezultate destul de tangibile într-un timp scurt, atunci asigurați-vă că includeți exercițiul considerat în ciclul de formare.
Pentru a-și diversifica exercițiile de fitness, fetele pot face și rândul T-bar.
